Vandag, daar is niks makliker as om te begin doen fisiese oefening vir enige program. Hulle het almal teiken verskillende spiergroepe het wisselende grade van stres en is geskik vir mense met verskillende vlakke van opleiding. Ons moet ook noem die oefeninge met gewigte vir die rug wat verskillende doeleindes kan dien: as 'n medisinale en kulturistskim.
Mediese voordele van oefening
Enige oefening vir jou rug met handgewigte, wat nie te groot gewig kan 'n persoon wat begin baat rugpyn. Konvensionele ups, strek hande strek met handgewigte - dit alles kan jy opwarm die rugspiere, stres te verminder en verlig jou toestand. Natuurlik, kan oefening vir jou rug met handgewigte nie 'n oplossing nie - dit is beter om te gebruik as profilakse. As jy sal moet doen op 'n daaglikse basis met handgewigte, doen hul eie stelle van oefeninge wat nie 'n sterk spanning hoef te skep op die rug, en verhit dit net, jy nog nie 'n lang tyd om te vra vir hulp aan dokters.
Opgeblaas terug in mans
Dit is lank reeds bekend dat mans en vroue het verskillende benaderings tot die konsep van skoonheid en verskillende make oefening. Vir vroue, is dit belangrik om die las op die maak dye en boude te sterk en aantreklik te maak, terwyl die mense konsentreer op die boonste deel van sy liggaam. Bors, skouers en, natuurlik, die terug - is die sleutel areas waarop mense werk. En oefening op jou rug met handgewiggies is eenvoudig onvervangbaar. Natuurlik, daar is nie meer moontlik om die kompleks, wat jy gebruik as 'n voorkomende maatreël te bestuur. Ja en toerusting om die oefening te doen vir jou rug met handgewigte moet swaarder. Squats sal jou toelaat om te werk op dieselfde tyd en op die beenspiere, en die spiere van die rug. Maar die mees doeltreffende oefening is om die arms draai met handgewigte. Die belangrikste las hier, natuurlik, is op die skouers en rug, maar kry 'n indrukwekkende dosis van oefening.
Hoe om af te kies
Terug oefening met handgewiggies moet nie te lank wees nie. Dit moet 'n minuut of twee neem, afhangende van die intensiteit. Maar jy kan ook breek dit op in verskeie benaderings, dan kan jy die duur van die spesifieke deel van die kompleks te verhoog. Om terug te voorkom pyn, is dit nodig om klasse te voer 2-3 keer per week. As jou doel is spier wins, wat jy nodig het om meer dikwels op 'n Halter neem - 5-6 keer per week. Die belangrike punt is om die vrag te verhoog. Konstante lading op dieselfde vlak, vinnig ophou om doeltreffend te wees, so moet jy geleidelik verhoog die gewig van die handgewigte en oefensessie intensiteit. Een van die belangrikste punte waarop jy aandag moet betaal, gaan 'n oefening te doen vir jou rug met handgewigte, is tydsberekening. Gunstige tyd om te oefen - die middel van die dag, as die oggend spiere nog onvoldoende voorberei vir 'n oefensessie, en jy het 'n baie tyd te spandeer vir oefening, en in die aand is jy te moeg op 'n Halter te neem.