Sport en FitnessLiggaam-gebou

Krag opleiding by die huis. sterkte opleidingsprogram vir vroue en mans

Nie maklik nie, maar baie effektief krag opleiding by die huis sal skraal en getinte liggaam te vind, asook om hul gesondheid te versterk en verbeter die elastisiteit van die spiere. Die gewone oggend oefening, natuurlik, nog nie skade enigiemand, maar dit is beter om die stel van oefeninge aan te vul, wat bestaan uit die hart en gewig-draende.

Elke daaropvolgende krag opleiding by die huis versnel die metabolisme, wat bydra tot die afbreek van vet en ontslae te raak van oortollige kilogram. Die kombinasie van die vrag krag en stamina is gewaarborg om te lei tot uitstekende resultate, wat sal beny word deur ander.

fundamentele reëls

As komplekse oefening, asook 'n laer krag opleiding met handgewigte by die huis vereis die nakoming van sekere reëls. Om onnodige probleme te vermy, moet jy voldoen aan die volgende riglyne:

  1. Konstantheid. As die besluit is geneem om betrokke te raak in krag opleiding, daar is geen verskonings vir onderbrekings in diens moet wees nie. moet nie aandag gee aan die feit dat so lank as wat die gewenste resultate is onsigbare, en gooi 'n oefensessie, in elk geval, moet voortgaan om die program uit te voer. Werklik merkbare effek sal eers ná 'n maand sigbaar wees. Daarbenewens, wanneer die beoefening van die huis af moet goeie wilskrag ontwikkel, sodat dit nie die opleiding proses te laat vaar.
  2. Opwarm. Die eerste ding wat jy nodig het om te "wakker" sy eie spiere en voor te berei vir die vrag, wat sal help om die beste effek van oefening te bereik. Die eenvoudigste oefensessie - dit loop in plek, spring tou, of klasse op 'n stilstaande fiets.
  3. Krag oefensessie. Na die opwarming van die spiere wat jy nodig het om 'n vrag te voeg. Vir hierdie doel, as 'n reël, gebruik handgewigte of 'n barbeel. Die gewig van elke persoon kies vir homself nie, maar dit is nodig om in ag te neem van die feit dat die krag oefensessie te veel energie nie moet neem, omdat die basiese energie nodig op basiese oefeninge.
  4. Asemhaling. Soos enige sport, krag opleiding by die huis vereis uiterste sorg aan asem. Hokke moet wees om genoeg suurstof, en dit sal neem om te leer om asem te haal sonder enige pouses.
  5. Krag. Binne 'n uur voor die klas en nadat dit in die maag nie kos nie. Die feit dat, na oefening, verloor die liggaam 'n baie glikogeen, wat net vergoed word deur vet transformasie. Daarom, dokters beveel nie in te meng met die vorming van die element en nie dadelik jaag byt enigiets. Veral dit moet in ag neem die mense wat die hoofdoel van gewigsverlies sit. Diegene wat wil om vinnig af te gooi oortollige gewig, moet jy net 'n paar uur te eet na skool. Maar die mense wat het absoluut geen behoefte om gewig te oorweeg, mag koolhidraatvoedsel eet, en dan die spiere herstel vinniger, hoewel die gewig in plek sal bly.

Oefening vir atlete en godinne

Sterkte opleiding vir vroue en mans het 'n paar verskille tussen hulle, as die doelwitte is anders atlete. Die sterker geslag, as 'n reël, in die eerste plek belangrik spiere verligting en 'n pragtige, maar die subtiele vroulike aard verkies meer vrag, wat sal help om 'n dun middellyf en vind elastiese esel.

In terme van die vinnige bereiking van die doelwitte is dit baie makliker vir mans. Ten einde die eienaar van 'n chic verligting geword, het jy nie nodig het om geld te spandeer op bykomende toerusting, omdat die beste opsie 'n konvensionele rekstok, wat by die huis in feitlik almal sal wees. Optrekke op die bar perfek te vervang 'n fiksheid kamer, en as jy hulle te kombineer met sit-ups en push-ups, dan die gewenste uitwerking sal nie lank in die komende wees.

Pragtige godin is nogal 'n verligting biceps, so vroue nie uit te oefen om spiergrootte verhoog, maar hulle goed te versterk. Strek en 'n bietjie meer tyd op die hart - dit is die belangrikste toevoegings tot die basiese lesse wat sal verseker dat die vinnige gewigsverlies.

Beskik oor die huis workouts

Voordat jy begin doen die oefeninge vir krag opleiding by die huis, moet jy 'n paar van die nuanses oorweeg. Die grootste probleem is die beperkte aantal sporttoerusting, as in die sitkamer sal nie akkommodeer 'n groot grootte toerusting wat in die fiksheid kamers is. Gevolglik is die behoefte om geld te spandeer om te verseker vir hulself 'n toename in belasting.

