Hoeveel kalorieë verbrand tydens die hurk. Hoeveel kalorieë verbrand tydens die hurk 50 keer

Sulke oefeninge soos Squats, tereg kan effektief om gewig te verloor in ag geneem word. Tydens hierdie oefening is nie net kalorieë, maar verbeter ook die voorkoms van die liggaam, gewerk gluteale en bobeen spiere, versterk sone broek, en die vel raak minder pap.
Hoeveel kalorieë verbrand tydens die hurk? Dit is 'n vraag wat is maklik om te beantwoord, is dit voldoende om die gewig parameters van die persoon en die tempo waarteen dit voer hierdie opleiding te leer ken.

Die doeltreffendheid van hurk met gewigsverlies

sit-ups 'n geheim dat die vrag by die tyd van hul uitvoering daarvan is nie net mag nie, maar ook aerobiese oefening, want dit het twee fases:

• Gedurende die hurk gespanne spiere van die bene, boude, abs, terug.
• Die styging kom krag vrag as gevolg van sy eie gewig.

Dit is waarom tydens die hurk eerder vinnig vet verbrand, dit is, die spierweefsel is aktief verskaf met suurstof, wat, in die algemeen, en dra by tot die vernietiging van lipiede. Om die liggaam te werk moet energie, en hy neem dit uit die meeste van hierdie vette.

Waarskynlik almal wat die hurk gebruik as 'n oefening om gewig te verloor is nie net gemoeid met die vraag: "Hoeveel kalorieë verbrand tydens die hurk" Dit kan gesê word dat hulle nommer is afhanklik van die gewig van die hurk en die spoed waarteen dit voer die oefening. Hier, byvoorbeeld, 'n atleet met 'n gewig van 62 kg gaan sit vir vyf minute oor 100 keer die uitgawes van sowat 43 kalorieë, dit is, 'kilokalorieë. Soms verkeerdelik genoem kalorie kilokalorie. As 'n reël, geen verwarring veroorsaak omdat kalorieë te klein eenheid van meting - 'n duisend keer kleiner as die kalorieë. Daarom, in enige literatuur oor voeding gebruik dikwels die naam van "kalorie", wat impliseer kalorieë.

So, om die berekening vir die indeks van 50 te maak, moet jy 43 kcal verdeel in twee. Kry 'n figuur van 21,5, wat die antwoord op die vraag oor hoeveel kalorieë verbrand vir 50 Squats sou wees.

Vorme van die hurk

Squats is geskik vir implementering in die gimnasium, en vir die huis omgewing. Om oefening te doen en om gewig te verloor, nie noodwendig gebruik 'n spesiale oefening toerusting en toestelle, kan die las van die gewig van sy eie liggaam.

Die mees algemene en verstaanbaar vir alle soorte van sit-ups - 'n klassieke. Hulle vereis nie spesiale vaardighede en 'n baie ruimte. Oor hoe diep hurk hang af van die vrag verspreiding. Waarde en het bene formulering. Byvoorbeeld, "plie" Squats is die mees doeltreffende vir die pomp boude, soos inderdaad, en die hurk "sumo".

Hoeveel kalorieë verbrand tydens sit-ups, wat gedeeltelike aangeroep is nie? Vermoedelik meer as in die diep. Hierdie tipe van sit-ups genoem kan word kardiosilovymi as hulle in 'n intense tempo gedra en toelaat om uit te werk wat spiere wat nie gebruik word tydens 'n diep hurk. Daarom, ten einde die verbruik van kalorieë te maksimeer, moet jy gedeeltelike, gereelde herhaling plakkery te maak.

tegniek hurk

Op kalorie verbruik tydens die hurk tegniek raak ook hul prestasie.

• Voordat hulle op 'n groot oefening, moet jy 'n ligte oefensessie maak in die vorm van rotasie bewegings van die knie en enkelgewrigte. Veral belangrik opwarming voor die hurk met gewigte.
• Wat jy nodig het om die rug reguit te hou, effens buig die lae rug in.
• Tydens die oefening, kan jy nie jou hakke te neem van die vloer af.
• In die proses van die uitvoering van Squats moet moontlik wees om die abdominale spiere te rek.
• Stres op die gewrigte te vermy, is dit nodig om te onthou van diep knie buig. Die laagste punt van die korrekte hurk - is wanneer die dye is parallel met die vloer en jou knieë vorm 'n hoek van 90 °.

As ons praat oor die hurk "plies" of "sumo", daar is nie minder belangrik stellasies voete en postuur.

