Kom ons leer hoe om behoorlik terug te rek

En jy weet dat jou bewegings en jou postuur sê oor jou ouderdom? Beroemde sport kenner Joseph Pilates gesê teen die tyd dat die ouderdom van die menslike liggaam is direk afhanklik van die gesondheid van sy rug. As dit is 'n gesonde, dan sal jy jonger lyk en voel beter. As jy gereeld doen die oefeninge vir die rug, is foto's van wat aangebied word in hierdie artikel, sal dit help om spiertonus, as gevolg van wat kan jy die voorkoms te verbeter, voel, op dieselfde tyd kry 'n goeie postuur. Diegene wat wil hê dat die bevordering van die spiere van die rug en op dieselfde tyd wat ly aan pyn in haar gebied, sal belangstel in die volgende doeltreffende en nuttige oefening wees.

Hoe om die rug met die hulp van oefening, "Strek die rug" rek?

As jy wil hê dat jou rug te ontspan, is dit 'n oefening vir jou. Dit moet elke dag gedoen moet word, verkieslik onmiddellik na skool of werk - in hierdie geval, sal jy die gewenste uitwerking te ervaar. Deur dit te doen sal jy in staat wees om die abdominale spiere, flexors en extensors van die ruggraat gebruik. Sit op die mat, vypryamte rug, skouers ontspan, arms uit te brei na vore, plaas dit op die skouer breedte uitmekaar. 90 grade draai voete. Neem 'n asem diep in. Uitaseming, stadig begin om af te gaan, terwyl rondom die ruggraat en trek jou hande na vore. Neem 'n diep asem en trek die ruggraat. As jy uitasem, plooi jou ruggraat, vanaf die rug. Aan die einde reguit die werwels van die servikale werwelkolom. Doen 4 stelle ten minste.

Hoe om die rug met die hulp van oefening rek "Trek die bene?"

Die volgende oefening sal jou help rek die laer rug spiere en abdominale spiere. As jy nie weet hoe om jou rug te rek, dan gaan lê op die mat op jou rug, lig jou kop en skouers van die vloer af, terwyl beur abdominale spiere. Die skouers moet reguit. Regterbeen te buig by die knie, terwyl haar trek teen sy bors, en sy linkerhand verhoog tot 45 grade. Deur draai my bene, hulle trek terwyl dit trek om sy een been, dan die ander. Om die knie vrag te versterk nie nader aan die punt van 90 grade. Herhaal hierdie oefening twintig keer, onthou om voortdurend te trek die maag en haal diep asem. Dit is nodig om die maag strek en lae rug spiere.

Hoe om jou rug met behulp van die rek "Mist!" Oefening?

Dit is een van die mees gewilde oefeninge. Dink oor hoe om die spiere van die rug te rek, is dit die beste om dit te kies as intensief vermindering hulle tydens oefening, jy is besig om op dieselfde tyd en maag.

Lê op jou maag, wat jy nodig het om jou bene en arms strek na die kant. Inasem, en dan trek jou maag spiere. Die toraks en die kop effens gelig, die neus is gerig op die vloer. Nek terselfdertyd bly op 'n gemeenskaplike lyn met die rug.

Skeur op inspirasie uit die vloer linkerbeen en regterarm, bly in hierdie posisie. hef dan jou linkerarm en regterbeen, en dan hang op daardie posisie. Dye en bors moet word geskei van die vloer. Moenie ophou om die verandering van hande en voete, asemhaling in en uit om die beurt op die rekening tot vyf.