Daar is ook die mense wat sonder probleme kan toegerus word met die nodige toerusting kamer, maar dit is nie so eenvoudig nie.

voordeel

Daarbenewens, sterkte opleidingsprogram raak nie net die voorkoms van die menslike vorm, maar is ook nuttig vir die gesondheid. Vrag versterk die kardiovaskulêre stelsel en ontwikkel die muskuloskeletale stelsel. Gee lesse in sy jeug tyd, sal jy die effek en in volwassenheid sien, want atlete vrolike voel en kan sonder probleme lei 'n aktiewe lewe in die ouetehuis.

Om dit te bereik al hierdie dinge sal help volledige gewig opleiding vir vroue en mans. Tot op datum is dit die enigste optimale manier, aangesien al die wonder dwelms en moderne fiksheid toerusting wat mooi mense adverteer, kan nie waarborg dat 'n baie goeie effek.

Oefeninge vir beginners

Baie beginners begin sport in 'n keer met moeilike oefeninge uit te voer wat gewig vereis, dus sy eie krag te keur. Ongelukkig sal krag opleiding by die huis met gewigte vir beginners nie werk nie, maar dit kan maklik vervang word deur 'n meer interessante oefening, die effek waarvan sal ook goed wees.

beste komplekse

Eenvoudige kompleks met Halter bestaan uit slegs vier oefeninge, wat elkeen moet betaal aandag aan:

  1. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, is hande met handgewigte gebuig sodat die palms is by die skouer vlak. doen dan hurk (met die klem op die hak), moet die bobeen parallel met die vloer. Volgende moet word na sy oorspronklike posisie, op dieselfde tyd die verhoging van sy hande tot die gewig. Hierdie oefening versterk die spiere van die dye, boude en rug, en wat jy nodig het om 8-10 herhalings uit te voer.
  2. Beginposisie is dieselfde. Een been is 'n stap vorentoe, die ander gebuig by die knie, sonder om te raak die vloer, en arms met handgewigte op dieselfde tyd val reguit af. Dan trek die spiere van die bene en die pers moet terugkeer na die beginposisie en herhaal dieselfde met die ander been. Wanneer die liggaam gewig eweredig te versprei op albei voete. Wat jy nodig het om 10-15 keer uit te voer.
  3. Voete wyer as die skouer breedte uitmekaar, handgewigte in sy hande. Leun vorentoe (liggaam moet parallel met die vloer), maar die hande is verlaag. Inspiratoriese hande geskei in hand, weer af as jy uitasem. Nuwelinge sal wees genoeg 10 spanne, maar die rug moet wees in 'n vlak posisie.
  4. Voete skouer breedte uitmekaar, handgewigte in sy hande. Hand na regs in die voorkant van hom, moet hande terselfdertyd innerlike verander. Dan, 'n hurk, en die liggaam leun effens vorentoe, arms met handgewigte moet gebuig by die knieë. Tydens die uitvoering van rug reguit gehou moet word, verlaag die handgewigte onder die knie vlak is verbode. In hierdie posisie, moet jy wees oor 'n minuut.

Kompleks vir mans

sterkte opleidingsprogram is die regte keuse wanneer jy wil atleties lyk. Met sy tekening kan help om 'n professionele afrigter met spesiale onderwysbehoeftes. Onafhanklik dieselfde make-up vir 'n program, wat jy kan, maar jy moet 'n baie tyd en moeite spandeer.

Uitstekende krag opleiding by die huis vir mense wat maklik die program kan ingaan bevat die mees populêre oefeninge:

  1. Press met 'n gewig op die bors - 20 herhalings.
  2. Squats met die stempel op die skouers - 15 spanne.
  3. Link stok om die ken (staande) - 20 herhalings.
  4. Deadlift - 10 herhalings.
  5. Pullups (greep enige) - 20 herhalings.

Hierdie oefeninge is ideaal om opleiding uit te voer. Die aantal herhalings moet elke week verhoog word, met inagneming van die moontlikheid van sy eie liggaam. Krag opleiding van hierdie tipe huis is geskik vir elkeen en sal redelik vinnig die gewenste resultate te gee.

Die program vir die skone geslag

Vroue tot krag opleiding uit te voer sal handgewigte net as bykomende toerusting vereis. Die program sluit die volgende oefeninge (Reps elke vrou moet hul eie keuse, in die vertroue op die welstand):

  1. Buig hande met handgewigte.
  2. Opheffing reguit hand met gewig vorentoe (roteer).
  3. Squats met handgewigte op jou skouers.
  4. Press met minimum gewig op die bors.

Opleiding vir kinders

Opwarm voor krag opleiding by die huis kan sluit eenvoudige oefeninge wat 'n goeie tydverdryf vir jong atlete sal wees. Kinders tussen die ouderdomme van 3-4 jaar oud kan ook uit te voer krag oefeninge met handgewigte of spesiale balle. Hulle moet gekombineer word met gimnastiek oefeninge, ontwikkel ratsheid en soepelheid. Ouers moet hulself 'n voorbeeld vir die kind, en nie net om hom te laat vreemde voer vir hom om te beweeg. Die sport familie is altyd 'n positiewe bui, so die liefde van die sport moet geleidelik ingeskerp in die kinderjare.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.