Hoe om hande huis te bou

Met volle vertroue kan ons sê dat die meeste mans is lief vir om hande te swaai, hoe meer dit is die biceps. En as hierdie spiere is die kleinste van die hand, baie redelik spog dit, as dit goed is opgeblaas. Hande - dit is die enigste deel van die liggaam wat mense dikwels sien. Dit is belangrik dat jou hande kyk sterk en doeltreffend, omdat die pers, terug, bors meeste van die tyd wegkruip agter die klere. En dit is baie hartseer wanneer jy 'n uitstekende nuus, maar niemand sien nie. A slap hande en nie die aandag van vroue aan te trek. Daarom moet die hande ook opgelei word.

As jy begin praat oor hoe om te swaai die arm spiere, moet jy eers besluit wat dit is wat jy wil aflaai. Soos ek vroeër geskryf het, baie mense net skud hul biceps, maar die betekenis van sy swaai slegs indien dit neem slegs 1/3 van die hele arm. Die belangrikste plek is ingeneem deur die triceps, en te danke aan sy hande 'n indrukwekkende gesig te bekom. So as jy belangstel om jou hande te kyk mooi, sterk, indrukwekkende is, is dit nodig om nie net biceps, maar ook triceps swaai.

Na die lees van hierdie twee paragrawe, jy dink dat ons moet gaan na die gimnasium om die gewenste resultate te bereik? Het ek gelyk? As ek reg geraai, dan is jy verkeerd om te dink. Nie noodwendig gaan na die gimnasium vir dit. Daar is sekere oefeninge wat jy kan doen by die huis. Die sleutel is dat jy kan wees by die huis en doen hul eie ding, maar op dieselfde tyd wat jy kan tyd te wy aan die opleiding van hul eie hande. Nou sal ek jou vertel hoe om te pomp om jou hande by die huis.

Om mee te begin huis workouts, sal jy 'n paar items wat nodig sal wees in die klaskamer nodig. In die eerste plek is dit 'n Halter. Hulle is die vernaamste onderwerp vir opleiding. Jy sal ook 'n strand bal. Ek dink dat almal by die huis is so 'n ding. Nou, op jou oefeninge, sodat jy sal weet hoe om te pomp om jou hande by die huis.

Kom ons begin met oefeninge vir biceps. Daar is baie verskillende oefeninge vir biceps. Ek sal die mees doeltreffende oefeninge beskryf. Hier sal jy handig te pas kom opblaas bal. Kry op jou knieë, sit die bal sodat hy in die voorkant van jou was. Plaas 'n handgewig in hand en sit dit dan op die bal self, en die tweede grens bal vir balans. Geleidelik buig jou arm by die elmboog. Op die hoogste punt, breek, en dan verlaag die arm glad. Sodoende 10-15 keer, verandering hand posisies. Hierdie oefening is 3 keer per dag gedoen, maar dan kom ons rusdag. Hierdie oefening behels die boarmspier, wat dit moontlik maak om hande te pomp by die huis.

Nog 'n spier, wat ons sal swaai sal triceps. 'N Goeie oefening is die uitbreiding van die hande met 'n handgewig as gevolg van die kop. Hierdie oefening is goed in dat dit gebruik absoluut alles triceps spiere, die verbetering van verligting en elastisiteit. Hierdie oefening is die beste gedoen eers met die een hand en dan die ander. Wees in 'n posisie waar die voete skouerbreedte uitmekaar. Staan hoog en beweeg nie. Neem 'n handgewig in jou hand. Draai die hand sodat dit die palm gesigte. Lig die Halter bo jou kop en tree dit op sy kop. Volgende, stadig laer die Halter, maar haar nie getref haar kop. Sodra agterkop Halter gedaal tot dit terug te keer na sy oorspronklike posisie. Onthou net, moet net beweeg die elmboog, moet die res bewegingloos wees. Doen 10-15 keer op elk van die hande 3 maal per dag, in die dag wanneer die biceps res. Dit is 'n doeltreffende oefening te pomp sy hande. By die huis kan jy dit doen wanneer voel dat die spiere genoeg rus.

Deur middel van hierdie oefeninge, na ongeveer 'n maand sal jy die resultaat van jou workouts te sien. Hierdie oefening gewone, maar om dit korrek te vervul, jy sal 'n pragtige en opgeblase arms kry met ontwikkelde spiere biceps en triceps. Nou dat jy weet hoe om te pomp om jou hande by die huis, en jy kan begin opleiding selfs nou.