Voete styg in die klem. Tips en truuks

voete styg in die VISE - een van die mees uitmergelende oefeninge vir die abdominale spiere. Maar so 'n studie is uiters doeltreffend in die deurwerk van die pers. Veral kragtige, raak hulle die laer blokkies. As dit korrek is, jy kan "podshlifovat" en die boonste blokke van die pers. Hierdie oefening kan baat atlete speel sokker, gimnastiek, karate, akrobatiese, in die algemeen, die sport waar jy gelyktydige fleksie van die ruggraat en hip nodig.

toerusting

1. Verhoging van die bene in die klem op die bar is soos volg: moet verstaan dit beteken greep. Bene hang gratis, nie raak die vloer. As die greep is swak, dit is wat nodig is om voordeel te trek uit spesiale ondersteuning bande.
2. buig terug effens by die middellyf, moet arms en bene reguit wees.
3. Neem 'n asem, neem 'n bietjie terug bene en 'n sterk stoot om hulle hoër te lig. Dit is raadsaam om hulle regop te hou. Maar, as jy nie die krag hê vir so 'n prestasie, jy kan 'n bietjie buig die knieë. Dit is belangrik dat die hoek waarteen hulle gebuig, het onveranderd gebly tot aan die einde van die prestasie van die stel.
4. bene, is dit noodsaaklik bo die heupe te samel. Op die hoogste punt van die behoefte om te probeer om 'n paar sekondes te hou, baie beur met die pers. Jy kan dan stadig en glad verlaag die bene af.
5. Na pouse 'n oomblik se Herhaal die oefening weer.

Tips en truuks

1. Maklik "kullery" aan die begin van die oefening, "Die verhoging van die bene in 'n vise" het geen invloed op die werking van die pers. In die eerste fase van die bobeen spiere is betrokke. In die middel van die abdominale spiere en die finale werk.
2. Die bene is bo die groter verhoog die las op die pers. Doen been hysbakke in 'n Vise, is dit wenslik om uit te voer sodat die hoek tussen die bolyf en bene was minimaal. Behoorlike uitvoering van die oefening verhoog die opleiding effek by tye.
3. Dit is belangrik om die pelvis korrek in te samel. beslis moet voldoen ten einde maksimum resultate in die opheffing bene Wiese bereik, baie beur die pers. Na die voet middellyf vlak bereik, moet jy 'n sterk pelvis tot dien.
4. Moenie bykomende gewigte gebruik wanneer die uitvoering van hierdie oefening. Die gewig van die bene, sowel as die gewig van die atleet skoene - genoeg vrag. Tog is atlete opgelei gewig soms gebruik in die vorm landgebonde tussen die voete handgewigte of spesiale armbande. Oormatige gebruik van onnodige ekstra gewig is nie nodig nie - jy kan 'n breuk te kry.
5. Dit is nodig om behoorlik asem te haal tydens oefening: die opheffing van die bene, wat jy nodig het om die lug in te asem, val hulle af - met die krag om asem te haal.
6. Vir diegene wat nie hul gewig in die VISE kan hou, kan jy 'n spesiaal stik bande gebruik.

7. Doen voete styg in die VISE kan spesiaal toegerus masjiene, wat beskikbaar is in gimnasiums is. Opsie oefening sal gefasiliteer simulator wat voer opgraderings op die elmboë.

Gereelde oefening, behoorlike uitvoering van oefeninge en, natuurlik, deursettingsvermoë, sal werk op jouself beslis gee 'n pragtige resultaat!