Weet jy hoe om jou dye en boude mooi en nakachany maak?

Almal, sonder uitsondering, mense droom dat hul liggaam is solied, rek en het die aandag van die teenoorgestelde geslag aangetrokke. Sommige mense dink dat hierdie taak is eenvoudig onmoontlik om dit te bewerkstellig of om 'n baie tyd en moeite spandeer. Maar dit is nie 'n ware verklaring. Jy kan die heupe en maak boude mooi, as wat betrokke is in fiksheid gimnasiums of by die huis.

Natuurlik, in enige gimnasiums hierdie kwessie sal jou help om die ervare meester opleiers op te los, maar dit is nie altyd moontlik om die tyd om te oefen in die sport afdeling kies, en geld kan gered word as die praktyk by die huis op hul eie.

Te pomp die spiere van die dye vinnig en doeltreffend of boude, moet jy gereeld oefen vir 'n paar maande. Oor hierdie tydperk, die spiere gewoond aan die voortdurende spanning, en dan sal jy maklik in staat wees om te pomp die dye en boude, asook om hul veerkragtigheid verhoog.

Enige oefeninge wat daarop gemik is om die regstelling van sekere liggaamsdele, spesiaal ontwerp vir effektiewe werk van al die spiere in dié geweste. En dus as jy 'n bietjie touch up vorm, naamlik in die veld van die heupe of boude wil uitoefen dan te kies vir konstante harde werk die spiere in hierdie gebied.

Begin om die heupe en boude pomp te eniger tyd, maar dit is beter om oefening te doen in die oggend of vroeg aand. Vir selfstudie tuis nie spesiale toestelle nodig het - sal genoeg stoele, handgewigte en 'n mat waarop die liggaam nie sal gly.

Inflating spiere boude pak Squats, lunges terug dye in 'n sittende en staande posisie te teel, hurk is nie baie swaar gewigte.

Begin hef wat jy nodig het om op te warm die spiere: dit sal lig maar energieke bewegings en skop benader, hardloop in plek en bolyf kinkels. Wanneer die warm-up plaasvind 10-15 minute - die spiere reageer beter op die hoof vrag, en klasse meer doeltreffend te maak. Wanneer jy voortdurend besig om aandag te skenk aan dit, hoe om die heup te verhoog en sitplekke, nie om hulle te pomp. Hier is 'n paar oefeninge wat jy kan die vorm van die dye en boude ten goede verander.

1. Lê op jou maag, strek jou arms vorentoe. Die opheffing van die bolyf en arms, boog jou rug so veel as moontlik en slot in hierdie posisie vir 'n halfminuut. Neerdaal terug na die aarde toe, en nou verhoog jou bene, te buig die rug. Werk die heupe en boude in 'n gespanne af. Herhaal 7-9 keer.

2. Staan regop, voete moet saam in hul hande - 'n Halter. Neem die been terug, die verhoging van sy hande in die lug, buig jou rug. Terug te keer na die oorspronklike posisie, en doen dieselfde met die ander been. Herhaal 7-9 keer.

3. Een been sit op 'n stoel, leun vorentoe, trek die handgewigte na die vloer. Herhaal 7-9 keer vir elke been.

4. Die bene is saamgevoeg, hande op die band. Leun vorentoe sonder buig die knieë, vasklou aan die knieë van die persoon. Herhaal 10-12 keer.

5. Gaan lê op jou rug en hou jou rug op die vloer om fietsry te boots. Om dit te doen met energie en moeite 'n minuut. Herhaal 7-9 keer

6. Lê op jou maag, sy hande het agter sy rug en neem die bene. Lig jou arms en bene sonder die knieë buig, buig jou rug. Berig 'n halwe minuut. Herhaal 7-9 keer.

7. Ons staan op sy knieë, arms vorentoe. Links om te sit op die vloer, arms terselfdertyd neem die reg. Terug te keer na die oorspronklike posisie. Herhaal na die ander kant. Benadering is 7-9 keer. Hierdie oefening ondersteun die dye en boude in 'n uitstekende vorm.

8. Lê op jou rug, die behoud van die skouers van die vloer, die opheffing van die reguit been regop. Verlaag die bene aan die een kant van die liggaam, terug na die beginposisie. Herhaal in die teenoorgestelde rigting. Doen 7-9 keer.

9. spring tou vir vyf minute.

Doen hierdie oefeninge een of twee agtereenvolgende maande, sal jy beslis kry 'n groot gevolg - jou boude en dye sal die afguns van al die ander wees.