Moderne vorme van motoriese aktiwiteit

Fisiese aktiwiteit - 'n integrale deel van 'n gesonde lewe. Tipes van fisiese aktiwiteit is geroep om te oefen. Hulle het 'n positiewe uitwerking op alle stelsels van die liggaam, die verbetering van spiertonus, bui en vel toestand. Wat anders moet ek weet oor fisiese aktiwiteit?

Gesondheid en Sport

Sport speel 'n belangrike rol in elkeen se lewe. Die begeerte om of die liggaam oefening gee nie gee is nie te blameer. Gesondheid liggaam nodig beweging en spanning. Fisiese aktiwiteit - dit is die eerste en belangrikste gesondheidstoestand. Beweging vergesel man van sy geboorte af. 'N Pasgebore baba is aktief gewapper sy bene en arms om seer spiere te rek. Sodra die kind leer om te loop, is dit baie moeilik in plek te hou. Die liggaam self maak die kind uit te voer en te spring. Dit bring 'n groot plesier om al die spiere.

Moderne lewensomstandighede nie altyd toelaat dat 'n persoon om genoeg tyd te wy aan hul fisiese gesondheid. Dit is te sleg nie, omdat gesondheid - is belangrik. Wat ook al 'n stywe skedule mag gewees het, moet jy tyd vind selfs vir 'n aktiewe oefensessie. Gereelde, selfs klein vragte kan aansienlik verbeter jou algemene gesondheid, die immuunstelsel en die geeste in te samel. Ten einde effektief te hanteer, moet jy weet watter soort van fisiese aktiwiteit geskik is vir jou - dit is wat vandag se artikel.

motoriese aktiwiteit

In eenvoudige en verstaanbare taal, fisiese aktiwiteit - dit is 'n komplekse liggaam van motoriese handelinge wat outomaties of met 'n doel gebeur. Fisiese dade gepleeg met 'n doel, genoem opleiding. Dit sal opgemerk word dat die motoriese aktiwiteit van diere is die belangrikste funksie van die spierstelsel. Vir 'n man as dit 'n belangrike biologiese behoefte. Lewensbestaan en gesonde funksionering van die hele liggaam stelsels is slegs moontlik op 'n sekere vlak van aktiwiteit. 'N gebrek aan fisiese aktiwiteit kan maklik vergelyk word met anoksie, of 'n gebrek aan vitamiene, daarom is dit nodig om te verstaan watter rol die sport. Motoriese aktiwiteit is gebaseer op 'n eenvoudige fisiese aksie - bewuste en gerig tree. Die aksie bestaan uit posisies en bewegings.

Die motoriese aktiwiteit van die mens kan van drie tipes wees. Dit word gereguleer, in deel, gereguleer en nie gereguleer. Laasgenoemde tipe van fisiese aktiwiteit is spontane motor dade, wat geen betekenis het. Dit is inherent in jong kinders, want hulle is net "vra" van fisiese aktiwiteit, wat mag of nie mag 'n spesifieke doel nie. Gedeeltelik-gereguleerde aktiwiteit uitgevoer word met 'n spesifieke plan, maar die uiteindelike doel is nie die vrag self. Dit kan 'n oggend oefening, buite speletjies, dans wees. Gereguleerde aktiwiteite - 'n spesiaal gekies vrag dat indien 'n sekere impak op die menslike liggaam.

Eienskappe van motoriese aktiwiteit

Tipes motoriese aktiwiteit, fisiologie wat baie anders kan wees, afhangende van die uiteindelike doelwit persoon kan geklassifiseer word deur verskeie kriteria. Hulle het 'n kwantitatiewe en kwalitatiewe eienskappe. Hierdie twee eienskappe word beskou as die oorspronklike te wees. Reeds al die ander afgelei. Kwantitatiewe eienskappe in ag ruimtelike en temporale parameters. Hierdie nommer van bewegings, hul volume en die aantal herhalings. Kwalitatiewe eienskappe wat daarop gemik is wat funksionele veranderinge wat in die liggaam tydens fisiese aktiwiteit. Hierdie aanwysers sluit die koste van energie deur die liggaam aangegaan tydens oefening of fisiese aktiwiteit betrokke is in die algemeen.

Kompetisies en opleiding verteenwoordig die belangrikste gebied vir fisiese aktiwiteit. Hul praktiese waarde is baie hoog, en die doeltreffendheid en bereik hoër perke. By kompetisies in die mens plaasvind adrenalien, die liggaam werk op die piek prestasie. Gereelde en gereelde kompetisies is nie altyd goed vir die liggaam, maar skaarser "uiterste" punte sal baie nuttig wees en sal dien as 'n soort van ontslag. Die voordele van oefening kan baie lank gesels. Dit is werklik 'n doeltreffende manier om te werk met jou liggaam en gesondheid, wat daarop gemik is die maksimering van die voordele van intense oefening.

