Voeding tydens swangerskap, 1 trimester. Wat jy wil hê en wat jy kan?

Swangerskap - 'n baie belangrike tydperk vir enige vrou. Dit is waarom die heel eerste dae van toekomstige ma moet sorg van jouself en 'n klein wonderwerk dat nege maande gebore te neem, moet sy na 'n rasionele en so lank as moontlik te buitelug wees om te eet. Nodig gedurende hierdie tydperk en spesiale gimnastiek.

1 trimester, wat die eerste twaalf weke van swangerskap duur is baie belangrik vir die baba. Dit was in hierdie tyd is die fondament of die differensiasie van al sy organe en stelsels. Die eerste stap om die gesondheid van die toekoms kind is die ontwikkeling van 'n gebalanseerde dieet vir toekomstige mammas. Korrek gekies spyskaart sal toelaat dat die kind na 'n sterk skeletale stelsel te hê, is dit makliker om te gaan met infeksies, skakel die risiko van manifestasies van voedselallergie, sowel as 'n goeie geestelike vermoëns.

Funksies rantsoeneer toekoms mammas

Wat is belangrik om te oorweeg die ontwikkeling van voeding tydens swangerskap? 1 term impliseer nie 'n verandering in die aard van 'n spesiale dieet en lewenstyl. Dit is belangrik dat swanger dieet te so uiteenlopend as moontlik wees, omdat haar baba is baie klein en uiters sensitief vir 'n gebrek aan voedingstowwe. Die voedsel van die toekoms moeders moet so uiteenlopend wees. Dit moet die volgende insluit vrugte en groente, vis, kruie, sade en neute, en suiwelprodukte.

Ten einde vir toekomstige ma en haar kind het 'n gebalanseerde dieet voorsien, moet jy in ag neem, die ontwikkeling van voeding tydens swangerskap? 1 kwartaal - 'n tydperk waarin jy kan sluit kos uit die vier groepe. Laat ons hulle ondersoek in detail.

suiwelprodukte

Vir normale groei van die fetus, plasenta en baarmoeder, sowel as om die volume van die bloed vloei te verhoog sirkuleer vrou haar liggaam uit die eerste weke van swangerskap vereis verhoogde proteïen-inhoud. Sy gebrek aan groot make-up suiwelprodukte. Die gebruik daarvan sal ook versadig die liggaam van die moeder en kind in kalsium, wat belangrik is vir die versterking van tande en been.

Wat moet wees in hierdie verband kos tydens swangerskap? 1 trimester word aanbeveel om saam met die verbruik van 'n halwe liter melk per dag. En dit kan nie net in vaste vorm. Dit is nuttig in die dieet van jogurt en kefir, jogurt en melk nageregte te sluit, en natuurlik, kaas. Beveel toekoms mummies en 'n paar kaas. Hul lys sluit soliede asook gepasteuriseerde en verwerk.

vleisprodukte

Vir normale funksionering van die moeder se organisme, asook vir die ontwikkeling van die fetus toekoms mammas moet etes met genoeg B-vitamiene, yster en proteïene eet. Al hierdie bestanddele kom in vleisprodukte.

Hoe, dan, moet georganiseer etes tydens swangerskap? 1 term sou die insluiting in die spyskaart van lam en beesvleis, varkvleis en vis nodig. Die behoefte vir toekomstige moeders en pluimvee. Produkte in hierdie groep moet verteer word twee keer per dag vrou. Met 'n groter voorkeur is nog steeds aanbeveel om vis en pluimvee gee. Maar as die kos vir toekomstige mammas is bereid om uit vark, bees of 'n lam, is dit nodig om net maer snitte kies, die verwydering van hulle van die gebiede met vet. Daarbenewens maak die dieet van swanger vroue (1 kwartaal), is dit belangrik om te onthou dat:

• alle vleisprodukte moet óf gekook of gebraai (gebraaide en gerookte kos moet uitgesluit);
• voordat dit gekook pluimvee met die vel moet altyd verwyder word;
• Dit is die meeste maer lende van varkvleis, skaap en bees;
• gekoop wors insluit in sy lidmaatskap 'n baie vet.

Aartappels, graan en brood produkte

Hierdie produk groep bevat broodnodige in die dieet van swanger spoorelemente, vitamiene, koolhidrate en vesel. By die koop van brood toekoms moeders moet aandag te skenk aan die graad van meel, ete of met volgraan. Ook by elke ete aanbeveel geregte van rys, pasta en aartappels. As 'n garnering goeie gebruik van 'n verskeidenheid van graan. Wat kan meer van die produkte van hierdie groep wees? Voordeel ma en baba eet flakes en muesli.

