Hoekom seer spiere ná oefening? Hoe om pyn in die spiere ná oefening te vermy?

Newbie kom nadat 'n oefensessie met 'n gevoel van geluk wat verband hou met die begin van 'n nuwe lewe in 'n pragtige en gesonde liggaam. Hy voel tevrede met die werk wat gedoen is en wil om terug te keer na die gimnasium môre, aan die slaap geraak met hierdie gedagtes.

Maar alles verander wanneer 'n beginner-atleet word wakker en voel baie pyn in die spiere van die dag voor opgelei. Hoekom seer spiere ná oefening - dit en ander kwessies sal hanteer word in artikel.

Die oorsake van spierpyn

Om vas te stel waarom die seer spiere, moet jy die oorsake van pyn, wat 'n paar kan wees om te kry. Ons verteenwoordig die belangrikste is:

• Traan, spiere skeuring.
• Skade aan die gewrigte, bindweefsel.
• Ernstige voorbereiding vir die huidige vlak van microtrauma.
• Effekte van melksuur.

Die eerste opsie - dit is 'n skerp spierpyn tydens en onmiddellik na oefening.

Die tweede verpersoonliking betrekking het op dieselfde, en let op dat die kombinasie van 'n paar redes waarom jy kan die pyn neem in die gewrigte van spierpyn. Hierdie paragraaf gee ook 'n antwoord op die vraag waarom die seer spiere ná 'n lopie. Die feit is dat tydens die bestuur van oefeninge ondervind verhoogde stres nie net die beenspiere maar ook gewrigte, wat ook kan seermaak.

Die derde en vierde oorsake van spierpyn - is 'n soort van sinoniem. Waar ernstige microtrauma, daar is melksuur. Spierpyn 'n geruime tyd na voltooiing van opleiding (meestal gesien op die volgende oggend) - 'n duidelike teken van die impak van oormatige melksuur en microtrauma.

Baie mense wonder hoekom die spiere is seer die dag ná 'n oefensessie. Dit is te wyte aan die feit dat die opeenhoping in die spiervesels van melksuur plaasvind geleidelik. En wanneer dit sy maksimum konsentrasie bereik, 'n persoon ervaar pyn.

Hoe om ontslae te raak van spierpyn

Die meeste dikwels die nuwelinge doen absoluut niks om die voorkoms van pyn in die spiere te verhoed dat die volgende dag. As gevolg hiervan, die volgende oggend eers weer opkom nie weens die bed raak 'n tydrowende taak, en die vraag ontstaan waarom die seer spiere ná oefening en wat om te doen met die pyn.

Dit kan voorkom word deur die uitvoering van 'n paar aksies onmiddellik na die opleiding:

1. Strek. Deels om "rond" melksuur, kan jy probeer om onmiddellik te rek na skool. Dit moet wy 5-10 minute warm-up om die volgende dag voel soos 'n volledige mens.
2. Geen rus! Onmiddellik na 'n oefensessie in elk geval nie kan rus. As klasse gehou word in die gym, moet jy ten minste 20-30 minute loop voordat jy in die motor (minibus, bus) en gaan huis toe. Jy kan ook hardloop as 'n bykomende oefensessie of sy kinderjare onthou, spring tou vir vyf minute. As die opleiding plaasvind by die huis, sou die beste manier wees om 'n kort wandeling onmiddellik reël na skool. oggend liggaam sal baie dankie vir wat half-uur in die vars lug.
3. Hot Tub - manier om te ontspan deur om ontslae te raak van melksuur. Dit bad is dikwels aangeraai om die volgende dag te gebruik nadat 'n oefensessie, wanneer die fisiese toestand is reeds in trane. Maar voorkoming is beter as genesing. En dikwels, wanneer dit kom by die eerste opleiding, die baie vra om die liggaam, en die warm bad ontspan - die beste manier om dit te doen. Uur spandeer in 'n warm bad of bad sal los spierpyn en pynlike in die oggend te voorkom.

Die volgende dag ...

