Hoe om die skouers met behulp van handgewiggies laai?

Vir baie mense, die vraag van hoe om die skouers swaai, is baie relevant. Nie net 'n deel van die liggaam so beklemtoon hul krag en moed, as 'n breë, massiewe skouergordel. Dit is bewys dat wanneer gereeld veranderende vorme van stimulasie, dit wil sê, deur die verandering van die tipes oefeninge, spiergroei toeneem. Die belangrikste skouerspiere is die Deltoids, wat op sy beurt, is verdeel in die voorkant, middel en agter. Dit sal voordelig wees om hulle alleen te studeer tydens oefening wees.

Voordat jy na die vraag van hoe om die skouers swaai, moet daar warm wees. Dit is veral belangrik om op te warm die skouergordel. Dit kan 'n omsendbrief rotasie uit te voer, Mahi arms, hysbakke ligter gewigte en dies meer.

teling hande

Sit op die bank, haal 'n Halter. Aanvanklik, met die gewig arm hang losweg, af langs die liggaam. Dan skerp verhoog hulle op met die hand, maak die asem te vertoef vir 'n oomblik aan die bokant en begin om stadig te verlaag jou hande af, maak die uitasem. Herhaal 4 x 6-8 keer.

Elmboë tydens die oefening moet effens gebuig. As die gewig is nie baie groot nie - die bedrading uit te voer, wat 'n handgewig in dieselfde vlak met die liggaam, met 'n groter gewig handgewigte, kan jy hulle bring 'n bietjie vorentoe. Dit is raadsaam om uit te voer hierdie oefening in die voorkant van 'n spieël in staat wees om die tegniek te pas en te sien hoe om die skouers korrek te swaai.

Teling hande in die helling

Hierdie oefening sal nie net help om die skouers, maar sal ook versterk die rugspiere. Dit is soortgelyk uitgevoer met die vorige een, maar die aanvanklike posisie is anders - moet die knieë en sterker liggaam vorentoe gekantel buig. Tydens die uitvoering van die uitleg so veel as moontlik benut word agter Deltoids.

As 'n opsie - kan jy gaan na 'n spesiale geneig bank.

Beide tipes bedrading gedoen moet word, terwyl die vergadering. As die vlak van opleiding toelaat, kan jy probeer om hierdie oefeninge terwyl staan uit te voer. Maar seker wees om dit te doen met 'n maat geleë naby aan die vangnet.

Press met die draai van die pols

Sit regop op die bankie oor 'n hand te trek met handgewigte, palms na vore te ontplooi. Voer die verlaging van die handgewigte aan skouer, roterende borsels sy hand aan sy kop (uitasem). druk dan die Halter om die aanvanklike posisie (inspiratoriese). Herhaal dieselfde vir die tweede hand. 4x6 keer.

Gedurende die afkoms - die minimum spoed en tydens die bench press - maksimum. Hierdie oefening is nogal ingewikkeld, maar dit laat jou toe om vinnig te bou spiere. Uit te voer hierdie bank kan leun terug op die rug van 'n spesiale bank. In hierdie geval, die verminderde lading op die rug. In bykomend tot die deltoïedspier is betrokke triceps en 'n paar ander spiere. Daarom is die omvang van die skouergordel vinnig groeiende.

Benching hierdie verpersoonliking wees twee gelyktydige opheffing handgewigte onmiddellik. Dit is moontlik om die vraag van hoe om sy skouers swaai benader, selfs wyer en uit te voer eerste druk net op met jou regterhand. Doen die vereiste aantal benaderings te skuif na die linkerhand. Hierdie oefening is veral goed vir opgeleide atlete, as dit moontlik is om aansienlike verhoging van die gewig van die gewig agent.