Squats - 'n uitstekende hulpmiddel vir die bevordering van die bene

Basiese oefeninge om uit te werk die kuitspiere is Squats. Hulle laat jou byna al die spiere van die bene te laai. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, hierdie oefeninge is baie kompleks om te implementeer en vereis spesiale opleiding. Daarom is die prestasie van toerusting speel 'n spesiale rol hier, en dit help net om die las te versprei na die gewenste spiergroep en vermy besering.

Squats uitgevoer word deur operdelenie skema en die fisiese las op die verskillende sub-groepe van spiere word gereguleer deur die diepte van die hurk rek en breed. Om korrek uit te voer die oefeninge wat jy nodig het om die basiese beginsels van die operasie te leer.

In die standaard skema voete oor skouer breedte uitmekaar, voete vorentoe, tone effens uitmekaar op die kante, rug reguit en effens terug buig, die lumbale spiere is gespanne.

Post geneem moet word sodat dit nie beweging beperk, en dit was gemaklik te hou, die breedte van die greep is nie 'n spesiale rol speel. Hartseer stokke moet lê op die spiere van die kop. Maak dit meer gemaklik te hou sporttoerusting, onder dit nodig is om 'n t-hemp of handdoek sit. Sedert die oefeninge word gemaak met 'n hoë gewig, en nie baie gerieflik om te lig en verlaag die bar, kan jy spesiale rakke gebruik. Dit sal help om te red krag.

Neem 'n asem, jy stadig hurk om 'n posisie waarin tussen kalwers en heup vorm 'n hoek van ongeveer 60 grade en diep knie buig nie moet doen nie, omdat dit stres skep op die gewrigte. Asemhaling moet stadig om op te staan nie, probeer om die reguit van die bene te beheer. Hulle moet nie heeltemal reg maak nie, al die bewegings moet uit in die veerkragtige af gedra.

Voor die uitvoering van Squats sal moet spesiale aandag te skenk aan skoene. Dit moet noodwendig 'n hak van 'n paar sentimeter in lengte en hoogs duursame te wees. As 'n skoen is nie beskikbaar, kan jy 'n pannekoek hak van handgewigte vervang. Met die hulp van die hak word bereik deur korrekte plasing van die liggaam tydens oefening, wat dit moontlik maak, ten spyte van die ordentlike gewig van die bar, om sy balans te hou.

As gevolg van die hoë hak is dit moontlik om die amplitude van beweging te verhoog wanneer die pomp quadriceps. Maar veel om betrokke te raak in hierdie oefening kry, dit is nie nodig nie, want op dieselfde tyd op die kniegewrigte verhoog die lading.

By die uitvoering van Squats belangrikste ding is die spoed van die oefening. Dit moet geleidelik gedoen word, sonder haas, met volle beheer van balans en postuur. Dit moet onthou word dat die werk wat gedoen is met 'n groot gewig, en daar is 'n hoë risiko van besering.

Voet breedte direkte invloed op die werk spiere. As die voete is geleë op die skouer breedte, die maksimum las geplaas op die quadriceps, as die wydte verhoog, die verplasing plaasvind swaartekrag op die spiere van die boude en dyspiere.

Gewoonlik, doen Squats met 'n barbeel, die atleet hou die nek gryp middel - wyer skouers. Maar vir die herverdeling van die vrag af sy voete op die rug is 'n paar klein truuks wat gebruik word in die kompetisie. Hierdie vermindering in greep breedte. So naby aan die hand, kan die ervare atleet die gevolg te verbeter deur 10 kilogram of meer. Oor dieselfde verhogings prestasie wanneer dit gebruik word met 'n harde verbande.

Tydens die opleiding van sodanige prestasie is nie heeltemal toepaslik, in hierdie modus, inteendeel, die hande moet op die wyer moontlikhede geplaas. Dit fokus die las op die bene.

As jy wil, kan die klas paal vervang word deur ander krag oefeninge, soos been pers. Dit sal nie net verlig jou rug, maar ook die gewig van laste te verhoog.