Wel, as die staat is reeds aan die gang in die oggend en aangehou vra waarom die seer spiere ná oefening, wat om te doen, dan moet jy probeer die volgende:

• In die eerste plek moet jy 'n warm bad te neem.
• Dan herhaal opleiding gister in maklik af, ten spyte van die teenwoordigheid van spierpyn. As die spiere nie jou nou strek, kan hulle siek vir nog 'n week te kry. Ja, op die eerste dit is pynlik, maar ná die oefensessie verligting sal gevoel word en bekommerd simptome sal ná twee of drie dae, nie 'n week, as dit gebeur, as niks gedoen word in die oggend na die klas.
• Goeie hulp vir pyn massering en spesiale ys.

Die volgende keer is dit wenslik om oefeninge te doen liggies weer te vermy skeur die spierweefsel. Die bedrag van sodanige liggewig klasse bepaal op grond van die fisiese toestand van die atleet.

Die belangrikste ding - moenie bang wees nie van die pyn en dit nie oordoen nie

Spierpyn - dit is 'n natuurlike verskynsel vir die eerste oefensessie. Heel waarskynlik, uitvoerende strek, neem 'n bad en loop rondom die gimnasium onmiddellik na die opleiding, sal die atleet nog die volgende oggend voel sommige seer. En dit is nie in melksuur, waaruit die impak vinnig kan ontslae te raak van veilig en in microtraumas spiere wat te swaar vir die onopgeleide liggaam was. Dit is nie nodig om voor bang te wees nie. Spierpyn, wat veroorsaak word deur microtrauma, blare, sonder dat enige skade aan die liggaam.

Maar om die vraag te beantwoord waarom die seer spiere ná oefening, moet jy meer oor hierdie onthou. Met die oog op die simptome van training vermy, moenie te ywerig in die eerste klas nodig. Jy moet gee jou liggaam om gewoond te raak aan fisiese inspanning, uit te oefen om te werk aan tegniek eerder as storm die gewenste resultaat. Hierdie raad sal help vinnig ontslae te raak van, of glad nie pyn voel in die spiere ná die eerste opleiding.

En dit maak nie saak waar jy studeer by die huis of in die gimnasium. Vir die liggaam, wat vir 'n lang tyd het nie enige noemenswaardige baie ervaar, opleiding is 'n ernstige uitdaging. Dit is waarom die seer spiere ná oefening. Kyk bietjie na die oefeninge wat jy nodig het om voor gevoel dat opleiding is geen krag meer.

Op die eerste, dit is beter om nie dotrenirovatsya as overtrain. Dit is nodig om te onthou.

Wanneer dit nodig is om die alarm te blaas

Wat jy nodig het om te begin om bekommerd te wees in sulke gevalle:

• Dit is onmoontlik om enige deel van die liggaam te beweeg.
• Opgelei geswel deel van die liggaam.
• Spierpyn nie bedaar oor 'n week.

In ander gevalle is dit 'n alledaags van melksuur en van training, wat nie enige skade sal veroorsaak.

As almal dieselfde daar is kommer oor die fisiese toestand, dit is nie nodig 'n besoek af te lê aan die traumatoloog of sport dokter. Kenners na 'n deeglike ondersoek sal die nodige advies en leiding te gee.

Spierpyn met gereelde opleiding

Alles wat hierbo genoem is, toegewy aan beginners. En dit is nie verbasend nie, want dit is diegene wat ten minste drie maande uit te oefen, meer dikwels ly spierpyn. En hulle vra waarom die seer spiere na die lading, is veral relevant.

Daar word geglo dat die menslike liggaam wat betrokke is in die jare heen, gewoond raak aan stres, wat lei tot erge spierpyn is nie moontlik nie. Op leer van sulke manne en vroue wat 'n paar jaar op te lei, begin om die alarm. Maar dit moet nie gedoen word nie. Mense wat gereeld blootgestel word aan fisiese stres jou liggaam, kan die spiere pyn, ook. Ongewone of oormatige las - dit is die twee faktore wat kan veroorsaak dat spierpyn, selfs met 'n groot opleiding ervaring. Aanbevelings is dieselfde: as die pyn geleidelik bedaar, daar is geen rede om te bekommer. Anders, wys konsultasie 'n dokter se.