Mooi boude en bene: home sentrum vir vroue

Pragtige boude strenger - dit is nie altyd 'n geskenk van Moeder Natuur. Dikwels is die eienaars van hierdie skoonheid het om hard te werk op onsself om resultate te bereik. Ongetwyfeld, sal die gimnasium en die afrigter toelaat aanbevelings aan gekoesterde vorm redelik vinnig te koop, maar die resultaat sal nie lank te wag by die huis sistematiese studies. Presterende gereeld 'n paar oefeninge wat jy kan "maak" mooi boude en bene reeds in die afgelope maand.

Voorbereiding vir klasse

As jy ernstig het besluit om te neem vir homself, moet in die eerste plek om geestelik voor te berei. In hierdie geval, die regte stemming is nie die laaste. Die meeste vroue het 'n stimulus, byvoorbeeld foto's van sport vroue, 'n nuwe baaikostuum, kortbroek. Eers dan sal dit harde werk wees om die pragtige boude kry. Met betrekking tot die voorbereiding van die fisiese, sal jy nogal 'n bietjie nodig: gemaklik sport wat goed strek, gewigte of handgewiggies, indien moontlik lig bar of net die nek, 'n mat (jy kan 'n kombers of kombers te neem).

'N Stel oefeninge vir die boude

Berei geestelik en gewapen met sporttoerusting, begin om "maak" die mooiste vrou boude. Daar is 'n paar basiese oefeninge, om dit te doen, kan jy bereik goeie resultate. In beginsel, dit is 'n klassieke. Dit het met verloop van tyd fiksheid afrigters het 'n verskeidenheid van hulle met die hulp van bykomstighede, soos stap-platforms of fitball.

Squats

Meer effektiewe en doeltreffende oefening as Squats, nog nie uitgevind. As jy korrek hurk, jy is letterlik in 'n maand sal wees pragtige boude. Foto demnstriruyut korrekte uitvoering van die oefeninge. Staan regop, tone wys vorentoe, voete effens wyer as die skouer breedte. Gaan sit en opstaan om stadig en glad wees. Volle Squats hoef nie: vertraag deur 'n paar sekondes in 'n posisie waar die bobeen parallel met die vloer. Dit wil sê, van buite af lyk dit asof ons gaan sit op 'n stoel. Hoekom is dit nie wenslik om ten volle hurk? Die feit is dat wanneer jy down lae gaan, byna op die vloer, die gluteus maximus spiere ontspan, en hierdie ons het niks om te gee dit moet voortdurend gespanne wees. Tydens hierdie oefening, is die hande op die band nie sit hulle sien verleng, of op 'n gimnastiese stok, geplaas op die skouers. Meer vroue kan voorberei word deur fisies hurk met die stempel of stok (onder toesig).

lunges

Lunges help ook om die spiere van die boude en bene te versterk. Deur dit te doen hierdie oefening, is dit beter om jouself te beheer in die spieël. Dit is belangrik om hurk sodat die knie uitsteek bene gebuig by 90 grade en nie vorentoe gaan. Die beginsel van hierdie oefening is redelik eenvoudig: staan regop, voete skouer breedte uitmekaar. Vanuit hierdie posisie, maak 'n stap vorentoe, buig jou knieë (onthou ongeveer 90 grade), dan terug te keer na die beginposisie. Doen lunges, hou jou hande op die heupe, die ander opsie - hangende met handgewigte. Lunges kan gedoen word op die terrein, of op te spoor, dit wil sê, nie om terug te keer na sy oorspronklike posisie, en na vore. Jy kan ook 'n oefening om die kante en terug te doen.

uitsetting

Hierdie oefening effektief. Ten spyte van sy eenvoud, wat dit vorm 'n pragtige boude, as dit laat jou toe om uit te werk die diepste spiere. Oefening is uitgevoer in twee variante: staan of lê.

Knal staan. Staan regop, sit sy voete wyer as die skouer breedte. Knieë effens gebuig vorentoe, sy hande op haar heupe. stoot nou die pelvis vorentoe en draai jou boude as moontlik. Dan ontspan hulle, buig die pelvis terug.

Knal lê. Lê op die vloer op sy rug, bene gebuig by die knieë en effens uitmekaar, arms langs die liggaam. stoot nou die pelvis op, knyp die boude. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en toesak.

Ons voer hierdie kompleks is 4-5 keer per week aanbeveel, en binnekort sal jy die eerste resultate sien: rek pragtige boude en bene.