Hoe om kaviaar te bou - die mees "oproerige" spiere

Wat is 'n gesonde liggaam? Dit is in die eerste plek 'n ferm en sterk spiere. En dit is wenslik dat hulle ontwikkel in harmonie in alle dele van die liggaam. Dit geld vir die voete. Beenspiere glad ontwikkel in verskillende maniere. Baie mense het groot heupe uit die natuur. Maar kalwers hulle terselfdertyd is skraal. En hierdie asimmetrie reggestel kan word met die hulp van 'n eenvoudige oefeninge. Dit is nie nodig om te besoek die fitnesscentrum. Jy kan net pomp kalwers by die huis.

Daar is 'n hele paar oefeninge om die kalwers te lei. A lift by die tone van 'n paar belichaming, een van die groot spiere van die kalf.

Hoe om te bou in die verhoging van kalwers op hul tone (in 'n sittende posisie)

Om dit te doen, sit op die rand van die stoel. Terug wanneer dit nodig is om reguit te hou, en sy voete aan 'n voorwerp omsluit. Vir hierdie doel, die boek is goed, 'n stuk hout of iets soortgelyks. Vasgeklem tussen sy knieë Halter. Toe die bene na so buig dat die betrokke boeke net die vingers. Dit is die beginposisie. dan die hak moet verlaag word 'n paar sentimeter na die vloer. En dan stadig maar ferm op te hef hulle tot aan die einde, dit wil sê op sokkies aan te trek. En terug te keer na die beginposisie.

Hoe om kalwers te bou, uitvoerende styging op die tone (staande posisie)

Vir hierdie oefening, moet ook ondersteuning is dieselfde as in die eerste. In die linkerhand neem 'n Halter en sit sy voete op die erf. In hierdie geval, moet die hak word gestort. En as jy hulle weg te laat, dan moet hulle net 'n bietjie te raak die vloer. Dan verhoog jou regterbeen na die vlak van die linkerknie. En met sy linkervoet op die oefening begin: die verlaging van die hak, toe en klim om terug te keer na die beginposisie. Dieselfde moet herhaal word en die regtervoet deur 'n handgewig in jou regterhand.

Hoe om 'n kaviaar sorg hurk bou

Vir hierdie oefening, moet jy jou linkervoet effens na vore gebring en effens daarop te sit. A regterbeen om terug te trek na die stop. Rug reguit, hande op haar kop en elmboë uit na die kante. Nou begin ons die hange tot die linkerbeen, sodat die bors raak dit. verander dan bene en begin weer van voor af.

Oefeninge vir die kuitspiere op die muur bars

Voete staan op die onderste muur van die dwarslat, en die dwarslat arms hef waarvoor is op dieselfde vlak met die bors. Die posisie moet sodanig wees dat jy balans terwyl jy op jou tone te hou nie. Dan moet ons stadig laat sak en getoë op sy tone vir vyftien minute. 'N Soortgelyke oefening kan gedoen word sonder die muur bars. Dit sal 'n platform of ondersteuning in die vorm van dieselfde boek vereis. Raak haar net sokkies en hakke hang op die vloer ten einde 'n stabiele posisie te bereik. Daarna het ook die stadige opheffing en die verlaging van. Gee hierdie oefening moet nie meer as tien minute, anders kan jy die spiere te rek.

Hoe om kalwers met verskillende ladings bou

Hierdie oefeninge is meer geskik vir mense wat wil om hul bring kalwers ten einde. Die vrag bar gebruik word, en as 'n stand geskik houtblok. Ons plaas die bar op jou skouers en jou tone te staan op die erf. voer dan standaard opgraderings op jou tone en terug te keer na die beginposisie. Belas kan ook geplaas word op die band. Hierdie oefening sal ook help om die probleem op te los so gou pomp die kalf. Om dit te doen, staan regop, en die tone op die blok. Deur die band is om die las verbonde of die sakrum is 'n vennoot. Dit word gevolg deur dieselfde opdraandes sokkies.

Daar is baie oefeninge wat ontwerp is vir die voorkant, agterkant en die buitenste beenspiere. Hulle kan albei doen op spesiale simulators, en met die hulp van beskikbare fondse. Maar dit is beter om dit te doen onder die leiding van 'n ervare afrigter om maksimum resultate te bereik.