Tydens 'n tipe van oefening moet jy eers na te dink oor die tegnologie en hul eie veiligheid, en nie oor hoeveel kalorieë verbrand tydens die hurk. 50 keer - dit is die mees aanvaarbare nommer vir beginners. En volgens berekeninge van die bogenoemde - dit is byna 22 kilokalorieë. As jy so 'n opleiding 'n dag uit te voer twee keer, kry jy 43 kalorieë, wat gelykstaande is aan 37 gram van aartappelskyfies, 175 gram van waatlemoen vlees, of een gemiddelde koppie kersies.

Squats en kalorie verbruik

Ongetwyfeld, elke menslike figuur dui die kalorieë verbrand sal streng individuele wees, want hoe meer gewig hurk, hoe meer energie benodig word vir die liggaam uit te oefen. Daarom is die kalorie verbruik is ook hoër. Byvoorbeeld, as ons in ag neem 'n aantal soos 30 sit-ups. Hoeveel kalorieë verbrand op dieselfde atleet weeg 62 kg, indien dit voer 'n aantal herhalings? Uitgevoer eenvoudige berekeninge - 43 gedeel deur 100 en 0,43 is verkry, dit wil sê, die aantal kalorieë bestee aan 'n hurk. En as jy daardie syfer vermenigvuldig met 30 herhalings, kry jy 12.9 kcal.

Dit moet gesê word dat die kalorieë bestee veel meer as die atleet gewigte sal gebruik, soos verhoogde verbruik en energie bestee.

Squats met gewigte

Sommige vroue verkeerdelik glo dat die gebruik van gewigte in die hurk, hulle sifon beenspiere en sal lyk soos die spelers. Ongelukkig nie so vinnig, alles gebeur, ten spyte van die feit dat dit in beenspiere verbrand vet vinniger en meer doeltreffend as enige ander plek.

So, om die bene en dye kyk slim en verligting en boude styf en getinte, moet jy ontslae te raak van die vet in hierdie gebiede. Om dit te laat wees om die spiere behoorlik te laai en die spesiale toerusting gebruik in die gimnasium of by die huis. Ideaal toestelle, soos 'n bar, handgewigte, kettlebells, en expanders. Spesiale opleiers bestaan ook.

Die Squats is gevaarlik?

Natuurlik is die vraag van hoeveel kalorieë verbrand tydens die hurk, is belangrik, maar dit kan absoluut betekenisloos wees as ten tyde van die oefening is daar 'n risiko van besering.

Volgens studies wat in 50-er jare, is Squats gevaarlik beskou, en is daar gedink dat hulle kan lei tot 'n strek van die knie tendon. Met verloop van tyd, kan hierdie tipe gewrig los baie geword, stabiliteit verloor en begin seer te maak nie. Op grond van hierdie studies, selfs die opleidingsprogram in die US Army, waar 'n paar militêre eenhede hierdie oefening volledig verlate verander.

Na hierdie gebeure, nogal 'n lang tyd plakkery het nie 'n goeie reputasie, en net in die laat 80's oefening het hoop vir die herlewing. heeltemal nuwe studies gedoen is. Om dit te doen 'n honderd mense genooi vrywilligers en getoets die stabiliteit van die knie tendon. Met verloop van tyd van die gekose individue hurk, en 'n ander deel is nie. As gevolg hiervan, absoluut al die deelnemers van die eksperiment is uitgevoer verifikasie van die knie. Geen verskil is nie vas nie, en dus, om hurk knieë is nie beseer nie.

Studies het ook in gewigoptel medium. Hul knieë ook was in 'n stabiele toestand.

Gewoonlik is die oorsaak van die besering word onbehoorlike tegniek oefeninge en werk met swaar gewigte sonder voorbereiding.

In bykomend tot die knie, sit-ups kan gevaarlik wees vir jou terug wees. Dit gaan hoofsaaklik die oefeninge gedoen met gewigte. ruggraat kan ly aan verkeerde tegniek.

Kundiges op die gebied van fiksheid, asook aanhangers van 'n gesonde leefwyse glo dat Squats help om 'n proses te versterk soos metabolisme. Daarbenewens het hulle laat die liggaam om oortollige gewig te verbrand, selfs nadat jou oefensessie.

Om aantreklik en fiks figuur wees, moet die skedule hurk workouts maak. Dit is die beste manier om te maak bene slank, elastiese boude, en die belangrikste - dit is 'n doeltreffende manier om vetsug te bekamp. Doeltreffendheid hurk herhaaldelik bewys en professionele atlete en eenvoudige verslanking.

En as goed gekies oefeninge om behoorlike voeding voeg, die vraag oor hoeveel kalorieë verbrand tydens die hurk sal nie so belangrik lyk.