Hoe om hand gewigte maak met jou hande

Die era waarin die nodige vorms wat nodig is om 'n redelik ongemaklik en swaar skulpe en simulators geniet bereik, het lank al verby is. Vandag se besoekers sale en fiksheid ateljees is beskikbaar byna al om die maksimum gerief te verseker tydens workouts, nie om die wydste verskeidenheid van toestelle vir effektiewe opleiding by die huis te noem.

Saam met fiksheid toerusting, joga matte en fitball, nie minder gewild inskrywingsbandjies dat hoër belasting te voorsien op sekere spiergroepe. Deur en groot, om sulke toestelle te koop baie maklik - vandag sport goedere mark bied 'n groot keuse van hulpmiddels. Egter nie moeilik om hand gewigte doen met jou hande.

Ons sal die essensie van verstaan

Voordat ons na direkte aanbevelings, definieer die doel van hierdie toestelle en hul funksies in terme van ontwerp. Maak hand gewigte met jou hande is nie moeilik nie, want, in werklikheid, hulle 'n lap armband, gevul met sand, sout of metaal verwyderbare plate voor te stel.

Gebruik hierdie fondse om die doeltreffendheid van fisiese aktiwiteit te verbeter, of dit loop, die standaard bar of, byvoorbeeld, staproetes. Die bottom line is dat met die hulp van hierdie toerusting die ekstra gewig kan gee, maak die oefeninge moeiliker, en die las op die spiere - meer aktief.

Die vorm van hierdie produkte is mees soortgelyk aan armbande, maak nie saak, het gewig hand met sy eie hande of gekoop word by sport goedere winkels. Ook is daar opsies vir die bene en 'n spesiale band, bevestiging van die middellyf en bied die las op die spiere van die maag, boude en rug.

Iets oor gewig

In die meeste gevalle, die massa van hierdie toestelle wissel 500-5 kilo gram en verhogings geleidelik as die spiere te versterk. Die gewigte vir hande 5 kg is slegs geskik opgeleide mense met voldoende fisiese voorbereiding.

Met betrekking tot die opsies wat deur die gordel, kan hul gewig te wees om vyftien kilogram, aangesien die laai meer eweredig versprei sal word op 'n groot groep van spiere.

Dit is belangrik in hierdie geval is nie oordrewe nie, aangesien verkeerd gekies gewig kan lei tot beserings. As jy kies om hand gewigte doen met jou hande, wees versigtig in hierdie verband.

Gemak van opleiding accessory

data toestelle Die ontwerp is eenvoudig, en dus hulle maak jouself kan absoluut enige iemand. Dus, as jy dink oor hoe om die gewigte te maak vir die arms, bene of gordel moet eers uitvind wat nodig is.

funksies stof

In die eerste plek is dit natuurlik 'n stewige materiaal waarvan gemaak sal word die ontwerp self. Dit kan breistowwe, bokseile of, byvoorbeeld, denim - die belangrikste - dat dit sterk genoeg is om die vrag te weerstaan was.

toevoeg

Tweedens, wat moet gedefinieer word, dit is 'n variant van die toevoeg. sand is die mees algemeen gebruik word vir hierdie doeleindes, en sout, soos dit is, kan sulke materiaal die mees beskikbare en geskikte genoem word.

As gewig hand verstelbaar, kan hulle gebruik word metaalplate of spesiale ontwerp, wat voorsiening maak vir die daaropvolgende verandering in gewig. In hierdie geval moet ook die mees gewone weerlig, tot die ontwerp van die toevoeg kan bygevoeg word.

bevestiging metode

Ten slotte, moet ons bevestiging. Die meeste gebruik word vir hierdie doel sogenaamde Velcro, maar nie vir die huis omgewing minder geskik en veter. In hierdie geval, dit hang af van persoonlike voorkeure - die eerste opsie is meer gerieflik ten opsigte aantrek spoed, en die tweede beste gehou op hand.

Nog nie minder gewilde opsie kan genoem word caproic band met 'n spesiale ring vasgestel.

proses van vervaardiging

Die gewigte vir arms, resensies waarvan is baie positief, gemaak in veel dieselfde manier as alle ander mense. Daarbenewens het die finale produk in hierdie geval is baie veelsydig en is dus geskik vir gebruik op die bene, indien nodig.

Gewig materiaal wat nodig is vir die vervaardiging van twee vierkantige stuk materiaal. Met betrekking tot hoogte wees voldoende tien of twaalf cm, en die lengte sal afhang van die omtrek borsel (of enkels). Dit moet egter in ag neem van die feit dat die stof bymekaar tydens die vul sal getrek word en die vrye ruimte sal baie minder wees. In hierdie verband, moet die reservaat 5-7 sentimeter gehou word.

Die gevolglike helftes moet verander word binne na buite en maak gebruik van 'n naaimasjien of 'n baie sterk vaste hand naat. 'n ruimte waarin die gekose voertuig pas - dit sal die grondslag vir toekomstige gewig materiaal wees.

Vir gerief, moet wees 'n paar keer ontvang "sak" steek oor - toevoeg, so daar sal 'n monolitiese blok wees, sal meer gemaklik om te gebruik.

Om die top van die gevolglike rits toegewerk sak wat extenders in posisie sal vang, die voorkoming van hulle uit te val uit.

In die middel van die verkry monofilament lint toegewerk sakke, waarmee die fiksasie sal gedoen word op 'n been of arm, aan die een kant van die band is toegewerk ring - die oorblywende rand sal daarin geplaas word.

As jy egter as die beslaglegging jy kies Velcro of veters, is hierdie elemente direk verbonde aan die uithoeke van die gewig agent.

Die materiaal waaruit die verbetering uitgevoer word, moet sag en gemaklik om te gebruik. Dit is veral belangrik as die gewig vir hande - kinders.

Nog 'n paar wenke

Gebruik was meer gemaklik, en die gevolglike toestel het baie langer toevoeg gewig materiaal gedien (veral as hy 'n los vorm) word aanbeveel in spesiale klein sakke geplaas word, sodat die stof nie in aanraking kom met die toevoeg sal kom, en dus sal dra aansienlik minder .

Nog 'n eerder belangrike punt - die gehalte van die verswarende element. In beginsel, in plaas jy kan enigiets gebruik, maar 'n paar van die opsies sal baie meer suksesvol as ander. In die besonder, moet jy nie materiaal wat die vel vir sodanige doeleindes kan beseer kies. Sulke hulpstoffen sluit in verskeie see klippe en ander materiaal nerassypchatogo karakter. As jy besluit om sout te gebruik, is dit beter om voorkeur te gee vir die opsie "Extra" met 'n sagte tekstuur. In hierdie geval, sal die gebruik van sakke noodwendig as toevoeg materiaal nie net slaap sonder dit nie, maar ook begin om die vel, wat, natuurlik, kan nie lekker sensasie genoem irriteer.

Soos vir gewig, wees versigtig dat dit dieselfde ten opsigte van beide ledemate - dit sal jou help om te verhoed dat oorspanning die spiere, besering en die daaropvolgende ongemak. Begin oefensessie beter met minimum gewig, geleidelik die verhoging van die vrag. Net 'n geleidelike benadering kan lei tot 'n werklik uitstekende resultate.