Die beste oefeninge vir die kante en maag te verwyder

Onder ons is daar min mense wat in iets glo wat hulle sal help om te verloor sommige genees. Die meeste mense weet dat om gewig te verloor is nie so maklik nie, en dit kan slegs gedoen word indien die perke van hul dieet en kragtige fisiese aktiwiteit. Naas, wat jy nodig het om oefeninge te doen, om die kante skoon te maak en maag, die onderwerp van my artikel. Kom ons stem saam dat ons sal hanteer by die huis, sonder die hulp van simulators.

Hulahup - ons lojale assistent

Baie mense het gehoor van so 'sporttoerusting as 'n spesiale wrap met puisies. Dit staan bekend as hulahup. Draai dit maklik. Deur dit te doen kan enige vrou by die huis. Jy sê dat te eenvoudig? En jy probeer om dit te draai in 'n halfuur. Jy voel die spanning? As dit so is voortdurend besig, sal volgehoue gewigsverlies voorsien. Hier vind u inligting oor wat jy nog kan doen by die huis oefeninge te verwyder die kante en maag.

Ons doel - "perdeby" middellyf

Gebeitel figuur - die droom van elke vrou. En as die pragtige borste en vol heupe beeld vroulikheid leen van die meisie, die vet in die middel gebied in staat is om die hele prentjie bederf. Vroeër het ek gepraat oor hoe om die kante en maag hoepel skoon te maak. Ons beweeg nou op na die oefeninge om 'n skraal heupe te verkry:

1. Kant draaie. Staan regop, voete skouerbreedte uitmekaar op te hou, begin ons die hange uit te voer om die reg, dan aan die linkerkant.
2. Die beginposisie is dieselfde as in die eerste geval. Hande opstaan, druk die slot. Voer kant draaie en arms is opgestel.
3. Oefening "mill". Staan regop met jou voete wyer as skouers hou, ons reël arms wyd uitmekaar. Die behuising liggaam leun vorentoe en maak beurte, probeer om jou regterhand aan te raak aan die linkerkant toon, links - na regs.
4. Lê op die kant van 'n gimnasium mat, hande agter sy kop. Ons samel albei bene saamgevoeg het, en die liggaam omhulsel, so talm vir 'n rukkie. Ons gaan terug na die oorspronklike posisie.

Hierdie oefeninge moet 20-25 keer word uitgevoer.

aflaai pers

En nou versterk die abdominale spiere. Hier is die onderstaande oefeninge na die kante en maag skoon:

1. Lê op jou rug op 'n mat, bene gebuig by die dieselfde tyd en op die vloer. Ons klim, probeer om jou kop raak op jou knieë. Doen dit 20-30 keer, geleidelik die verhoging van die aantal benaderings. Oefening versterk die boonste deel van die pers.
2. Lê op jou rug en knieë gebuig, bring dit opdraande, probeer om tred te trek om jou bors. Doen 10-15 keer. Oefening versterk die onderste deel van die pers.
3. As jy 'n fitball by die huis, kan jy oefeninge doen met hom. Ons sit op die bal, hande agter sy kop. Styg en val, probeer om sy balans te hou.

'N paar waardevolle wenke

En ten slotte, ek wil hê jy moet gee 'n paar riglyne om jou te vinnig en verwyder die maag en kante maklik. Resensies gewig verloor mense sê dat vir hierdie dit nodig is om 'n paar eenvoudige toestande uit te voer is:

1. Drink soveel water as moontlik.
2. Moet nie eet na 06:00.
3. Teken van meel, soet en sout.
4. Daar is dikwels, maar nie baie nie.

So, is ons vertel wat om te oefeninge om die kante en maag te verwyder, asook oor watter aanbevelings om te voldoen aan die bespoediging van en veilige die verslanking effek doen.