Hoe om spiere so vinnig as moontlik te bou?

Baie beginner atlete wonder dikwels oor hoe om spiere in die kortste moontlike tyd te bou, en bereid is om meer te betaal vir die besit van die eenvoudige waarhede. Maar die waarheid is dat ons die wiel nie moet herontwerp, het alles lank gedink aan by ons: neem dit en doen! Hoe om spiere met oefening masjiene of sonder die gebruik daarvan te bou wanneer jy in die buitelug sport of gewigoptel - al die inligting kan in vyf eenvoudige wenke, wat verder sal bespreek word.

Wenk 1: Hoe om te begin?

Hoe om spiere te bou as jy 'n volledige domoor in hierdie saak, en moeilikste, wat opgewek in sy lewe, hierdie lepel? Jy kan jou geluk te wens! Dat jy sal spiermassa vinnig te kry as moontlik. Die feit is dat die spiere is onderhewig aan konstante las, geleidelik gewoond raak aan hierdie versperring te oorkom en as gevolg daarvan meer elasties en ferm. As gevolg hiervan, sal 'n ervare atleet, probeer om microfractures spiere verdien word gedwing om die groot gewig van die minimum gevolg sleep. Dit is waarom die ervare atleet winste in die saal 1-2 kg per maand en dit is 'n groot gevolg, maar 'n beginner kan maklik kry 10 kg en dit sal nie die limiet wees! So 'n doel en go for it!

Tip 2. Base

Altyd moet onderwerp word aan die maksimum vrag van die spiergroepe wat die meeste groot. Hoe om spiere te bou, as jy dit nie aan sistematiese vrag hoef te onderwerp? Niks. Op grond van hierdie, verdeel jou opleiding oefeninge 3-4 groepe en uit te voer nie meer as 1-2 per. Slegs op hierdie manier, en net deur hierdie benadering jy sal in staat wees om te maak vir hulself 'n deurbraak in die massa.

Tip 3. Hoe om spiere vinnig te bou by die huis?

Die antwoord is om voort te bou op dieselfde tegnologie as in die saal. Improviseer en te skep vir sy spiere onoorkomelike las - die enigste manier waarop hulle sal ontwikkel. Daar is geen magic medisyne wat jy kan maak 'n Schwarzenegger 'n maand, want selfs anaboliese steroïede te eet, jy het om elke dag te oefen op 'n sweet en verloor momentum!

Tip 4. Hoe om spiere te bou wanneer jy in die buitelug sport?

Dink jy dit is onmoontlik? Dat die werk met sy eie gewig nader aan die hart as om krag vragte? Wel, jy kan gelukgewens, want jy is verkeerd, en jy het 'n kans om hul wanopvattings te verdryf. Gewig is 'n menslike van 50 kg en meer. By die werk op die bar minstens 40 van die 50 is in die werk, dit wil sê 80-85% van jou liggaam gewig. Nou, dink oor of jy nou 'n klein, swak en swak, as jy 'opgelei in die kamer van nuuts af met dieselfde gewigte? Natuurlik nie! Die hele geheim lê juis in die tegniek van die uitvoering van oefeninge. Sy moet spesiale aandag gegee word deur stadig en met klem op die negatiewe fase van elke stel te oefen, en slegs indien jou spiere sal groei en ontwikkel. Geen toegewings, geen schlock, pure hardcore!

Wenk 5: Moet nie eet, nie pozhmosh!

Ja, korrek is, en 'n groot voedsel - die sleutel tot suksesvolle spiergroei gewig. Het jy al ooit gesien het die bouers is die bou van 'n huis uit die lug? Of skuim, byvoorbeeld? Wat nie nodig het om nonsens te ly. Eet tussen vier en ses keer per dag, ten volle, volop, en gereeld te oefen. As jy alles reg, dan na 'n paar maande sal jy jouself nie erken in die spieël!