Squats vir die boude, maak 'n mooi gat!

Dit is alom bekend dat een van die liggaamsdele word beskou as die mees heerlike vroulike boude. Hoe om te maak hierdie deel van die liggaam lyk ordentlike en het jou "hoogtepunt" geword? Squats vir die boude, lunges, strek - hierdie oefeninge met gereelde prestasie van hul noodwendig die gewenste resultaat te bring, dit is, maak jou gat mooi en elasties.

Die voordele van oefening op die gluteale spiere

In bykomend tot die bevordering van die spiere in die liggaam sal die bloed vloei in die verbetering van pelvis, wat lei tot verhoogde vel elastisiteit. Presterende Squats, versterk jy die bekken spiere, rug, bene en maag, wat sal help om 'n goeie postuur te bekom.

Squats vir die boude is 'n goeie dosis hart, want selfs oefeninge doen sonder bykomende gewigte, is dit nodig om die gewig van jou eie liggaam op te hef. As gevolg hiervan, die oefeninge vir gluten help versterk die algehele liggaam.

Wenke oor die gebruik van oefeninge

Squats vir die boude word beskou as die mees gewilde oefeninge vir hierdie spiergroep wees. Hulle sal jou help om die boude te verhoog hulle buigsaamheid en volmaakte vorm te gee. Daar is 'n paar nuanses van hierdie oefening.

- As jy wil hê dat die volume te verhoog en gee die konveksiteit moet pelvis verlaag tydens hurk so laag as moontlik, prakties sit op jou hakke.

- As die volume van die boude is voldoende, maar dit is nodig vir hulle 'n strenger vorm te gee, moet hurk uitgevoer word sodat die heup teen die laagste punt parallel met die vloer en knieë op 90 grade gebuig.

- Hou jou hakke op die vloer - kan ernstig beseer!

- Na elke krag benadering, voer strekoefeninge: hulle sal meer help om die gewenste resultate te bereik en vermy moontlike besering.

- Moenie buig terug tydens sit-ups, veral wanneer daar met gewigte, omdat jy die ruggraat kan beseer.

'N Stel oefeninge

1. klassieke oefeninge vir hierdie deel van die liggaam is Squats vir gluten. Almal onthou die reëls vir die implementering van hierdie uprazhneniyaesche van die skool. Dit moet op mekaar af staan reguit, bene, en verlaag die liggaam af, buig jou knieë en hou jou rug reguit. Jy kan die oefening bemoeilik, neem belasten. Dit kan 'n stok, gelê op die skouers of handgewiggies wees. By die huis het, kan jy bottels gevul met water of sand gebruik.

2. 'n interessante oefening, wat aansienlik sal verbeter nie net die spiere van die boude, maar ook die heup, soos volg uitgevoer: dit is nodig op die vloer te lê, jou been buig by die knie, terwyl die tweede trek reguit. Probeer om die knie van die been raak aan die vloer vir lê reguit been. Na 10 herhalings bereik dieselfde ding die tweede been.

3. Die goed bewys aanvalle. Soos Squats vir gluten, kan hulle gedoen word met die ekstra gewig of nie. Neem 'n stap vorentoe en buk om die knie gebuig teen 90 grade. Die tweede been, probeer om liggies raak aan die vloer. Na 8-10 spanne om dieselfde te doen met die ander been.

In bykomend tot opleiding, is dit moontlik om die werk van sy boude gedurende normale klim die trappe te laai. Probeer om reguit met die knieë tot 'n maksimum lading nie net die gluteus, maar ook die spiere van die bobeen.