Plat maag by die huis - dit is moontlik!

Dit is somer - tyd van vakansies. So, is dit tyd om te verbaas deur hul voorkoms. As 'n reël, die mees problematiese deel van die liggaam in beide mans en vroue is die area van die maag. Wat ons nie voldoen aan dieet, en hoe om grasieus het nie probeer om te kyk op dit daar die eerste vet. Soos vir 'n kort tyd te maak 'n plat maag by die huis? Is dit moontlik? Fiksheid opleiers in hierdie saak geharde realiste. Hulle sal beslis jou sak tot op die grond. Plat maag vinnig, kan jy op die voorwaarde nie net van harde voer spesiale oefeninge, maar ook gehoor gee aan 'n streng dieet. Slegs 'n sistematiese benadering kan jou help om 'die eienaar van 'n werklik pragtige liggaam. In die eerste plek, moet jy 'n goeie motivering. As jy besluit om jou liggaam te verander, sal jy die gewenste resultaat te kry. En dit maak nie saak of jy die trein in die gimnasium onder die wakende oog van 'n professionele afrigter of poog om 'n plat maag te kry by die huis. Beide varinat baie effektief met die volle verbintenis wees. En nou van woorde in dade.

Begin met behoorlike voeding

Vergeet van die snacks op die vlug. Eet in 'n streng toegelate tyd, al is dikwels (5 keer per dag), maar in klein porsies. Met die hulp van hierdie tegniek in 'n kort tyd wat jy sal afname in die grootte van jou maag, en vandaar die behoefte aan kos wat jy sal daal bereik. As gevolg hiervan, sal dit lei tot gewigsverlies. Versigtige benadering tot die keuse van voedsel. Dit moet nuttig, en vitamien en voedingswaarde wees. Wanneer die dieet is reg - jy net kies 'n groot deel van die probleem. Nou is dit gewig opleiding. Voordat hulle verrig - raadpleeg jou dokter. Vind uit of jou gesondheid kan jy sport doen op hul eie, of beter om dit te doen onder die leiding van 'n afrigter. As jy absoluut dokters verbied doen die oefeninge, in verband met 'n spinale besering of 'n swak hart, dan moenie moed opgee nie, want daar is 'n spesiale dieet en ligte gewig oefeninge, wat met due diligence aansienlik versterk die abdominale spiere. En as dit kop sou obsessie uitgedruk in die term sit: Ek wil 'n plat maag, dan sal jy beslis die doel te bereik.

Sommige doeltreffende oefeninge

En nou direk voort te gaan om die oefeninge. Sit op 'n stoel, rug reguit, knieë bymekaar gebring. Voete ten volle gedruk op die vloer. Druk nou die ken op die bors, hande - in die voorkant van hom. Getuig en maksimum spanning jou abdominale spiere. Dan stadig buig vorentoe, probeer om die hande van seks raak. Op die inasem moet jy terugkeer na die beginposisie. oefening moet ten minste 3-4 keer herhaal word vir maksimum effek. Met elke nuwe dag van opleiding van die aantal herhalings moet so lank as wat die aantal nie bereik tot 40 keer verhoog. Dan sal jy in staat wees om nader aan die droom te kry en om 'n plat maag by die huis te kry. Die tweede oefening is vir jou 'n hoepel geword. Duur sessies met hulle word bepaal deur hul fisiese toestand. Die derde oefening is soos volg: Lê op jou rug, arms langs die liggaam. Die bene van 30-40 grade en draai die fiets gewig. As jy die oefening vir 2 minute kan doen, dan kan dit oorweeg word ideaal. Maar doen hierdie syfer nie na te streef, doen soveel as wat jy kan om jou fisiese vorm laat. Met goeie dieet en volharding, sal jy beslis pomp plat maag by die huis.