Groente en vrugte

Almal weet dat vir normale funksionering van die menslike liggaam voldoende hoeveelhede van vesel, verskeie minerale en vitamiene moet ontvang. 1 trimester - 'n tyd toe vroue is veral 'n behoefte aan hierdie waardevolle elemente. En dit is die moeite werd om aandag te skenk aan wanneer die ontwikkeling van die spyskaart. In sy toekoms ma moet seker wees om vrugte en groente insluit. Daarbenewens is die gebruik daarvan ten minste vier keer aanbeveel gedurende die dag. Gedurende hierdie tydperk, die voorgrond sap van vrugte en groente, asook slaaie, wat moet die hoofgereg in die 1ste trimester wees. Niks ingewikkeld daaroor. Daarbenewens, dit is nie 'n avokado of kiwi. In die kos moet appels, pere, en die banale wortels en beet, kool, en rape, komkommers, rissies en so aan. D. Dit is iets wat altyd kan gevind word op die rakke van ons winkels te eet.

Baie nuttig vir swanger wortel sap. En daaruit kan ons 'n wonderlike drink wat nie net bevat baie vitamiene maak nie, maar ook kalsium en fosfor, wat normaal ontwikkelende fetus kan. Om dit te doen, meng die sap van wortels en rape. Hierdie drink sal help om die bloeddruk van 'n vrou te normaliseer.
Aanbeveel 1 trimester sluit appel spyskaart, pere, pruime, druiwe, piesangs en ander vrugte. Dit bevat 'n baie vrugte wat nodig is vir vitamiene en minerale.

Byvoorbeeld, konvensionele appels. Daar is baie variëteite van hierdie vrugte, elk van wat goed is in sy eie manier. Maar hulle is nuttig vir swanger vroue, want hulle citroenzuur en appel suur bevat, spoorelemente (yster, swael, magnesium, kalium, fosfor en mangaan), tanniene en Pektiene. Appels in rou vorm sal die afskeiding van maagsap verbeter, en gebak - die verbetering van peristalse. Maar in elk geval, sal dit vrugte 'n wonderlike dieet produk vir toekomstige moeders wees.

Verskeie minerale stowwe (silika, kalsium en fosfor) ryk en pere. Hulle is veral nodig vir nier en kardiovaskulêre stelsel. Swanger vroue moet eet net soet peer kultivars. Dit is te danke aan die klein inhoud van tanniene elemente. Wild peer sal hê op die ingewande vestig effek dat die prestasie van die spysverteringstelsel te verneder.

eenvoudige wenke

Wat is die kenmerke van die vrou mag in die 1ste trimester? Alle eetbare kos moet pret wees, nie veroorsaak dat enige ongemak in hul temperatuur of in smaak.

Daarbenewens moet die swanger vrou weet:

1. Solenenkogo wil? Wonderlik. Die eerste 3 maande van swangerskap is 'n moet, want die suurkool en piekels, gepekelde appel en 'n stukkie van haring in staat om jou eetlus aan te wakker.
2. Vrugte en groente moet geëet word in moderering. As die liggaam is in teenstelling met die kool, moenie jouself te dwing om haar te wurg. Moet ook nie te veel drink wortel sap. Oortollige karoteen vervat daarin net seer die baba.
3. Vis, groente, vleis, vrugte - 'n verpligte dieet produkte. Dit bevat vitamiene, minerale en ander voedingstowwe is baie behulpsaam en die vrou en haar ongebore baba.
4. Moenie vergeet om die melkprodukte, kaas en kaas. Die gebruik daarvan sal voldoen aan die toenemende behoefte aan kalsium. Daarbenewens het hulle help om uit daardie moeders wat, om watter redes, kan die hele melk duld nie.
5. Jy moet ingemaakte, gebraaide en gerookte kosse te vermy. Soos kos is skadelik.
6. Drink voldoende, om vars sappe, vrugte drankies, vrugte drankies, asook tafel mineraalwater gebruik. Liquid waarsku hardlywigheid en die ingewande vestig.
7. Dit is ook belangrik om al die nodige voedselgroepe behoorlik toe te ken vir elk van die etes. Byvoorbeeld, volgraan, vis en vleis moet ingesluit word in maaltye vir middagete en ontbyt. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie produkte is ryk aan proteïene, wat die metabolisme verhoog en behou in die maag vir 'n lang tyd. Geregte wat gebruik word in die tweede helfte van die dag moet groente en melk wees. Dit is nie nodig om swaar maaltye in die aand te reël. Dit het 'n negatiewe impak op die liggaam van 'n swanger en sal sy normale rus en slaap belemmer.
8. Tydens die 1ste trimester, is dit wenslik om 5-7 keer per dag te voed.

