Buig Zottmana: Lood tegniek oefeninge

Hierdie spiergroep soos die voorarm, die menigte van atlete is 'n probleem area. Die feit dat die standaard oefeninge in die hande van feitlik geen invloed op hierdie gebied. Bole Daarbenewens voorarm spesifiek probeer om nie om te laai. Dit is te wyte aan die feit dat, as 'n relatief swak spiergroep, voorarm bande vinnig, en teiken spiere kry nie die behoorlike vrag. Maar om te ontwikkel is dit nodig, en daar is ten minste twee redes. In die eerste plek, moet die liggaam proporsioneel ontwikkel. En tweedens, hoe sterker is die voorarm, hoe sterker is die greep. Maar sonder 'n sterk greep in die mans se sport het niks om te doen nie.

Baie opgemerk dat gewone loaders voorarm lyk baie sterker as dié van professionele atlete. Die feit dat in normale opleiding atleet invloede net hierdie spiergroep deur fleksie en ekstensie van die hand en die palm van kompressie. Maar die voorarm is nog so 'n funksie as roterende, en 'n aansienlike deel van sy balke vir hierdie doel ook bestem is. Dit blyk dat die een wat voer 'n verskeidenheid van werksmag, beter pompe voorarm as 'n frequenter van die gimnasium. Dit was tydens die rotasie van die kwas is die hele punt van die oefening, waaroor ons vandag sal praat.

Buig Zottmana - ou oefening wat nou baie min mense aansoek doen om hulle opleiding, maar tevergeefs. Dit laat jou toe om beide die biceps en voorarm werk. Kom ons vind uit wat hierdie oefening nuttig in moderne bodybuilding kan wees.

algemene kenmerke

Hierdie oefening is, soos reeds genoem, lei die spiere van die skouer en regtervoorarm. Dit word bereik deur supinasie en pronasie van die pols. Oefening streef heel spesifieke probleme, so dit word gebruik in hul opleiding, nie al die atlete. Behalwe studie van spiere, help dit om greep te verbeter en die verbetering van die neurale verbinding. Die tegniek van eenvoudig om te verstaan, maar moeilik vir die spiere. Daarom, op die eerste dit word aanbeveel om nie te jaag om die gewig van die handgewigte verhoog. By the way, George Zottman opleiding met handgewigte weeg 50 kg. Maar voordat ons sulke figure te bereik, is dit nodig om die tegniek te bemeester.

Buig Zottamana gewoonlik werk in die voltooiing van die opleiding van biceps of terug, asook die warm-up studie van die biceps. Hulle pas atlete op enige vlak. Vir beginners oefen interessante opleiding neurale konneksies en sy veelsydigheid. A geskoolde weightlifters kies dit om die funksionele eienskappe van die hande, wat die krag tariewe in die deadlift en die bench press verhoog te verbeter.

Watter spiere werk

Met die eerste oogopslag lyk dit soos 'n eenvoudige oefening krul vir biceps. Maar as jy mooi kyk, dit het wel 'n paar verskille, as gevolg van wat dit blyk te meer spiere te laai. As gevolg hiervan, wanneer dit behoorlik uitgevoer word, Zottmana toelaat uit hierdie spiere buig werk:

1. brachioradialis spiere (brachioradialis).

2. Die fleksor carpi radialis spiere.

3. Die fleksor digitorum.

4. pronator teres spier.

5. Biceps (lang en kort kop).

Op elke stadium van die beweging ontvang die las wat 'n spesifieke spiere. Terloops, strategies brachioradialis spiere wanneer jy klaar is korrek, oefening sal gevoel word 'n brandende sensasie in die skouer area. As dit is, beteken dit dat alles reg gedoen word.

prestasie tegniek

So, voordat jy begin pomp hande, moet jy 'n beginposisie neem: om af te haal 'n Halter, word reguit, reguit jou arms, elmboë gedruk om die liggaam en palms na mekaar. Dit is tyd om te begin buig. Met 'n uitaseming hande gevou. In die heel eerste fase van die beweging moet die palms te sit up. Op die top wat jy nodig het om te breek om biceps kry maksimum lading.

