Hoe om 'n wiel te maak? Hoe leer jy hoe om self 'n wiel te maak?

Dit is nogal interessant om van die kant af te sien vir die persoon wat enige akrobatiese oefeninge kan uitvoer. Of dit nou in die park, in die plein, in vol plekke of op die strand is. Akrobate lok altyd en oral die aandag. As jy na fisies ontwikkelde atlete kyk, wil jy ook jou liggaam pragtig bestuur en akrobatiek aan verbygangers wys. Niks is onmoontlik nie. Op enige ouderdom kan 'n mens leer om eenvoudige elemente selfs by die huis uit te voer. Professionele gimnaste beveel aan om met die eenvoudigste oefeninge te begin. Hoe om 'n wiel te maak? Hierdie vraag sal later bespreek word. Voordat u die lesse by die huis begin, moet u die tegniek deeglik voorberei en die tegniek bestudeer en dan eers tot besigheid kom.

Waar is dit beter om verloof te wees?

Die woonstel is baie anders as die gimnasium weens die gebrek aan vrye ruimte in 'n groot volume. Alles kan 'n hindernis word - insluitend 'n kandelaar, 'n bank, 'n kas en ander meubels. Daarom is dit nodig om 'n gerieflike plek te kies voordat jy 'n wiel maak. Gimnastiek by die huis vereis versigtigheid. Maak seker dat daar geen struikelblokke is nie. Vir gehalteonderrig word oefeninge die beste by die muur uitgevoer. Dit is verstaanbaar dat in die gimnasium of op die straat om meer gerieflik betrokke te raak. Moenie oorbodig en voldoende sterk assistent wees nie, wat vir 'n paar minute in staat is om die beginner-akrobaat in sy hande te hou.

klere

Gee aandag aan klere. Geen beperking van bewegings en baggy. In die leerproses moet jy voorbereid wees op die feit dat voordat jy 'n wiel maak, jy 'n rukkie in die "onderstebo" posisie moet wees. Gevolglik sal alle dinge afrol. Effense kortbroek en 'n T-hemp - die mees praktiese opsie. Opwarming voor die aanvang van die oefening sal al die spiere opwarm en moontlike strek voorkom as die oefeninge nie behoorlik uitgevoer word nie.

Opwarm

Opwarming moet groot aandag geniet. Dit is net soos om jou hande te waai en dadelik te begin leer, sal dit nie werk nie. Die opwarming moet 'n stel oefeninge insluit wat korrek uitgevoer moet word. Al die spiere van die liggaam moet soveel as moontlik verhit word. Gewrigte moet nie kraak nie. Die spiere van die arms, bene, rug en nek word noodwendig geknie. Die nek moet in die algemeen spesiale aandag geniet. Kenners beveel aan om verskeie oefeninge vir haar opwarming te doen. Wanneer kromwervels val van die rek "onderstebo" tot 'n aansienlike vervorming . Aanwysers van effektiewe opwarming is 'n merkbare toename in die polsslag en 'n gevoel van hitte spoel aan alle dele van die liggaam.

Tegniek van uitvoering

Voordat jy 'n wiel maak, moet jy jouself vergewis van die tegniek om die oefening te doen.

1. Staan op die hande. Nie elke begin-akrobaat van die eerste keer sal dit kan doen nie. Hierdie oefening moet geleer word om by die muur met 'n assistent te presteer. Vir die staan op die arms naby die ondersteuners beveel aan dat drie gimnastiese reëls nagekom word: die arms is reguit in die elmboë, die rug hou reguit, die bene is reguit in die gewrigte, die sokkies word maksimaal gestrek. Die hele liggaam moet in konstante spanning wees. Enige ontspanning van die spiere van die hande of rug lei tot 'n val.

2. Die slinger in die rek op die hande. Nadat jy geleer het om op jou hande naby die muur of met 'n assistent te staan, moet jy aan hierdie oefening gaan werk voordat jy 'n wiel maak. Gimnastiek vereis 'n konsekwente taak. Jy moet leer om jou swaartepunt te bestuur. Om die helling van sy bene liggies te verander, is dit nodig om die gewig van die liggaam oor te dra, aan die linkerkant, wat die regter ledemaat losmaak, wat effens verhoog kan word. As ons die regterhand na die plek terugkeer, beweeg ons die swaartepunt daarop en lig die linkerhand. Die slinger is 'n baie komplekse en gevaarlike oefening wat versigtig en versigtig uitgevoer moet word.

3. Spring met gebuigde bene deur die steun. As jy langs 'n voetstuk of 'n bank staan, moet jy dit met reguit hande rus. Die rug is parallel aan die vloer. Druk met sy bene af, dit is nodig om die liggaam na die ander kant te beweeg - deur die ondersteuning. Hande beweeg nie, buig nie by die elmboë nie.

4. Spring met reguit bene deur die steun. Hoe is dit? Dis tyd om te demonstreer hoe om 'n wiel met reguit bene te maak. Die oefening word op dieselfde manier as die vorige aksie uitgevoer. Doen dit net op reguit bene. Hulle hoef nie terselfdertyd bymekaar gebring te word nie.

5. Hardloop die wiel deur die steun. Spronge met reguit bene word deur die ondersteuning uitgevoer met slegs een verskil. Die hande is nie meer op die staander vasgemaak nie. Hulle moet dadelik daarvoor geplaas word voordat hulle die wiel maak. Hande rus op die steun op sy beurt. Dit is tydens hierdie oefening dat die begin-akrobate vir hulself besluit, met watter hand is hulle gemakliker om 'n wiel te maak. Dit word aanbeveel om hierdie oefening te werk sodat dit in enige rigting uitgevoer kan word. Dit sal in die toekoms help om meer komplekse truuks te doen.

Classic Edition

Oorweeg die klassieke. Hoe om 'n wiel te maak? Acrobatics bied stap-vir-stap instruksies. As voorbeeld, kyk na die oefening aan die regterkant. Dit is nodig om selfs te word, brei jou arms uit. Die rug is reguit. Stap met die regtervoet - die regterhand gaan af. Terselfdertyd, druk met jou linker voet. Terselfdertyd word die regterhand op die vloer geplaas. As jy met jou regtervoet druk, is jou linkerhand op die vloer. Ek onthou die "pendulum" oefening in die rek op die hande. Die swaartepunt word oorgedra na die linkerarm, die regter ledemaat - dit styg. Die linkervoet raak die vloer aan. Die swaartepunt beweeg na die voete. Die linkerhand kom van die vloer af. Die regtervoet raak aan die vloer.

Veiligheidsreëls

Hoe kan jy 'n wiel maak sonder om jouself te benadeel? Baie mense probeer ook hande afstoot. Dit moet nie kategories gedoen word nie, want om 'n stoot te skep moet jy die elmbooggewrig verswak . Wat sal gebeur, kan jy leer in die proses om die eerste oefening aan die muur te doen. Voor die maneuver is dit beter om die assistent te waarsku om beserings te vermy.