Die belangrikheid en waarde van opleiding en die kompetisie is soos volg:

• ontwikkel spesifieke vereistes vir die opleiding proses;
• verbetering modellering eienskappe van atlete;
• Ontwikkeling toets Evaluering van eienskappe van individuele atlete;
• simulasie opleiding voorwaardes.

Tipes van fisiese aktiwiteit

Vrag ingedeel in intensiteit. In totaal is daar drie grade van intensiteit: 'n maklike, matige en hoë. Die hooftipes van fisiese aktiwiteit wat jy ken. Nie soseer, reg? Hoe om dit te klassifiseer? Hier sal ons bespreek in die volgende paragrawe.

Alle vorme van fisiese aktiwiteit het n positiewe uitwerking op die menslike liggaam en sy welsyn en gemoed. Maar dit is nodig om te verstaan dat nie almal toegang tot al die las om verskeie redes kan hê. 'N Persoon mag mediese toestande wat nie intense oefening doen toelaat nie. In hierdie geval, is dit belangrik om jou eie opleidingsprogram, wat genoeg is om die liggaam te laai, te vermy oorlading sal wees ontwikkel. Oorweeg die tipes van fisiese aktiwiteit op energiebesteding.

Lig vrag vereis energie koste nie meer as 2-3 METs. Vir hierdie oefening sluit die roetine take (was en stryk, kook, skoonmaak, werk by die rekenaar, en so aan. D.). Daar is ook 'n ligte vrag kan toegeskryf lang spel van pluimbal, gholf of dans.

Matige fisiese aktiwiteit vereis energie kos sowat 4-6 METs. Vir hierdie las kan toegeskryf word meer aktief huiswerk (bad van die vloere, in samewerking met 'n stofsuier, herstel). Dit sluit ook stap, draf, skaats, ski, en so aan. D.

Hoë lading vereis energie uit MET en 7 hierbo. Dit sluit die volgende tipes van fisiese aktiwiteit: bootry, spring, opleiding op 'n stilstaande fiets, draf, skaats en ski met die las op die hart. Soos energieverbruik kan gevind word in die opleiding van professionele atlete, toe los, in die klip myne.

Tekens van fisiese aktiwiteit

Dit is bekend dat behoorlik gekies tipes van fisiese aktiwiteit het n positiewe uitwerking op die menslike liggaam. Maar 'n paar tekens het alle vorme van aktiwiteit wat hulle verenig? So, kies die belangrikste is:

• tipes oefeninge;
• oefeninge Tipe werk;
• vorm van indiensneming;
• sosiale geaardheid.

Volgens hierdie eienskappe ook onderskei die volgende tipes van fisiese aktiwiteit:

1. Sport aktiwiteit.
2. Sportaktiwiteite.
3. Sport en speel aktiwiteit.
4. Sport en speel aktiwiteit.

Moderne Liggaamlike Opvoeding gebruik al hierdie vorme van aktiwiteite wat ons neem 'n nader kyk.

Sport aktiwiteit - dit is nie 'n sport, maar 'n betekenisvolle impak op mense. Die doel daarvan is die harmonieuse ontwikkeling van sy natuurlike en geestelike magte. Liggaamlike opvoeding is 'n belangrike voorwaarde vir die algemene menslike kultuur. Hierdie aktiwiteit het 'n aantal gebiede:

1. Opleiding en ontwikkeling. Dit is gemik op die opleiding van 'n belangrike motoriese vaardighede, die ontwikkeling van alle organe en liggaamstelsels. In hierdie geval, gebruik herstellende oefeninge wat mense kan doen op hul eie.
2. Sport en ontspanning. Dit wat gemik is op die verbetering van die hele liggaam, om self vermoëns en vaardighede van liggaamlike opvoeding, die ontwikkeling van sekere fisiese vermoëns te dra.
3. Professioneel-georiënteerde. Gemik op die verbetering van die bestaande fisiese vaardighede deur middel van spesiale opleidingsprogramme.
4. Regstelling. Gemik op die uitskakeling van leemtes in die vorm of struktuur van die liggaam.

Sport aktiwiteit word gekenmerk deur die persoonlike menslike gemik op die ontwikkeling in 'n sekere sport. Sy belangrikste voordeel is dat dit verseker die ontwikkeling van nie net fisiese nie, maar ook die persoonlike eienskappe van die persoon. Sportaktiwiteite kan soos volg gekenmerk:

• die begeerte om maksimum resultate in die gekose sport te bereik;
• groot fisiese inspanning;
• openbare bewustheid van die belangrikheid van sport aktiwiteit.

