Koolhidraat venster na opleiding. Proteïen-koolhidraat venster. Koolhidraat venster vir gewigsverlies

Ons is vroue ... En ons is almal so verskillend: iemand word gek op die gesig van vleis in Frans, en iemand se knieë bewe die reuk van vars gebak. Soms geniet ons baie etes in, wat ons uiteindelik nie net lei tot die daaropvolgende geestelike angs nie, maar ook aan die bultende kante of afgeronde maag. Nadat jy jou gesig in die spieël gesoek het, besluit ons beslis Maandag om ons lewe te verander: ons sit op 'n streng dieet, loop in die oggend en aand in die park, en nadat ons 'n stewige seisoenkaartjie na die fiksheidsklub gekry het, haal ons daarna na die werk. Na 'n paar weke, om ywerig uit te oefen, begin ons besef dat ons iets verkeerd doen. Gereelde duiseligheid laat jou nie toe om jouself 100% te laat werk nie, en 'n verhoogde gevoel van honger voeg net brandstof by die vuur. Ja, en vir die opleiding het jy nie genoeg krag nie (beide fisies en moraal).

Wanopvattings as gevolg van onkunde?

Baie vroue, wat sport begin speel, glo dat die eet na ses in die aand absoluut onaanvaarbaar is. Dan begin hulle inligting oor wat hulle eet na oefening, oor gebalanseerde voeding en, oor die algemeen, oor die dieet onder fisiese spanning. Bewustheid van die skade wat hulle hul liggaam veroorsaak het, kom dadelik in, want voortdurend ervaar honger of betrokke raak (in die aand, byvoorbeeld) op 'n leë maag is baie skadelik. Al wat nodig is om sukses in terme van voeding te behaal, is om 'n gebalanseerde dieet te volg, met inagneming van hoe die proteïen-koolhidraat venster gevorm word na opleiding.

Herstelperiode

Wetenskaplikes het lankal agtergekom dat enige fisiese spanning die liggaam dwing om sy interne hulpbronne te koppel en sodoende alle belangrike parameters na die norm terug te keer. Dit maak nie saak watter soort opleiding jy verkies nie, of dit nou draf of noordwaarts loop. As hierdie soort aktiwiteit nie 'n gewone proses vir jou liggaam is nie, sal daar na die okkupasie 'n herstelperiode kom, waartydens 'n proteïen-koolhidraat-venster sal oopgaan.

Moderne medisyne verdeel hierdie tydperk in vier fases:

1. Vinnige herstel.

2. Stadige herstel.

3. Supervergoeding.

4. Vertraagde herstel.

Om moegheid te voorkom en die vetverbrandingsproses te begin, is dit nodig om weefselregenerasie so gou as moontlik te bereik. So 'n resultaat kan behaal word deur die bogenoemde herstelfases direk te beïnvloed deur 'n verandering in dieet. Dit help nie net moegheid en dra by tot die verbranding van meer kalorieë nie, maar sal ook geestelike balans herstel wat nuwe prestasies kan inspireer.

Oop horisonte

Die piek van aktiewe prosesse in die liggaam vind plaas in die eerste twee stadiums van herstel, wanneer die liggaam "gewapen" met aminosure probeer om die spiere te "herstel". Herhaling van dieselfde energiebronne is te wyte aan die splitsing van koolhidrate, beide nuut aangekom, en reeds lank aan die kante vertraag. Gevolglik, wanneer die proteïen-koolhidraat venster oop is, is dit raadsaam om kos in die vorm van proteïene en koolhidrate te neem, wat nie 'n ongewenste effek op die gewigsverliesproses sal hê nie. Dit is te danke aan die feit dat die opname van koolhidrate na oefening 4 keer vinniger as in die gewone toestand voorkom.

Hoe lank bly die proteïen-koolhidraat venster oop?

Almal wat ten minste een keer in sy lewe probeer het om gewig te verloor deur oefening, weet dat om gewig te verloor, na 'n sessie om kos te neem, nie vir twee uur toegelaat word nie. Maar dit is meer korrek om steeds die navorsing van wetenskaplikes te vertrou wat uitgevind het dat as gevolg van fisiese aktiwiteit die proteïen-koolhidraat venster na opleiding vir 40 tot 120 minute oop kan bly. Daarom, om die venster te "sluit", is dit nie nodig om die liggaamskos in hierdie tydperk te ontken nie.

