Hoe om die delta te bou?

Deltoïed maak die skouers breër en visueel gee die bolyf n V-vorm. Deltas opleiding is veral belangrik vir atlete met 'n smal skouer gordel, want die toename in die skouer breedte is slegs moontlik as gevolg van die inflasie van hierdie spiergroepe. Daarom, al beginners wat belangstel in die vraag van hoe om te pomp die delta.

Delta bestaan uit drie balke: front (sleutelbeen), sekondêre (skouer) en agter (paddle). Om 'n harmonieuse liggaamsbou skep al Deltoids moet 'n volle lading ervaar. Die volume en breedte van die skouers is hoofsaaklik gevorm word ten koste van goed opgeleide sekondêre balke. Tipies, die voorkant van die kop is die mees ontwikkelde, sowel gelaai word wanneer die uitvoering van oefeninge vir die triceps en pektorale spiere. Middel en agter delts lag dikwels agter in ontwikkeling, dus moet opleiding te versterk. Verskillende atlete te reageer op verskillende bundels van vrag anders, so opleidingsprogramme moet individueel ontwikkel.

Hoe om die delta te bou? Trein gegee spiergroep - nogal moeilike proses, soos wat nodig is om voldoende benut al die spiervesels. Die grootste fout beginner-atlete - dit is oorlaai en onderontwikkelde klavikulêre koppe van medium en veral die agterste Deltoids.

Die basiese oefeninge vir opleiding deltas sluit bench presses, en verskeie ups en verwatering direkte hande met handgewigte.

Klim reguit arms met handgewigte na 'n sleutelbeen Delta ontwikkel. Teling direkte hand in hand met die gewig effek op die skouer balke. Teling direkte hande met handgewigte in die helling trein lem kop. Verskillende druk Halter en barbeel gelaai voorste en die middelste Deltoids. Druk, hysbakke en teling van hande gedoen kan word sit of staan.

Hoe om die delta te bou deur die verhoging van en teling van hande met handgewigte? Daar is verskeie tipes van hysbakke en verdunnings van hande met handgewigte: opgraderings aan die kant, vorentoe, onder die aandag van die hoof, teling in die helling.

Staan reguit, handgewigte in die sak en effens gebuig by die elmboë, hande, hande draai na die liggaam. Lig jou hande na skouer vlak of effens bo. Terug te keer na die oorspronklike posisie. Maak seker dat die oefening is om slegs deur die werking van die delta.

Om klim hand uit te voer oor hand, moet jy regop staan, neem 'n Halter, arms effens gebuig. Maak hul hande na die kante om skouer vlak of effens bo. Verlaag die arms na die beginposisie.

Effektiewe oefening vir die agterste balke - Teling hande met handgewigte in die helling. Staan op, liggaam vorentoe gekantel, knieë gebuig bene is skouerbreedte uitmekaar, handgewigte in die hande af neer, elmboë effens gebuig. Stadig verhoog die arms na die kant, probeer om die skouerblaaie aanmekaar te heg.

Hoe om die delta gebruik van die druk op te bou? Hierdie oefeninge kan gedoen word met handgewigte of barbeel in staande of sittende posisie.

Gewilde atlete oefening "Bench Arnold" is uitgevoer met handgewigte, staande posisie. Opstaan, hande met handgewigte draai by die elmboë en skouers om die borsels in te lig. Liggies druk die handgewigte up, draai die pols tot die einde van die beweging van die palms is weggewys. Lock posisie, dan terug die arms na die beginposisie na die borsels hulself.

Van barbeel oefeninge aanbeveel "militêre druk" en die bank as gevolg van die kop.

"Militêre pers" word beskou as 'n belangrike oefening vir die ontwikkeling van die skouergordel en uitgevoer meestal sit nie. Barbeel op skouer vlak om 'n wye greep hou. Verhoog die bar al die pad tot, en dan terug te keer na sy oorspronklike posisie.

Druk die bar as gevolg van die kop en kan staan of sit. Neem 'n beginposisie, die bar op jou skouers agter jou kop. Verhoog die dop, die maksimum reguit die arm. Liggies verlaag die bar, sy elmboë op dieselfde tyd terug gelê.

Jy moet weet dat al die oefeninge in die delta is traumaties, so in die implementering daarvan nou moet gemonitor word vir die tegnologie, en in sommige gevalle 'n gordel steler gebruik.