Die hooftipes van fisiese aktiwiteit sluit in 'n klein tak - mededingende aktiwiteit. Sy het by die grens van geestelike en fisiese vermoëns van atlete met die oog daarop om 'n rekord van prestasie.

Sport en spele-aktiwiteite is gefokus op die span die bereiking van betekenisvolle resultate. 'N Baie belangrike punt is die vermoë om in 'n span te werk en op te tree volgens gedagte-out plan. Die belangrikste kenmerke van hierdie aktiwiteite:

• die teenwoordigheid van snelveranderende omstandighede;
• konflikte met ander spanne;
• die voorkoms van probleme wat 'n spanbenadering vereis;
• bewustheid van 'n lid van 'n geheel en onverdeelbare;
• wye verskeidenheid van gevoelens ervaar tydens die spel.

Sport en speel aktiwiteit is baie soortgelyk aan sport en sport gespeel, maar daar is 'n paar verskille. Hulle lê in die aard van die oefening. Hierdie las is baie effektief in die eerste fase van die vorming van persoonlikheid en fisiese kenmerke van die persoon, so dit word dikwels gebruik in die voorskoolse jare. Die belangrikste kenmerke van hierdie aktiwiteite is soos volg:

• teenwoordigheid simulasie oomblikke;
• die vermoë om die struktuur en doel van die spel vir die ontwikkeling van kreatiewe vermoëns te verander;
• moontlik aan die oorspronklike plot van die spel, en die verspreiding van rolle;
• aanvanklike doel is die verskeidenheid van die spel en nie die bereiking van sekere resultate.

aktiewe modus

Tipes motoriese aktiwiteit modes is opgedra na gelang van verskeie faktore. Sulke faktore is: .. Die moontlikheid van die pasiënt aan te pas, die kliniese verloop van die siekte, funksionele kapasiteit van die organisme, ens Al hierdie faktore is baie belangrik om te oorweeg om 'n rasionele wyse te maak. Tipes van fisiese aktiwiteit modes kan verdeel word in twee hoofkategorieë: aktiewe en passiewe.

Aktiewe doelwitte te stimuleer en uit te oefen die liggaam. As 'n gevolg is daar positiewe emosies, 'n gesonde gloed en 'n gevoel van tevredenheid. Spier spanning het 'n groot impak op die algehele toestand van die persoon, dit is 'n lang-getoets en bewese feit. Aktiewe modus vorms wil en selfvertroue. 'N belangrike rol gespeel deur die sielkundige komponent, wat daarop gemik is die verhoging van die moraal van die pasiënt 'n verblyf in 'n gesondheidsfasiliteit. Dit moet baie versigtig wees om die aktiewe modus wys wees, as die pasiënt kan eenvoudig nie in staat wees om te hou met dit. As gevolg hiervan, kan so 'n besluit lei tot nog erger gevolge. Toewys wakker modus moet die basis van die ouderdom, beroep, toestand van die pasiënt, stadium van die siekte, kliniese manifestasies, fiksheidsvlak en so die hele organisme wees. D.

Passiewe modus, of 'n gebrek aan oefening kan 'n negatiewe impak op die pasiënt se toestand het. Na wat verneem word kalm en aktiewe bewegings moet nie in teenstelling met mekaar. Elke tipe van die aktiwiteit moet 'n aanvulling tot 'n ander spesie wees. Dit is ook die moeite werd ag geneem word dat die passiewe modus in elk geval lei tot 'n paar vervaag van gekondisioneerde refleks verbindings. Belangrike komponent van psigologiese en passiewe modus - .. 'N duik, negatiewe, besinning siekte ens verswak spiertonus kan aansienlik vertraag die hele helingsproses.

aktiewe pasiënte

Tipes van fisiese aktiwiteit van die pasiënt verdeel in:

1. Streng bedrus.
2. Bedrus.
3. Polupostelny af.
4. Gemeenskaplike modus.

Streng bedrus is aangedui vir ernstige siekte op 'n vroeë stadium. Hy heeltemal beperk die vryheid van aksie van die pasiënt. Jy kan nie opstaan om deur jouself, gaan sit en selfs draai op die ander kant. Hierdie soort van menslike motoriese aktiwiteit in energie bewaring, wat as 'n reserwe in die stryd teen die siekte moet dien.

Bedrus is meer divers. Hy is aangestel as die helingsproses duidelik. Maar hierdie modus in staat stel om die motoriese aktiwiteit net binne die bed. Alle aktiwiteite om te sorg vir hulself, persoonlike higiëne en voeding wat deur gesondheidswerkers.

Polupostelny af pasiënt kan jy loop, sit, self toilet toe gaan en eet. Dit is die mees algemeen gebruik word in siektes van middel- en ligte gewig.