Wat eet jy ná opleiding?

Baie persoonlike opleiers en voedingsdeskundiges word aangeraai om voorkeur aan proteïenprodukte te gee , aangesien die liggaam eerstens aminosure nodig het wat tot spiermassa beskadig kan word tydens opleiding. Hierdie aanbeveling is ewe belangrik vir voeding na sterkte-opleiding, en vir voeding na kardio, aangesien die hart dieselfde spier as die bicep of triceps het, wat proteïenversiering soveel as ander benodig. Wat die sluiting van die koolhidraat venster betref, verskil baie kenners. Sommige is daarvan oortuig dat dit onder geen omstandighede onmoontlik is om koolhidrate honger te bevredig om al die opgehoopte reserwes te verbrand nie. Iemand, in teendeel, beveel jou om die oomblik te gebruik om jou gunsteling lekkergoed te regaliseer deur dit te verklaar deur te sê dat al die aangekomde kalorieë in die gespesifiseerde tydperk bestee sal word om die energiereserwe van glikogeen te herstel. Dit sal dus nie die verhoudings van die liggaam op enige manier beïnvloed nie.

Op die proteïen kant van die medalje

Proteïene is die belangrikste deel van die dieet, waarsonder die weefsels van die liggaam nie hernu kan word nie. Na die opleiding moet jy nie vleisvesels gebruik nie (byvoorbeeld hoendervleis), want vleisprodukte word vir 'n lang tyd verwerk en die liggaam kan nie dadelik die nodige voorraad aminosure lewer nie. Die beste manier om jouself te voorsien van voedingstowwe is om 'n proteïenskok te drink of 'n suur-melkproduk te eet (byvoorbeeld 200 g maaskaas).

Op die koolhidraatkant van die medalje

Maak nie saak hoe aanloklik die idee van die moontlikheid om meer koolhidrate in 'n korter tydperk te verbrand nie, moet jy nooit vergeet dat alles sy pluspunte en minuses het nie. Ongeslote koolhidraat venster wanneer gewig verloor kan die teenoorgestelde effek uitlok, wat 'n uitstekende toestande skep vir die liggaam om die metabolisme te vertraag, en dus 'n nuwe gedeelte van subkutane vet te akkumuleer. Veral as die periodes van vas na oefening herhaaldelik herhaal word, sal die liggaam begin om homself aktief voor te berei vir sulke pouses, om koolhidrate en toenemende reserwes te red. Dit maak nie saak wat die doel van jou klasse (jy wil gewig verloor of spiermassa kry nie), al wat jy moet doen, is om die koolhidraat venster na opleiding te maak. Deur jouself toe te laat om 'n klein hoeveelheid koolhidrate te neem, laat ons die liggaam nie honger ly nie, metaboliseer stadiger en bespaar vetreserwes vir die volgende keer.

Maak die venster toe

Om die proteïen-koolhidraat venster na opleiding te sluit, is dit nodig om die energiewaarde van die ete in ag te neem, wat nie 50% van die kalorieë wat tydens fisiese aktiwiteit bestee word, moet oorskry nie. Dus, as jy tydens die opleiding 500 kcal verbrand het, dan is 250 kalorieë dieselfde syfer wat die kalorie-inhoud van jou maaltyd weerspieël ná aktiewe sport.

Voorbeeld menu van wat om te drink na 'n oefensessie:

1. Meng 200 ml melk, piesang en 2 proteïene.

2. Sip 200 gram drinkjogurt met 1 teelepel. Heuning of enige vrug.

3. Ons verbind die blender 3 eetlepels. l. Gekookte bokwiet met 'n glas melk.

4. Meng 200 ml vars gekapte wortelsap en 100 ml melk.

Moet nie ooreet en hou by 'n gebalanseerde dieet, met die proteïen-koolhidraat venster na opleiding nie - die hoofreëls vir die handhawing van aantreklike vorms. Terwyl jy sport speel, moet jy eens en vir altyd vergeet van verskeie hipokaloriese diëte wat die liggaam skade aanrig. Onthou: sodra jy begin oefen, is 'n streng kalorie beperking nie meer vir jou nie.