Meditasie: Is dit regtig pas almal?

Meditasie het onlangs meer en meer gewild geword, maar die navorsers, wat het vir baie jare die bestudering van die bekommerd oor hierdie toedrag van sake praktyk. Hulle vrees is hoofsaaklik gebaseer op die feit dat, soos baie ander giere wat die wêreld in die onlangse verlede het gevee, meditasie kan oor die algemeen vergeet wanneer mense vind dat ten spyte van die hype, dit is nie 'n magic wondermiddel vir pyn of probleme .

Maar moenie kundiges nie twyfel sy voordele. Daar is baie van die mense wat sê dat hulle in staat was om hul lewens ten goede te verander, wanneer hulle begin om meditasie te beoefen.

Wat sê navorsers

Maar navorsing gee ons baie minder rede tot entoesiasme. Nie so lank gelede, het wetenskaplikes 'n baie navorsing voltooi, waartydens bevind dat sommige vorme van meditasie het geen invloed op hoe mense stres te hanteer, hoe hulle optree in hul daaglikse lewens, hul vlakke van depressie en angs. Gelukkig data van baie ander studies, saam geneem, bevestig haar guns. Gemiddeld, meditasie help regtig om te gaan met depressie en angs, maar die gevolge daarvan is nie so groot en nie veel beter as die bereik met 'n ander ingryping resultate.

Nie vir almal

Dis hoekom wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat meditasie is nie geskik vir almal, ten spyte van sy huidige status van 'n wondermiddel vir elkeen van ons pasiënte. Soms meditasie werk regtig vir iemand. Maar wanneer dit jou nie help nie, kan dit maak dat jy op sy beste teleurstellend voel. In die ergste geval - jy voel ellendig. So as jy meditasie probeer en besluit dit is nie vir jou, jy moet nie voel as gevolg van hierdie slegte. Daar is baie ander strategieë om jou gesondheid en welsyn te verbeter.

Wenke vir beginners

Maar as jy nie probeer meditasie en wil om te sien of dit wat jy kan voordeel trek, hier is 'n paar eenvoudige wenke:

1. Gee jouself tyd om te probeer - 'n week of twee. Oefen eers kort oordenking sessies. 'N Paar goeie sessies vir vyf tot tien minute is beter as 'n lang een, wat teleurstelling sal bring. En as jy vind dat meditasie gee jou met moeite, welkom om die klub! Nog niemand het gesê dit is maklik.

2. Probeer om 'n verskeidenheid van programme, veral in die begin, as hulle as 'n gids en 'n grondslag vir die aanvang van klasse kan dien. Nou, daar is baie goeie en gratis programme, sodat jy kan kies.

3. As jy die geleentheid, by 'n groep mense leer meditasie. Ten spyte van die feit dat dit 'n eensame praktyk, kan die ondersteuningsgroep baie vir jou doen.

4. As jy sukkel met angs of depressie, maak seker dat hierdie probleme is onder jou beheer, en jy hoef nie hulp van buite nodig het om te begin om te mediteer. Jy kan 'n verskeidenheid van boeke gebruik oor die onderwerp, byvoorbeeld, " 'n versigtig pad deur die depressie," Mark Williams en Dzhona Tisdeyla. Hierdie boek stel jou bekend aan die kognitiewe terapie gebaseer op meditasie.

5. As jy oordenking het probeer en voel dat dit nie vir jou, moenie verbaas wees. Ten spyte van die hype, hierdie praktyk is regtig nie vir almal nie. En dit is goed, want daar is baie ander maniere om hul welsyn te verbeter.