Oefeninge vir die heupe: selluliet en insinking - 'n stryd!

Ons lewe, geen twyfel gereël onregverdig. 'N Mens moet net om te ontspan vir 'n paar dae, laat jou slaap 'n bietjie langer as gewoonlik, of sit op 'n roll meer as voorheen toegelaat, as die liggaam begin om hul eie reëls dikteer. Dit is ongelooflik hoe vinnig dit begin om te lui en oorgroei Zhirkov. Elke kilogram van oortollige gewig verskyn altyd op die dye, en die vel word pap en los, wat geneig is om selluliet.

Dit is hoekom dit so belangrik is om oefeninge te kies dat indien hulle kan nie tred hou met al die probleme, dan ten minste, sal uit die bene ekstra gewig verwyder en terug te kry sy voormalige elegansie en gemak van die loop. Ook, doeltreffende oefeninge vir die dye gekombineer met 'n konstante aktiwiteit, gereelde vlakke of, ten minste, oggend oefeninge, kan ontslae te raak van oortollige gewig, sowel as om die bloedsomloop en spieraktiwiteit normaliseer dwarsdeur die muskuloskeletale stelsel, die verbetering van metabolisme en suurstof in die weefsels, versterk die respiratoriese stelsel.

Ten einde suksesvol te gaan met die probleem van selluliet en slap spiere hoef nie te gaan na die gimnasium. Eenvoudige oefeninge vir die heupe, elke persoon kan doen by die huis - tensy, natuurlik, in staat wees om te wys vir hierdie aktiwiteit 'n bietjie van jou kosbare tyd en moenie jouself dwing om tyd af te neem.

Oefening №1: beginposisie - op 'n harde, plat oppervlak lê op hul rug. Hande nodig het om weg te steek onder die boude of gooi agter sy rug. Aksie - bene compress en bymekaar gehou, stadig oplig, sonder om sy liggaam uit die vloer. Op die top van die bene moet 'n paar wedstryde op te los en weer te verminder, probeer om hulle nie te laat val. Maak seker dat jy die beweging herhaal moet wees 8-10 keer, selfs as jy nie die krag hê, omdat die voordeel van hierdie oefening vir die dye en boude nie kan onderskat word nie.

Oefening №2: beginposisie - voete geplaas skouerbreedte uitmekaar, hande - 'n stok vir balans. Aksie - met 'n stok in sy uitgestrekte hande voor hom op die bors vlak, moet jy jou linker been gebuig in te samel by die knie en stadig haar terug te neem. Volgende moet jy net stadig up "op jou tone" van die regtervoet en bly vir 5-7 sekondes. Na hierdie tyd, kan jy terugkeer na die beginposisie en herhaal dieselfde manipulasie, die verandering van bene. Soos baie soortgelyke oefeninge vir die heupe, moet dit so lank herhaal as genoeg krag, maar nie minder nie as 10 keer vir elke been.

Oefening №3: beginposisie - kniel op 'n plat oppervlak (op die vloer), reguit die voet, met sak "uit sy nate" met sy hande. Aksie - sit op die vloer aan die regterkant van die stop, verwerp terselfdertyd die hele liggaam in die teenoorgestelde rigting, en hand trek vorentoe. Dan - almal dieselfde, net in 'n ander rigting. Jy moet probeer om hierdie oefening in elke rigting doen deur 9-10 keer, hoewel dit in die vroeë stadiums van opleiding is dit baie moeilik kan wees.

Oefening №4: beginposisie - aan die linkerkant, terwyl hy met sy kop rus teen 'n arm gebuig by die elmboog. Maak seker om seker te maak dat die bene was reguit, en die liggaam nie tydens bewegings afwyk vorentoe of agtertoe. Aksie - stadig in te samel so hoog as moontlik reguit regterbeen, bring dit terug na sy oorspronklike posisie. Herhaal 15-16 keer, draai dan om en doen dieselfde met die linkervoet. Sulke oefeninge vir die heupe lyk dalk eenvoudig, maar 'n paar keer na die implementering daarvan kan so moeg voel, as na ernstige stres.

Oefening №5: beginposisie - voete geplaas skouerbreedte uitmekaar, arms voor hom. Aksie - stoot om sy linkervoet, sit so diep as dit sal seker wees om die balans, reguit liggaam en hande vashou in die aanvanklike toestand. Bevestiging van die posisie, is dit moontlik om stadig styg, geleidelik in 'n aanval op die regtervoet. Ten einde te verseker dat sulke oefeninge vir die dye (dieselfde bewegings, maar die aanvalle is afwisselend uitgevoer op die linker-of regtervoet vorentoe), moet jy hulle 9-10 keer herhaal op elke been.