Hoe om die proteïen kook skud vir spiergroei alleen

Om sterker te word, verbeter jou fiksheid en kry die nodige spiermassa, kan enigiemand bodybuilding of power doen. Maar 'n paar aktiwiteite onder die program, wat swaar, soms uitputtend oefensessie bied vir volgehoue spiergroei is nie genoeg nie. Dit vereis 'n konstante hoë vlak van proteïen in die liggaam, wat proteïen skud kan voorsiening te maak vir spiergroei.

Proteïen of proteïen skud hou op 'n hoë vlak in die liggaam van proteïen, maklik en vinnig verteer en stimuleer konstante toename in spiermassa.

Wat is 'n proteïen skud?

Proteïen cocktails vir 'n stel van massa is 'n mengsel bestaande uit proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene en spoorelemente. Waarin die proteïen is 'n belangrike bestanddeel van die mengsel, wat '80% van die totale samestelling. Oplosbare proteïene cocktail verkry uit eiers, wei, soja of ander plantprodukte.

Natuurlik, kan die proteïen verkry van voedsel, maar eerstens om die nodige dosis daarvan voorsien, moet jy groot hoeveelhede eet proteïen. Tweede, proteïen van voedsel geëet om swaarder en langer te verteer. Derde, in te sluit proteïen skud is ook ander nuttige elemente wat voordelig vir die liggaam is.

Gespesialiseerde Protein cocktails vir spiergroei, wat mineraalaanvullings en multivitamien komplekse bevat, help vergoed vir die verlies van soute wat in sweet uitgeskei uit die liggaam. 'N Klein hoeveelheid vet en koolhidrate insluitende sukrose en fruktose, in die mengsel dra by tot sy kalorie-inhoud. Hierdie skemerkelkies geroep energie of Gainer.

Hoe om 'n proteïen skud neem?

Tipies, proteïen skud vir spiergroei neem twee keer: voor die aanvang van die opleiding 40 minute na die sluiting na 30 minute. Dit ontvang modus moet presies gevolg word. Na 'n skemerkelkie voor die aanvang van die opleiding moet noodwendig ten volle verstaan. Voordele van die drink van 'n drank aan die fisiese vragte bestaan in die feit dat hy suksesvol vervang vleis, bone of kaas, bevat 'n baie proteïen, maar swaar op die maag. Daarom, doen hul atlete nie eet beveel voordat klas.

Na opleiding, die liggaam is veral akuut behoeftes proteïen, en dronk 'n skemerkelkie net bevorder aktiewe spiergroei.

Wanneer jy 'n proteïen skud nodig?

Proteïen skud vir spiergroei noodwendig nodig atlete tydens lang workouts. Dit is feitlik die enigste geleentheid om jou liggaam te gee al sonder om te stop die opleiding wat hy stof nodig is. Proteïen mengsel verminder moegheid en verminder die atleet tydens sy herstel.

Nuttige sulke byeenkomste in 'n lang staptog, toe vir 'n paar dae nie moontlik is om gekookte kos eet. Dit moet egter in gedagte gehou word dat goeie voeding hierdie energiemengsel nie kan vervang.

Hoe om 'n proteïen skud kook?

Natuurlik, kan proteïen poeiers gekoop word van die rak af of in poeier vorm. Maar dit is moontlik om 'n proteïen skud die huis voor te berei. Gewoonlik word dit voorberei op die basis van melk, sap of jogurt, voeg maaskaas of eierwit. In die rol van koolhidrate bron kan heuning of suiker wees, en noodsaaklike vette kan verkry word van olyfolie. As jy in 'n mengsel van bessies of vrugte te voeg, kry jy 'n uitstekende drink. Berei 'n skemerkelkie op die basis dat die gebruik daarvan op 'n tyd nie moet oorskry nie 300 gram.

Mens moet egter onthou dat in ons dieet dit gebalanseerd moet wees, en raak betrokke in die proteïen mengsel is nie nodig nie. Natuurlik, dit is nie nodig vir hulle bang wees nie, maar die opeenhoping van oortollige proteïene in die liggaam kan lei tot verskeie siektes, soos jig. Daarom, alles van die beste vir klein wees.