Nou kan ons gaan na die volgende fase - die verlaging van Halter. Eerstens moet jy jou pols draai sodat die palms na onder. Versigtig, met die asem, hande terug na die beginposisie. Hier, in beginsel, en al.

algemene foute

As 'n reël, die uitvoering van fleksie Zottmana, atlete aanvaar hierdie foute: ignoreer die warm-up, onreëlmatige asemhaling, swaar gewig handgewigte.

Dit is belangrik om te onthou dat die asem is aan die bokant van die amplitude. Moet dit nie maak aan die onderkant of by die rigting waarin gereis. Dit kan die asem klop en om die oefening bemoeilik.

Soos vir die warm-up, dan voordat jy begin buig Zottmana, moet jy 'n eenvoudige stelsel maak vir opwarming spiere in die arms. Dit kan wees as gewone rotasie, en werk met 'n ligte handgewigte (pers, rotasie, strek).

nuttige wenke

elmboog flexor sal baie beter werk, as by die top toe die handgewigte is op borshoogte, effens verskuif die elmboog af. Wanneer jy voel baie moeg, is dit moontlik om die handgewigte uitstel en vir 'n paar sekondes kragtig skud hande. Hierdie eenvoudige manipulasie verwyder die las van die vinger, en jy kan voortgaan buig Zottmana.

Draai die kwas in die verhoging en verlaging moet baie versigtig wees. Spiere is verantwoordelik vir voorarm rotasie, goeie stabiliseer hierdie bewegings. As jy egter die sprong te maak, kan hulle ly. Dit word aanbeveel om hierdie oefening aan die einde van die opleiding te doen, want dit is baie swaar in die skouer. Dit is belangrik om die regte gewig handgewigte kies. Wanneer 12 herhalings aan jou gegee word sonder enige probleme, die gewig is te klein. Dit is noodsaaklik dat op die 8ste herhaling het geen krag.

Die belangrikste ding in enige opleiding - toerusting. So as jy kan nie dinge reg met albei hande gelyktydig doen, probeer om alternatiewe hande, met die fokus op elkeen van hulle.

veiligheid

Hierdie oefening word beskou as heeltemal veilig te wees, maar as jy die tegnologie te ignoreer, kan daar probleme wees. Die eerste ding om te onthou - fleksie glad gedoen, met die hulp van spierkrag. Wat 'n ruk onaanvaarbaar. Anders ongewenste las kan die skouergewrig, wat baie atlete is redelik swak kry.

Daarbenewens, om die gesamentlike verseker, is dit nodig om te werk met 'n gemaklike gewig. Natuurlik, kan dit verskillend vir elke atleet wees. Maar eers, word dit aanbeveel om 3 kg handgewigte neem. Laat jy nie omgee nie 'n klein gewig. Hy wat nodig is om die tegniek te slyp en voel die spiere werk.

Die terug regdeur die beweging te word vasgestel. Moenie probeer om die handgewigte terug te hef deur middel van geweld. Vleuel in hierdie weergawe sal nie. Behalwe vir diegene wat swak rug, dit kan gevaarlik wees.

anatomie

Arm spiere is 'n klein groepie, wat twee funksies kan hê: fleksie of uitbreiding van die hand. In bykomend tot die basiese funksies, hand spiere en kan ook pronated supinate borsel. Aangesien hierdie oefening behels die implementering van al die bogenoemde funksies (behalwe die uitbreiding van die kursus), dit ontwikkel 'n omvattende hande.

gevolgtrekking

Gewoonlik, opleiding hand, baie atlete verwaarloos voorarm, wil net aan skouer spiere te ontwikkel. Oefeninge vir biceps en triceps, natuurlik, nuttige, maar net as hulle dit doen, eendag sal jy 'n gebrek aan kennis greep krag en oneweredige hande. Daarom is dit nodig om die opleiding kompleks benader en selfs soms die voorarm te laai. Moenie vergeet van veiligheid, en onmiddellik 'n groot gewig. Neem vir die verkenning van die verbuigings Zottmana handgewigte 3 kg, en binnekort sal jy die korrekte tegniek te leer.