Hoe om die biceps te bou? Op die bar!

Big biceps en verligting is een van die belangrikste aanwysers van die krag en die algehele ontwikkeling van die atleet. Daarbenewens, sy volume betaal gewoonlik aandag aan gereelde strande en 'n verskeidenheid van jeug hangouts. Terselfdertyd, baie jong mense kan nie of wil nie gereeld gaan na die gimnasium. Daarom is hulle wonder hoe om te pomp jou biceps op die bar van die huis.

Klasse op die bar is nuttig nie net vir beginners of diegene wat nie gaan na die gimnasium, maar ook ervaar atlete. Spiere nodig teen verskillende hoeke en met verskillende gewigte gewigte word gepomp, so trek-up kan as 'n goeie atleet bykomende oefening vir ontwikkeling biceps dien.

Hoekom die behoefte aan biceps

Biceps, of die biceps brachii, is verantwoordelik vir die vou van die boonste ledemaat. Dit is nodig om uit te voer vastrap bewegings uitgevoer word met behulp van die grootste deel van die boonste helfte liggaam spiere. Die meeste dikwels, dink oor hoe om te pomp jou biceps op die bar, 'n persoon nie eens weet wat die ontwikkeling van dit, dit nie net versterk die bo-arm, maar lei ook die spiere van die voorarm, en latissimus dorsi.

In teenstelling met die uitbreiding, byna alle vorme van elmboog fleksie in een of ander manier trein biceps. As 'n mens nodig het om iets op te tel, te druk, trek aan haar, sal hierdie werk sy biceps te vervul. Daar is dus 'n behoefte aan die ontwikkeling en versterking.

Oefeninge vir die biseps op 'n horisontale bar

Dink oor die vraag of dit moontlik is om te pomp op die bar, jy moet verstaan dat in die feit dat die dwarslat nie toelaat dat meer as een mosie aansoek doen vir die pomp biceps. Hierdie beweging - trek. Maar daar is 'n paar variëteite van dit, waardeur almal dit kan ontwikkel, of trek die gedeelte van die boarmspier, wat moet verder ontwikkel moet word.

Trek 'n oefening, wat onder verskillende toestande uitgevoer kan word. Dit gaan oor 'n metode vir die greep van die hande, die afstande tussen hulle en die gebruik van addisionele gewigte.

Biceps het 'n heterogene struktuur en is verdeel in 'n buitenste en 'n innerlike deel, en die boonste en onderste kop. As jy nodig het om uit te werk die buitenste deel, doen dit dan baie maklik. Gebruik 'n smal greep, waarin die afstand tussen die hande van net 'n paar sentimeter.

In antwoord op 'n vraag, hoe om te pomp jou biceps op die binne-kant van die kroeg, is dit opmerklik dat sy bloeding kan net greep die bar bo-op. Dit is te wyte aan die feit dat indien die hande is wyer as skouers, trek die greep van onder, dws hande om hulself, is 'n baie ongemaklike oefening.

Verder is 'n greep vereis die aktiewe deelname van die latissimus dorsi spier, wat die las op die hande aansienlik verminder. Dit beteken egter hierdie eiendom nie van toepassing op die voorarm - asof jy sy hande nie wyd het versprei oor die bar, borsels pogings om die behoud in jou liggaam hangend staat sal dieselfde wees.

Kom ons kyk na hoe om te pomp jou biceps op die bar met behulp van die verandering van die posisie van borsels. As die greep uit in so 'n wyse gedra dat die palm na jou, is dit die ervaring van die grootste vrag die kort kop van die biceps, sodat die hoogte en deursnee verhoog. Die eienskappe van hierdie oefening naby die isolasie.

As die palms van jou af is gerig, sodat jy langer biceps eenvormig beweeg dit nader aan die elmbooggewrig. Sedert ervare atlete dikwels verslaaf aan isolasie oefeninge, sal konvensionele strenger hulle voordeel en toelaat dat 'n groot kruis volume biceps voeg lengte, wat uiteindelik sy gewig sal toeneem.

Ons is afgetrek van die basiese beginsels van die huis opleiding biceps. So nou, met die wete dat dit wat jy doen, ons kan net tyd om te pomp jou biceps op die bar vind. Gewoonlik is dit genoeg oor 'n honderd optrekke in een dag.

Eens op 'n tyd my afrigter het vir my gesê: "As jy wil breë skouers en bultende biceps het, trek-up enige tyd, enige plek. Vir hierdie pas die rekstok, rekstok, boom tak en 'n uitsteeksel pas in die muur. " As gevolg hiervan, in net een somer, het ek amper verdriedubbel hul tariewe, en was in staat om te vang 25 in plaas van nege keer.