Totale modus pasiënt word gekenmerk deur die feit dat fisiese aktiwiteit is nie beperk nie. Volwasse kan onafhanklik uit te voer al die nodige stappe, en die kind kan loop en te speel in die straat, vergesel deur 'n volwassene.

Uiterste vorme van motoriese aktiwiteit

Hierdie tipe van die aktiwiteit is baie nodig vir volwassenes en kinders. Na alles, is hulle daarop gemik is om te voldoen aan die basiese behoeftes vir risiko en verandering van indrukke. Dit moet in gedagte gehou word dat die tipe van fisiese aktiwiteit vir kinders versigtig oorweeg moet word. Dit is nodig om ongelukke te vermy. Tot die uiterste vorme van aktiwiteite kan insluit ski, fietsry en so aan .. Al hierdie aktiwiteite het 'n beduidende bedrag van risiko, selfs al is 'n hoë vlak van menslike paraatheid. Hierdie tipe van fisiese aktiwiteit, 'n positiewe uitwerking op die fisiese toestand, is eenvoudig onvervangbaar sielkundige ontspanning. Met betrekking tot 'n meer globale vlak, kan ons sê dat so 'n spanning aansienlik kan verminder die persentasie van negatiewe en kriminele verskynsels in die samelewing.

energieverbruik

Alle vorme van fisiese aktiwiteit ontwerp om kalorieë te verbrand en behels 'n sekere hoeveelheid energie verbruik. Selfs in 'n toestand van volkome rus die liggaam bestee nog kalorieë. Hulle is bestee aan interne prosesse: hartklop, spysvertering, bloedvloei deur die skepe, ens Al liggaam stelsels verteer groot hoeveelhede energie om hul lewensbestaan te verseker ... Die belangrikste ruil proses plaasvind nadat slaap op 'n leë maag, en by 'n temperatuur van 15-20 grade. Kragverbruik kan wissel na gelang van die interne toestand van die organisme en die teenwoordigheid van die siekte. As die werk is 'n besonder klier of orgaan is ontwrig, die liggaam benodig meer energie om die werk te organiseer.

Deur die aantal verbruik energie op die basis van professionele aktiwiteit, kan mense verdeel word in 6 kategorieë:

• 1 groep - mense wat 'n sittende leefstyl lei, meestal dit is kantoorwerkers. Hulle spandeer die dag in 2200-2500 kalorieë.
• Groep 2 - die mense wat normale spier spanning, maar werk sit. Dit sluit in juweliers, loggers en onderwysers. Hulle spandeer die dag in 2600-2900 kalorieë.
• Groep 3 - hulle is mense wat 'n spier spanning, maar dit is baie klein. Hierdie groep sluit in dokters, kelners en posmanne. Hulle is 'n vermorsing van energie gelyk aan 3000-3100 kalorieë.
• Groep 4 - mense met strawwe gespierde werk (afrigters, dirigente, meganika). Hul energie koste is gelyk aan 3500-3700 kalorieë.
• 5 groep - diegene wat betrokke is in swaar fisiese arbeid (werkers werkswinkel, professionele atlete). In hierdie geval, dit het ongeveer 4100 kalorieë.
• Groep 6 - baie harde werk (mynwerkers, messelaars). energie koste in hierdie geval is gelyk aan 5100 kalorieë, maar hierdie drumpel kon oorskry word nie.

Ten spyte van die algemene wanopvatting neem geestelike werk nogal 'n bietjie van energie, so dit is wys om jou dieet te bou.

aktiewe kinders

Moderne vorme van fisiese aktiwiteit toelaat om die mees geskikte sport vir 'n kind te kies. Vrag vir die groeiende organisme is 'n belangrike en onmisbare faktor in die harmonieuse groei en ontwikkeling. In vandag se samelewing is daar 'n neiging tot 'n verswakking in gesondheid kind wees. Een van die vernaamste redes vir hierdie toedrag van sake is 'n gebrek aan fisiese aktiwiteit. Ten spyte van die feit dat die moderne vorme van fisiese aktiwiteit is baie uiteenlopend en interessant, die kinders verkies rekenaarspeletjies en vermaak op die Internet.

Met die oog op die kinders se motoriese modus te verbeter, is dit baie belangrik om 'n paar individuele eienskappe in verskillende tipes aktiwiteit bestudeer. So 'n benadering word ondersteun deur wetenskaplikes A. N. Leontev, AP en AV Ussova Zaporozhetc. Slegs individuele gedifferensieerde benadering in staat is om aan te wakker in die kind sorg van hul gesondheid van 'n vroeë ouderdom.

Dit is belangrik om kinders te aktiewe speletjies, mobiele tydverdryf, liggaamlike opvoeding en temper prosedures te leer. As jy hierdie behoorlike oorweging te gee op 'n vroeë ouderdom, sal die kind sulke gebeurtenisse as 'n saak van die kursus waarneem.