Sport en FitnessSportveld

Opwarmingsoefeninge in gym. En hoe dit die liggaam beïnvloed.

Fisiese opleiding het 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam. Maar baie mense, veral in die bejaardes, moenie haar genoeg aandag te skenk. Of meer presies te wees, is dit nie besig met fisiese kultuur. Vir kinders is dit baie belangrik om betrokke te raak in fisiese oefening, om hul krag te ontwikkel en gesondheid te verbeter. Die enigste manier waarop hulle grootword gesond en sterk.

Die skool het nog altyd gehou 'n warm-up voor gym. Dit is die belangrikste fase in die voorbereiding van die liggaam om spanning, selfs die ligste. Maar voordat klasse organisme is wat nodig is om die las te berei. Opwarm help om die algemene toon van die liggaam in te samel, laai dit met energie, aktiveer die spiere in die voorkant van 'n swaar vrag, die verbetering van die bloedsomloop.

Sonder voorbereiding (opwarming), sal jou spiere moeiliker wees om oefening te neem. En dit kan lei tot ongewenste gevolge. Dit is 'n bewese feit.

Onder oefensessie in die gym (oefeninge) sal in ag geneem word.

Oefeninge vir die nek

Nek - die deel van die liggaam, wat is die minste blootgestel aan die las. En dit moet geknie. Vir een of ander rede, baie mense vergeet om dit te doen. In eenvoudige terme, beteken die kind nie verstaan die belangrikheid van opwarming van die nek.

Daar is nie 'n baie oefeninge vir hierdie deel van die liggaam goed opgeleide spiere uit te voer. Dit kantel die kop, dit blyk om die kant, op en af, heen en weer, hoof rotasie kloksgewys en antikloksgewys. In laasgenoemde geval is dit belangrik om die stadige bewegings van die kop doen om dit te verhoed spin. As dit gebeur, moet jy opstaan en ontspan 'n bietjie.

'n groot aantal van oefening herhalings is nie nodig vir die nek. Genoeg om elke oefening 10 keer doen. Dit is belangrik om te voel soos opwarm die nek, en dit moet betaal baie aandag aan die oefensessie.

'N Interessante oefensessie by die les van fisiese kultuur van die nek en ander dele van die liggaam het 'n positiewe lading vir die hele dag.

Oefeninge vir arms en bors

Hande - deel van die liggaam wat mense gebruik die meeste. Spesiale sorg moet hulle nie knie nie, tensy jy hoef nie te 'n groot fisiese werk vir die hande te doen, byvoorbeeld, opstote of optrekke. In hierdie geval, versigtig knie die spiere van die arms en bors. Hulle sal help met die voorbereiding vir die verhoogde belastings. En as jy opstote in verskeie stadiums doen, sal dit nuttig om op te warm elke keer na die volgende gedeelte van opstote wees.

Warm-up vir die hande is eenvoudig: die gewone waai hand in hand, up, draai die hande kloksgewys en antikloksgewys. Ons stel voor dat jy 'n paar eenvoudige opstote maak. Optrekke doen wanneer die warm-up nie moet wees.

Bors spiere wat verband hou met die hand spiere. En wanneer jy hande knie, jy knie en bors spiere. Alles in die liggaam is met mekaar verbind, is dit nodig om dit altyd te onthou wanneer jy oefensessie doen.

Oefeninge vir die rug

Elke persoon is bewus daarvan dat hoe belangrik dit is om te sorg vir die gesondheid terug te neem. Maar nie almal doen dit.

Reeds in die skool met elementêre grade, moet spesiale aandag gegee word aan die versterking van die rug om gesonde groei. En die eerste ding om te doen is om oefensessie in die gym. Oefeninge moet gekies word om die las op al die terug eweredig te versprei, veral in die rug, wat is die "hoof sentrum" die magte van die menslike liggaam. As die kind begin van kleins af om te sorg vir sy gesondheid te neem, moet hy voortdurend op te lei die ruggraat en rugspiere.

Spesifieke aandag moet gegee word om terug te verlaag - as die swakste punt van die rug. Hoe meer dikwels die kind gewoond raak om te rek die laer terug, die gesonder hy sal terug wees. A gesonde terug - dit is 'n goeie gevoel en 'n baie vitaliteit.

maag oefeninge

Maag in ons tyd nie net volwassenes, maar kinders nie aandag gee. Die abdominale spiere is nou gekoppel met die rugspiere. Die skool is voortdurend oefensessie uitgevoer in gym. Oefeninge (Graad 3 uit te voer hul of 11 minute - maak nie saak) toelaat om die abdominale spiere te versterk.

Oefeninge vir die spiere van die maag is nuttig op enige ouderdom. Hulle het nie oortollige vet gedeponeer op die heupe toelaat, versterk die rug, en maak 'n gesonde ruggraat. En, indien die kind 'n junior skool sal hierdie soort oefening doen, is konstant, dan sal dit te laat groei gesond en sterk man wat sy lewe waardes. Ongelukkig het vandag se jong mense nie waardeer hul gesondheid, onder baie tieners drink en rook, afsydig staan teenoor sport en liggaamlike opvoeding.

Die mees eenvoudige oefeninge wat die spiere te ontwikkel en terug: die hange af na die kant, rug en been fleksie rotasie in die rugliggende posisie.

Die beste opsie sou kompleks wees, waarin daar is 'n paar oefeninge vir die rug en maag uitgevoer sonder onderbreking.

Oefeninge vir die voete

versterk die bene moet altyd spesiale aandag op enige ouderdom te skenk aan. Selfs die fisies onderontwikkel menslike bene gelaai meer as ander dele van die liggaam. Konstante opleiding hulle in staat stel om sterker en stewiger geword.

Soos in die skool, kolleges en instellings gedoen oefensessie in die gym. Oefeninge vir studente gekies in so 'n manier dat die maksimum lading die spiere van die bene, wat in die toekoms hulle nog sterker sal maak. Slegs die eerste Raad om 'n maklike draf hou. Dit sal 'n goeie oefensessie vir die bene wees. Dit is waar, wanneer sal 'n groot afstand hardloop of die studente sal basketbal, sokker en so aan speel. N.

konstante opleiding

Een wat voortdurend besig met sport voor die opleiding is om die liggaam voor te berei vir verdere las. Jy kan onthou wat gebeur oefensessie in die gym, wat oefeninge gekies met die oog op die verdere oefening.

Maar by die skool die las alleen, en in opleiding - ander, hoër, en in hierdie geval is dit nodig om 'n meer aktiewe oefensessie uit te voer as in gym.

Permanente spiere oefensessie berei nie net die liggaam vir 'n groter vragte, maar aktiveer ook die bloedsomloop, verhoog metabolisme, verhoog die toon, verbeter bui. Onthou hoe die oefensessie in die gym, waarvoor die oefening is nie ingewikkeld nie, maar effektief.

Wat verhoed dat die kind of student bult spiere by die huis? huis workouts voordeel in dat dit nie veel tyd neem nie, is dit nie nodig groot energie-insette, kan dit enige tyd gedoen word, enige plek, enige tyd. En die belangrikste ding is dat die oefensessie is voordelig nie net om die gesondheid van 'n persoon nie, maar ook op sy gesondheidstoestand vandag en was nog altyd die belangrikste in die mens se lewe is.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.