Oefeninge vir verslankingshande

Hudey, vroue spandeer baie tyd en aandag aan die middellyf, maag, heupe en boude, soms vergeet van die hande. En net wanneer die spiere op die hande los, sag en sag word, onthou die dames hul bestaan skielik en begin hul brein rek om oefeninge vir verslankingshande te kies en 'n pragtige verligting te vorm.

Die volheid van die hande kan weggesteek word met behulp van behoorlik gekose klere. 'N Langmou of mou aan die voorarm sal die probleemarea suksesvol vermom, solank jy volhard om die afdeling te besoek of tuis te lei. In die somer, in warm weer, kan jy ligte rokke dra met 'n mou effens bokant die elmboog. Nog 'n geheim - wanneer jy jou hande beweeg, spanning hulle - dit sal 'n sigbare toon aan die spiere gee en hulle weer oplei, al is dit nie in volle krag nie. Moenie bang wees om belaglik te lyk nie, maar jou bewegings sal effens beperk word, as wat jy in die gemoed van elkeen met die vetterige vetlaag sal skud.

Oefeninge vir verslanking hande is net nodig vir vroue, want 'n pragtige, harmonieuse en stywe lyf is altyd sexy! As jy nie tyd of geld het om 'n fiksheidsklub by te woon nie en jy besluit om tuis te studeer, kies dan die toepaslike oefeninge vir verslanking van jou hande uit die kompleks wat hieronder beskryf word:

1. Ons staan presies, voete is skouerwydte vanmekaar, arms op skouervlak geskei. Lig die borsel 90 grade van die hande af, voel die spanning, tel tot drie en draai die borsel stadig oor die kop, beweeg dit geleidelik. Ons keer terug na die beginposisie. Tien herhalings.
2. Nou buig ons ons hande in die elmboë en op die voorkopvlak gaan ons hande vat, (elmboë op dieselfde tyd is op skouervlak) met krag wat teen mekaar druk, stadig tot in die maag sak. Sonder om te druk om te druk, lig ons hande op tot die vlak van die voorkop, herhaal tien keer.
3. Op die breedte van die skouerbene word arms aan die kante geskei. Gelyktydig met die vloer hou hande, begin ons ritmiese rotasie van hulle op 'n klein sirkel voor en agter vir 10 keer. Ons maak vyf benaderings. Hande moet streng parallel wees met die vloer! As jy oefeninge doen om gewig tuis te verloor, moet jy die korrektheid van prestasie noukeurig monitor, anders sal die resultaat baie later verskyn of glad nie vertoon word nie.
4. Ons lig ons arms bo ons koppe en begin om hulle nader aan mekaar te bring, oor ons koppe te steek, om hande te verander. Ons voer 30 keer teen 'n vinnige tempo uit.
5. Ons verbind die vuiste en elmboë voor ons. Stadig begin ons die gesamentlike hande op te lig, en probeer dat die elmboë op die neusvlakke opgaan. Ons maak seker dat die elmboë nie skei nie, die nokke wanneer hulle klim, is streng parallel aan die vloer en beweeg nie na die kop nie. Ons doen die oefening 10 keer.
6. Nou sal ons ons knieë effens buig en effens leun vorentoe. Ons knou ons vuiste en begin om ons arms in die elmboë te buig , terwyl hulle agter ons rug steek. Die hande moet goeie spanning hê. Ons doen die oefening tien keer.
7. Op sy rug lê ons ons hande onder sy kop. Staak sterk op die vloer met elmboë, oorweeg tot vyf, ontspan. Ons herhaal 15 keer.
8. Om hierdie oefening uit te voer, benodig ons twee handgewigte wat een kilogram weeg. In plaas daarvan kan jy 'n bottel water gebruik. Ons staan regop, bene duidelik op die skouerswydte. Lig jou hande na die kante, dan tien keer vorentoe. Met verloop van tyd kan die lading verhoog word tot vyftien of twintig herhalings.

Sulke oefeninge om gewig te verloor, sal hulle mooi maak, terwyl hulle die spiere van die bors en rug trek, wat ook vir vroue belangrik is. En tog, probeer om jou hande baie aantrekliker en slanker te maak, onthou dat die mees effektiewe oefeninge vir die verslanking van jou hande - dit is die gewone push-ups. Begin ten minste ses keer en verhoog die aantal herhalings tot tien, dan vyftien, ens., En jy sal 'n uitstekende resultaat sien. Daarbenewens stoot opsies merkbaar en stywe die bors effens!