Sport en FitnessGewigsverlies

Oefen vir die kante: om vinnig en doeltreffend

Hulle sê dat selfs die eenvoudigste oefening vir die kante, as gereeld gedoen, kan die middellyf dunner te maak. Is dit nie elke vrou drome oor dit? Op enige ouderdom, het die figuur is en bly een van die belangrikste kriteria van skoonheid en aantreklikheid. Het jy 'n fiks en skraal vorm is nie soseer modieus as goed vir die gesondheid. In hierdie artikel word gewy aan diegene wat nie weet hoe om ontslae te raak van die kante. Die oefeninge wat hieronder beskryf word, onder die mag om 'n vrou van enige ouderdom en liggaamsbou maak. Die belangrikste ding in hulle - 'n begeerte, en die reëlmaat van prestasie. Net in hierdie geval, doeltreffende oefeninge vir verslanking die kante sal die gewenste resultate bring, en sal die haat sentimeter verwyder.

  1. Jy kan begin met 'n eenvoudige neiging tot stand. Op die eerste, sy hande op sy heupe, dan trek hulle reguit langs die ore, en die mees gevorderde atlete kan hierdie oefening met handgewiggies om die kante te voer. Maak 'n gelyke aantal hange aan weerskante totdat jy voel pyn in die spiere.
  2. As jou huis het 'n wrap, sal dit jou beste vriend in die stryd teen die oortollige sentimeter aan die kante raak. Spin dit moet intens vir ten minste 15 minute elk pad. Die vinnigste manier om te help om dun middellyf Hula Hoop. Kies die gewig moet wees, op grond van jou fisiese fiksheid. As die liggaam kneusplekke, dan draai die hoepel moet geklee in 'n trui.
  3. Lê op die vloer, draai na die kant, stut jou kop met die een hand en trek die ander langs die liggaam. In so 'n situasie, probeer om so veel as moontlik in te samel bo die bobeen, met erg knyp pers. Herhaal 20 keer, en so dieselfde oefening vir die kante doen om die ander kant. Vir diegene wat 'n sterk druk, kan die taak bemoeilik - om te probeer om ophef albei bene. Dit is baie moeiliker, maar ook twee keer so effektief.
  4. Daar, op die vloer gelê, rus op sy elmboog laer arms en lig die bekken. Herhaal hierdie wieg beweging ten minste 30 keer aan elke kant. Vir die mees gevorderde - leun op 'n reguit arm en probeer om jou heupe so laag as moontlik te verlaag. Na afloop van die oefening hierbo vertoef vir 10 sekondes en stadig neerdaal af.
  5. Miskien is die mees eenvoudige oefening vir die kante, maar nie minder doeltreffend, as al die res - dit milj. Onthou terug in die skool wat ons gedoen het die warm-up? Om dit te doen, plaas jou voete 'n bietjie wyer as die skouer breedte, buig, verlaag jou arms af en begin die toepassing daarvan op sy beurt aan die teenoorgestelde been. Die amplitude moet breë wees, en die duur - ten minste twee minute.
  6. Goeie red van die kante en die oefeninge is daarop gemik om kruis abdominale spiere. Dit sluit in die pomp van die pers in die rugliggende posisie met 'n beurt in die rigting van die liggaam terwyl jy.

Vang op 'n gereelde basis (ten minste elke ander dag) en gee al sy energie tydens oefening, sal jy in staat wees in 'n kort tyd om ontslae te raak van "reddingsboei" rondom jou maag en die middellyf te verminder. Die proses sal vinniger gaan as op dieselfde tyd wat jy reg eet en kyk kalorieë. Verloor gewig vir gesondheid!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.