Die mees eenvoudige oefeninge vir n plat maag

Wie van ons het nie droom van 'n plat maag en skraal heupe. In die droom, en ons kan sien hoe daardie ekstra plooie verdwyn, en jy kan oop onderwerpe dra en demonstreer jou pers. Maar 'n plat maag - dit is net die begin. Oefeninge vir n plat maag beteken self uitoefen vir alle abdominale spiere. Op die hoof oppervlak van die maag rectus is plat, wat is verdeel in blokkies repies bindweefsel. Aan elke kant van dit is die obliques, rectus wat help om die liggaam kantel na die kant.

Sedert die spiere so veel as drie, dan pomp die pers en maak 'n plat maag jy 'n stel van oefeninge nodig het. Enige oefening optree, hetsy op die bodem of die top van die rectus spiere. Daar is selfs 'n formule: wanneer jy die bene (knieë) op te hef, druk dan op die bodem werk as die liggaam lift, dit onderkant van die pers werk. A skuins abs oefeninge vir die vrag toegepas diagonale beweging van die stam en bene. Vir normale vragte te doen het met drie keer per week vir ten minste 30 minute. Maar as so 'n baie help nie, dan moet jy verhoog word tot 4-5 keer per week vir 45 minute. Dit moet ook in gedagte gehou word dat die oefeninge vir n plat maag nie sal help sonder dieet.

'N belangrike reël: 'n oefening vir die maag om te doen as jy uitasem. Inspiratoriese reserwe van lug in die longe belemmer behoorlike klap van die bolyf. Dit is nodig om die middellyf volg. Wanneer 'oefening voel pyn of ongemak terug, moet jy dit vervang met 'n ander soortgelyke. As die volgende dag na skool daar was pyn, dan is dit 'n teken van ernstige probleme met dit. Hier is die trein, ignoreer die pyn, jy kan nie noodwendig gaan na die dokter. Dit is ook baie belangrik reël. Deur die aantal oefeninge: om te kies vir oefeninge vir die boonste en onderste dele van die pers en aan die kant (skuins) spiere. Doen drie stelle van 15-20 herhalings. As dit is 'n baie vir jou, doen minder, maar ten minste 10 herhalings kan doen nie, sal nie van enige nut wees.

Voorgestelde oefeninge vir n plat maag:

Draai (pers boonste spiere). Lê op die vloer, buig jou knieë en laer bene lê op die bank, sy arms gekruis. lig stadig van die vloer af kop en bo-rug. Sien wat jy nodig het by die plafon en het die nek en bors nie bereik, buig jou bolyf. Heeltemal nie nodig het om te gaan sit, en net van die vloer af as wat jy kan en terug te keer na die beginposisie, hou jou kop op die gewig.

Omgekeerde draai (Ab onderkant). Lê op die vloer, arms uitgestrek langs die stam. Gebuigde knieë, ophef en hou op 'n bietjie gewig. Span jou maagspiere en trek jou knieë teen jou bors, die opheffing van die pelvis. Voete moet altyd gebuig teen 'n hoek van 90 grade.

Skuins draai (vir skuins spiere). Hierdie oefeninge vir die dye en buik is veral effektief vir alle abdominale spiere en heupe. Lê op die vloer, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer, hande agter sy kop. Lig jou kop en skouers, trek dan jou linkerskouer na die regter heup. Op die top Freeze en terug te keer na sy oorspronklike posisie. Maak eers 'n reeks van herhalings in een rigting en dan die ander, maar dit is moontlik om te wissel tussen verskillende herhalings.

Kant verhogings (vir skuins spiere). Lê op die vloer op sy kant, leun jou elmboë gebuig arm op die vloer. Die ander arm uitgebrei saam met die liggaam. Dit is nodig om die liggaam so hoog as moontlik ten koste van die abdominale spiere te samel, sonder om enige hand of voet. Op die top wat jy nodig het om te bly en tel tot vyf, en dan terug te keer stadig na die beginposisie.

Baie goed ook help oefeninge vir n plat maag met die bal. Vandag is daar meer as 'n dosyn oefeninge en die hele komplekse, wat sal help om ontslae te raak van die ongewenste plooie by die middellyf en die ideale vorm van die maag te bereik.