Hoe om 'n pers te bou vir 8 minute. Oefeninge en wenke

Atletiek- en getinte liggaam - die droom van baie, maar 'n beduidende struikelblok vir byna elke een van hulle is die krag van die wil, wat soms ontbreek. Ons sal nie argumenteer dat 'n plat maag met blokkies te bereik eintlik kan wees sonder oefening, maar kort workouts per dag sal help om aansienlik te transformeer jou figuur. So, leer ons hoe om te pomp die pers vir 8 minute.

Aanvanklik het ons daarop let dat ten tyde van die spanning wat nodig is om die lug in te asem, en by ontspanning - inasem.

Om in 'n toon van direkte abdominale spiere op jou terugbring, leuen, hande agter sy kop teruggedraai, en die bene buig by die knieë, sit jou hakke op die vloer. Volgende stadig trek knieë en elmboë teenoor mekaar, maak die middellyf nie skeur van die vloer. Herhaal 8 keer.

Met die oog op die sogenaamde versterk laer druk wat jy nodig het 'n horisontale bar of vertikale leer. Hier, alles is eenvoudig - trek jou knieë teen jou bors in 'n hangende posisie. Ingewikkelde oefening - die opheffing van die bene, sonder om te buig teen 'n hoek van 90 grade. Herhaal 10 keer.

'N Soortgelyke vrag, soos in die vorige oefening, bereik kan word in die rugliggende posisie. Want dit is dit nodig om die reguit bene so lank in te samel tot 'n 90 grade hoek, en dan terug op die vloer laat sak. Die stadiger pas, hoe meer effektief. Herhaal die oefening 10 keer.

Draai. Lê op die vloer, buig jou bene, sit jou hakke op die vloer en sit sy hande agter sy kop. Stadig verhoog jou kop en skouer lemme, opgekyk, en nie op jou voete. Getuig terwyl die opheffing en inasem wanneer verlaging. In elk geval, nie vry te laat jou lae rug van die vloer af. Herhaal 20 keer.

Ons is van mening verder hoe om te pomp die pers vir 8 minute. Moenie vergeet van die skuins spiere van die maag.

Ons aanvaar almal dieselfde lê-posisie, hande gedruk teen die agterkant van die kop, knieë gebuig bene sit op die vloer aan die linkerkant. Hef aan 'n behuising (nie vergeet dat die middellyf is om styf op die vloer gedruk), beteken dit nie sywaarts afwyk. Herhaal hierdie oefening 20 keer. Dan draai die bene na die ander kant en dan uit te voer 20 hysbakke.

By die oorweging van hoe om te pomp die pers vir 8 minute, kan hierdie oefening nie uit die oog verloor as "die wiel." Vir die implementering daarvan moet op jou rug te lê, bene gebuig by die knieë en lift sodat die skene parallel met die vloer is. Volgende, ons die beweging uit te voer, as jy fiets te trap. Moenie jou knieë nie trek teen jou bors en probeer om so ver as moontlik te neem.

Die volgende oefening wat help om die probleem van hoe om te pomp die pers vir 8 minute op te los is normaal strek. Moet nooit vergeet om die spiere te ontspan na 'n oefensessie. Ons kan sê dat hierdie is die mees genotvolle stadium - Lê op jou rug, strek jou arms en bene om een lyn te vorm. Trek haar hande weg, ontspan pers.

Uit te oefen om gewig te verloor gebring resultate, moet jy maak die meeste "gee alles" in opleiding. As daarna het jy 'n baie energie, dit beteken dat jy sleg gewerk het.

As jy wil vinnig pomp die pers, moenie vergeet om oor voeding. Dit is nie nodig om die hoop uitgespreek dat, uit te werk meer vermaak, sal jy seker wees om die onvolmaaktheid van die dieet te vergoed. Glo my, selfs al is jou klasse 'n uur sal duur, sal die gewig baie stadig val, en die gesogte plat maag wat jy kan doen en sien. Daarom, uit te sluit uit jou dieet lekkers, souse, gebraaide, gerook en té vetterige kos. Bolletjies en toebroodjies moet ook vergeet word nie. Al hierdie is hoofsaaklik gedeponeer op die maag, en as jy hierdie deel van die liggaam is die grootste probleem area (byvoorbeeld, wanneer die figuur "appel" tipe), is dit nodig om heeltemal knap die krag toevoer stelsel.