Hoe om die oorgewig te bowe te kom?

Vandag, oorgewig - 'n verskynsel redelik algemeen. Dit dui daarop dat die liggaam ophoop meer vet as wat nodig is vir die normale funksionering van alle organe en stelsels is. As gevolg van oorgewig, wat in 'n kort tydperk van die tyd kan grootliks vermeerder, dikwels word 'n oorsaak van verskeie ernstige siektes. Dit is waarom die stryd teen die oortollige gewig so gou as moontlik moet begin. Dit is belangrik om jou gewig te beheer, vas resultate op 'n daaglikse basis.

Die hoofrede wat die meeste verskyn ongewenste kilo - oorvloedige en onbehoorlike dieet. Vir baie mense, verhoogde eetlus, wat veroorsaak dat eet meer gelê is nie, word die oorsaak van oortollige gewig. En beheer dit is baie moeilik.

So, hoe om ontslae te raak van oortollige gewig?

Eerste. Ek moet bietjie maar dikwels eet. Om dood te maak herverskyning na ontbyt, kan middagete of aandete aptyt geëet droë of vars vrugte, maar in elk geval nie 'n sjokolade of 'n muffin. Moenie kos nie eet as jy nie honger voel.

Tweede. Wat jy nodig het om te eet stadig, koester elke stukkie kos. Die ding is dat die sein volop aan die brein eers na twintig minute na die eet. Lang kou kos, kan ons die tyd van versadiging te beheer.

Derde. In die stryd teen die oortollige gewig is dit baie belangrik om 'n gebalanseerde dieet. Die meeste gesonde en voedsame kos - dit is groente. Dit bevat 'n groot hoeveelheid van die vaste vesel , en vesel. Groen groente geëet kan word in enige hoeveelheid, het hulle nie oorgewig veroorsaak. Vermy groot bedrag van koolhidrate en eet 'n lae-kalorie kosse met volgraan.

Vierde. Moenie ontbyt oorslaan, want dit is die belangrikste maaltyd. Rivierdijk waardevol in terme van voedsame kos om bloedsuikervlakke te ondersteun, wat verantwoordelik is vir die gevoel van die honger.

Vyfde. Oorgewig - die gevolg van die gebruik van vetterige hoë kalorie kosse. Probeer om te kook gestoomde of gebraai, maar in elk geval in die pan, so selfs met die toevoeging van olie. Hitte stomende sal meer vitamiene te bewaar.

Sesde. Drink baie vloeistowwe. Eet vrugte en groente met water (water spanspek, komkommer). In sommige gevalle, kan 'n gebrek aan vog deur die liggaam word beskou as die honger. Om die eetlus te verminder voor 'n maaltyd, kan jy drink in klein slukkies 'n glas water. Vloeistof is in staat om gifstowwe uit te skei en in stand te hou die water-sout balans van die liggaam.

Sewende. Gereelde oefening sal die effek maksimeer. Hanteer as wat jy kan in die gesondheids-klub of by die huis. Dit is belangrik om opleiding met 'n bietjie warm-up begin om die spiere te berei om stres. Dit kan 'n paar minute om die fiets te draai of spring tou. Pick geskik vir homself al oefening vir 10-15 minute, wat gemik is op probleemareas, en is besig op 'n daaglikse basis. Na die uitvoering van die belangrikste kompleks is, is seker om te doen wat strek tot spanning van die spiere te verlig.

Hier is nog 'n doeltreffende manier om gewig te verloor. In hierdie moeilike taak baie goed om ysskaats. Dit verbeter metabolisme, treine al spiergroepe en die ontwikkeling van motoriese apparaat. Byna elke stad het 'n ysskaatsbaan, waar jy kan ski nie net in die winter, maar in die somer. Werk aan hierdie aktiewe sport een keer 'n week, sal jy nie net gewig verloor nie, maar ook om jouself op te beur.

Diegene wat teenaangedui vir atletiek opleiding, kan jy loop doen. En wat jy nodig het om te reis in 'n aktiewe kragtige tempo vir ten minste 30 minute per dag.

Onthou dat 'n korrekte dieet is nodig om al hierdie metodes gebruik in kombinasie.