Opheffing handgewigte vir biceps, staande, meisies. Hoe om op te hou om bang rokke met kort moue.

Oefening "opheffing handgewigte vir biceps staan" - een van die gewildste hand. En daar is 'n rede. Biceps - 'n spier wat dikwels almal se oë oop te maak, veral in die somer. En wanneer mense sien 'n pragtige, slim hand, hulle is geneig om te glo dat die res van die liggaam is in behoorlike vorm.

As gevolg van die wye verskeidenheid van beweging, die opheffing van handgewiggies vir biceps, staan, korrek opgetel gewig en nakoming tegnologie implementering toelaat om die biceps en voorarms toon.

Moenie bekommerd wees nie, sal die strenger spiere van die arms nie jy minder vroulike maak. Inteendeel, sal jy 'n baie oë op hom rig.

Hoe om nie te verwar word met gewig handgewigte

Tipies, moet die Halter gewig sodanig wees dat jy kan maak, op gemiddeld sowat 12-15 spanne. Dit is belangrik dat op 'n tyd wanneer jy presteer opheffing handgewigte vir biceps, staan daar 'n effense spanning in die spiere en die laaste herhaling het met moeite te voer.

Maak seker dat jy nie te swaar gewigte gebruik. Moet nie help om die liggaam self. Wieg, jy grootliks verminder die kwaliteit van die oefening. Verder is dit spoel wees belaai met ernstige beserings.

Hoe om die oefening te doen

• Af te haal 'n Halter.
• Staan met jou voete op die skouer vlak. Die ruggraat reguit.
• Hou jou hande langs die liggaam, elmboë liggies teen die kante, palms na buite.
• Op die uitasem, bring die handgewigte na jou bors, buig jou elmboë. Skouer terselfdertyd heeltemal bewegingloos.
• Getuig as jy jou arms reguit na die beginposisie. Herhaal weer.

Die beste sou die implementering van benaderings 3-4 met 'n onderbreking 'n minuut wees.

As jy wil, kan jy verrig opheffing handgewigte afwisselend, eers die reg, dan die linkerhand. By alternatiewe opheffing handgewigte vir biceps, staan, voel die spiere en makliker om die regte tegniek van die oefening volg.

As jy dink dat oefening is te maklik of jy is ongemaklik, probeer om die opheffing van handgewigte voer met supinasie.

Wat is supinasie en waarom dit nodig is

Ten einde die maksimum gebruik van die biceps maak, is baie kenners op die gebied van bodybuilding aanbeveel om uit te voer die opheffing handgewigte vir biceps, staan, met supinasie.

Supinasie - 'n ommekeer van die kwas tydens die oefening. Met hierdie metode die maksimum oefening geaktiveer biceps as Tucker arms, wat die effektiwiteit van die oefening verhoog aansienlik.

Hoe om die oefening te doen

Die algoritme is soos volg:

• Neem handgewigte.
• Staan met jou voete op die skouer vlak. Die ruggraat reguit.
• Hou jou hande langs die liggaam, palms na die dye.
• Getuig as jy die handgewigte na jou bors beweeg, buig jou elmboë. Tydens die beweging, uit te brei die palm na buite. By eindpunt moet palm wees in dieselfde posisie as in die vorige beliggaming oefeninge.
• Inspiratoriese strooi hand palm terwyl geleidelik rolle in sy oorspronklike posisie.

Net soos in die vorige beliggaming, kan oefening afwisselend uitgevoer word.

'N Paar wenke

Met elke herhaling, heeltemal moedeloos. Doen dit nie tot aan die einde, sal jy die effektiwiteit van oefening verminder en verhoog die risiko van besering.

Probeer om jou elmboë liggies teen die area van die ribbes / heupgewrigte gedruk te hou. As tydens die benadering elmboë streef om opsy te staan, dan moet jy 'n ligter gewig te neem.

Moenie ophou in die boonste en onderste punte. Bepaal die ritme en volg dit. Dit is belangrik dat die spanning in die hande volgehou regdeur die oefening.

Kyk vir asemhaling. Behoorlike asemhaling is nie net 'n beter gehalte van die oefening te doen, maar ook bykomende treine die kardiovaskulêre stelsel.

Opheffing handgewigte vir biceps, staan vir die meisies is nuttig omdat dit nie net help om die hande in toon te bring. Daarbenewens sal hierdie oefening help om te bly in vorm tydens swangerskap. Daar moet egter sorg gedra word - neem ligter handgewigte en, indien moontlik, doen die oefening sit. Bly op hoogte van korrekte asemhaling en as jy skielik ongemak of pyn voel, onmiddellik stop die uitvoering van die oefening.

Gereeld die verrigting van die opheffing handgewigte vir biceps, kan jy die krag te verhoog en trek die hand. Die belangrikste ding is nie probeer om die onmoontlike te doen. Doen dit nie hanteer te swaar sporttoerusting. Moenie uitput jouself talle benaderings. Dit is belangrik dat opleiding bring jou vreugde. En dan sal jy nie agterkom, soos 'n droom liggaam 'n werklikheid sal word.