Sport en FitnessPilates

Pilates, wat is dit en wat is die voordele van hierdie tegniek

Pilates - wat is dit? Dit is 'n stelsel van oefeninge, wat sy naam te danke het aan sy skepper Joseph Pilates. Onlangs het hierdie tegniek gewild geword, ten spyte van die feit dat dit verskyn relatief onlangs in Rusland.

"Pilates" Die stelsel sal nuttig wees vir diegene wat probeer om jouself in 'n groot vorm hou en sorg vir hul gesondheid. Komplekse Pilates die eerste keer verskyn meer as 'n honderd jaar gelede, maar gedurende hierdie tydperk dit is gewysig en verbeter. Maar die essensie van hierdie stelsel bly dieselfde - beheer van die liggaam en gees. Alle oefeninge word gedoen op 'n streng beplande program, wanneer dit uitgevoer word deur alle spiergroepe. Klasse onder die "Pilates" - wat is dit? Hierdie opleiding, wat belangrik is, nie die intensiteit van die prestasie en die bedrag van die oefening. Meer belangrik is die kwaliteit en fokus op sekere dele van die liggaam.

voordele van oefening

Pilates oefeninge ontwikkel buigsaamheid en mobiliteit van die hele liggaam. Daarbenewens is dit die veiligste vorm van spiere opleiding, want oefening die liggaam raak liggies terwyl opleiding en die bevordering van dit. Om die vraag te beantwoord: "- wat is dit" "Stelsel" Pilates, moet ons verstaan dat elke beweging in hierdie tegniek is afkomstig van die gees, is die spiere beheer word deur die brein werk.

Pilates is geskik vir byna almal sonder uitsondering: vroue, mans of tieners. Dit te hanteer, kan jy by die huis, en met die afrigter in 'n fitness klub. Op dieselfde vlak van opleiding maak nie saak nie, want die waarskynlikheid laag besering. Hierdie stelsel - die mees veilige en doeltreffende vir rekmerke. Pilates word aanbeveel selfs vir oefening tydens swangerskap en na geboorte.

Pilates vir die rug

Dokters en fisiese terapeute, word aangeraai om die aansoek te doen Pilates oefeninge vir rehabilitasie na beserings, insluitend spinale beserings. So Pilates oefeninge - wat is dit? As 'n reël, dit sluit in 'n strek las op die diep spiere en behoorlike asemhaling. Om foute in die bewegings te vermy en asemhaling is baie belangrik om opleiding vir hierdie tegniek begin.

Die basiese reëls en beginsels van die metode

Daar is drie opsies vir opleiding in die "Pilates": oefeninge op spesiale opleiers, op die vloer en op die vloer met spesiale toerusting. Beweging in die opleiding proses moet stadig en glad. Dit is baie belangrik om te konsentreer en hul toerusting prestasie te beheer.

Opleiding moet plaasvind in 'n ontspanne toestand. Wat jy nodig het om te stem in om die oefeninge en ontslae te raak van stres. Met die hulp van die abdominale spiere en die pelvis is wat nodig is om die korrekte posisie van die liggaam te verseker. Elke beweging moet moeiteloos beweeg in die volgende - dit is Pilates. Wat is dit? Dit beteken dat die beweging stop nie. Einde van die oefening is om voortgesit word.

'N Eenvoudige stel oefeninge op die Pilates metode

Die eerste stap is om die draai te leer. Hierdie oefening bevorder opleiding van die abdominale spiere. Dit is belangrik om te onthou dat hul asem ophou tydens die rollende onmoontlik. In die uitvoering van hierdie oefening, dink dat jou doel - om voortdurend op die vloer, en die ruggraat verwyder so glad uit die vloer. Dit is verbode om terug te gooi sy kop of kantel, moet hulle in lyn met die rug.

So, sit op die vloer, is hande geplaas op die dye, bene reguit. Nou buig jou bene, sit jou voete op die vloer. Let daarop dat hulle tydens hierdie oefening kan nie van die vloer af te skei! Rug reguit, soos 'n kroon bereik boontoe. Hand druk om holtes agter die knieë. Stadig laer op die vloer ruggraat, werwels deur werwel. Sodra jy die vloer te bereik, begin om op te krul in die omgekeerde volgorde. Uit te voer elke oefening 5-6 keer, sonder onderbrekings en onderbrekings.

Die volgende ding wat jy nodig het om te bemeester vir opleiding deur die metode van Pilates - strek. Om Lê op jou rug uit te oefen, arms langs die liggaam, die bene is effens gebuig by die knieë. Voet gedruk op die vloer. Nou lig jou bene, hulle buig tot jou knieë nie styf teen sy bors kom. Hou jou hande vas te voet na knieë teen sy bors. Terselfdertyd trek jou kop en skouers bo die knie. Dan, op die inasem, beweeg jou hande af, reguit jou bene en hulle trek. Oefening herhaal 6-8 keer, sonder stoppe en breek.

Pilates program het byna geen kontra. Die belangrikste ding - om te voldoen aan behoorlike asemhaling en het die oefeninge nie doen deur krag.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.