Sport en FitnessBou spiere

Droog van spiere - 'n proses vir die verbetering van spiere verligting

Dit gebeur dikwels dat mense wat begin om te oefen ten einde te verbeter met verloop van tyd vorme van die liggaam voel dat, ten spyte van die suksesvolle pomp spiere kan nie ontslae raak van die oortollige vet laag. Om hierdie doel te bereik vereis nie net die reg om spiermassa te pomp, maar moet ook om te gaan op 'n spesiale dieet, waarin die droog van spiere nie te lank sal neem. Sonder vas aan 'n spesiale dieet terwyl die opleiding van die ideale resultaat is prakties haalbaar.

In sy kern, die droog van spiere is 'n redelik moeisame proses, waartydens verbeter spier verligting. Dit is slegs moontlik wanneer die vlak van onderhuidse vet. Die duur van hierdie proses is afhanklik van die graad van fisiese opleiding persoon. Moenie vergeet dat tydens die dieet nie net die vlak van vet, maar ook spiermassa kan verminder, so droog van spiere vereis 'n spesiale dieet wat kalorie dieet geleidelik verminder, maar teen 'n koste wat hulle meer inkomste uit krag moet wees.

In die eerste plek, uit die dieet sluit diervette soos kaas, spek, botter, vinnig carbs, aangebied suiker gebak. Die dieet in voldoende hoeveelheid moet wees groente vette vervat in die olyf of lynolie. Droog spiere vereis voldoende inname 3 en omega 6 vetsure in die vetterige vis. Uitstekende impak en bied insluiting in die dieet van 'n groot aantal stadige koolhidrate soos vervat in verskeie graan, groente, bakkery produkte gemaak van rogmeel, onversoete vrugte. Droog spiere met 'n toename in spiermassa vereis 'n toename in proteïen-inname, want dit is die hoofbron van aminosure wat nodig is om spierweefsel selle te bou.

Met hierdie modus, moet die krag eet 6-7 per dag, maar die kos verbruik in klein porsies. Die vermindering van die aantal maaltye lei tot 'n afname in spiermassa en beduidende toename in liggaamsvet. Droog van spiere verskaf drink voldoende hoeveelhede van al die noodsaaklike vitamiene en minerale, sodat kundiges adviseer in vresya droog spiere om aanvullings bevat die hele kompleks van voedingstowwe te neem.

Gedurende hierdie tydperk en vir die water regime moet streng volg. Die dag moet eet ten minste 2-3 liter vloeistof. Professionele atlete ten einde uitstekende resultate te behaal neem spesiale aanvullings, gemagtig is deur die Ministerie van Gesondheid. Dit sluit in syvorochny proteïen, aminosure, BCAA, kreatien, leucine, glutamien en ander dwelms. Die gebruik daarvan moet gekoördineer word met die behandelende geneesheer.

Droog van spiere is nie net 'n gebalanseerde dieet, maar ook in die relevante opleiding. Gehou deur die volgende 3 keer per week. Krag opleiding sluit die 20 minuut prestasie van aërobiese oefening. In vry van basiese opleiding die dae, voer aerobiese oefening. Hul duur - 30 minute. Tydens 'n intensiewe kursus van hierdie workouts verbrand vet en glukose, wat help om die liggaam vet te verminder. Dit moet die oefening intensiteit volg, aangesien by te hoë intensiteit oefening anaërobiese, wat kenmerkend is vir die krag oefeninge kan word.

Voor opleiding kan nie eet enige carbs, as hulle die produksie van insulien, wat vet verbrand verhoed stimuleer. Dit is die beste om aërobiese oefening doen in die oggend voor die eerste maaltyd.

Droog van die abdominale spiere tydens 'n geskikte dieet en voer die mees doeltreffende oefeninge vir abdominale spiere te verbeter sal gevolg dat jy trots sal wees gee.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.