Die rantsoen van die eerste week van swangerskap

Etes vroue moet versigtig beplan. Jy sal nodig hê om al die etes te verf in advance, indien nie daagliks, dan ten minste weekliks. Sulke beplanning sal meer rasionele wees, want swangerskap beskou word in weke, elk van wat is die volgende stap in die ontwikkeling van die kind.

So hoe kos moet versprei word in die eerste trimester? Oorweeg hierdie vraag in meer detail.

Die eerste week van swangerskap, die eier is vergruis en aktief heg aan die baarmoederwand. Gedurende hierdie tydperk, moet voedselinname toekoms mammas so gesond as moontlik wees. Die spyskaart moet net natuurlike gesonde produkte, wat nodig is om die vroulike liggaam in 'n goeie toestand in stand te hou is.

In die eerste week van swangerskap is genoeg om 'n normale dieet, wat skadelike bestanddele bevat nie eet nie. Gedurende hierdie tydperk, is dit belangrik om die voordele van bessies, vrugte en groente te onthou. Maar van blikkieskos, vetterige kos en lekkers, is dit wenslik om al moed opgee nie. So 'n dieet sal verhoed dat moontlike probleme met 'n stel van ekstra gewig en sal 'n uitstekende voorkoming van vroeë toksisiteit wees. Gedurende hierdie tydperk, moet jy vrugte eet, skil wat geverf in 'n helder geel kleur. Hul lys sluit piesangs, spanspekke, perskes en mango. In die daaglikse dieet moet 'n natuurlike jogurt met bessies, roosterbrood met kaas en graan en ander wees gesonde kos.

Voeding van swanger vroue in die tweede week

Etes is ingesluit in die spyskaart van toekomstige moeders tydens die eerste 14 dae, moet diverse wees. Dit is die tydperk wanneer hulle begin om die fondasies van al die belangrike stelsels van die baba lê.

Wat kan 'n vrou het 'n 2 week swangerskap baba? In groot hoeveelhede, moet dit ingesluit word in die menu slaaie, graan, kaas, yoghurt en suiwelprodukte. Maar selfs as jy regtig wil om te eet die gewone kitskos (Frans Fries, worsbroodjies, pizza), moet almal dieselfde van hulle laat vaar as nie bring 'n voordeel. Toekomstige ma moet toesien dat die etes ingesluit in die spyskaart, is die mees-vitamien verryk. Om dit te doen, moet hulle deel van vrugte en groente (veral geel) wees. Elimineer die probleem van vroeë toksisiteit wil kwytskelding van vetterige en gebraaide kosse.

Op die 2de week van swangerskap aanbeveel aanvaarding van produkte, die samestelling van wat foliensuur. Hierdie element het 'n positiewe uitwerking op fetale ontwikkeling. Foliensuur is vervat in vrugte en gedroogde vrugte, sowel as in bevrore en fyngedruk bessies. So, moet die spyskaart piesangs, kiwi, frambose en vye, granate, aarbeie en so aan. D. wees Van groente te vul foliensuur die liggaam se aanbeveel om eiervrug eet, en alle vorme van kool. Ook 'n baie nuttige dinge vir die kind stowwe bevat bone, spinasie, blaarslaai en pietersielie, okkerneute en haselneute, porcini sampioene en gis.

Die belangrikste behoefte aan vitamiene toekoms mammas kan voorsien in die gebruik van diere en plante oorsprong sowel as aartappel geregte, lewer, peulplante vleis, melk en so aan. D.

Die tweede week 1 trimester 'n vrou kan vinnig gewig op te tel. Om dit te voorkom, moet dit die konfyt, lekkergoed en ander gebak produkte te laat vaar. Dit is ook raadsaam om op te hou met behulp van suiker in sy suiwer vorm. Diegene wat ernstig is oor die gesondheid van jou ongebore baba, moet jy kategories weier dwelms nie deur 'n dokter, geblikte kos, warm speserye en alkohol voorgeskryf.

Voeding van swanger vroue in die derde week

Seleksie van voedsel ingesluit in die dieet van toekomstige mammas - 'n baie ernstige saak. En elkeen wat na hom kom met volle verantwoordelikheid, moet rekening hou met die prosesse wat in die ontwikkeling van die fetus.

Op die derde week, is dit belangrik om te eet suiwelprodukte, broccoli en groen groente, en drink vrugtesap, die samestelling van wat is ryk aan kalsium. Hierdie element is wat nodig is vir die vorming van been stelsel van die kind. As die toekoms baba nodig mangaan en sink. Baie van hulle in 'n lae-vet vleis en eiers, hawermeel en kalkoenvleis, okkerneute en amandels. Op die oomblik is, moet toekomstige ma eet rosyne, wortels en spinasie, sowel as 'n verskeidenheid van groente, bessies en vrugte.

Voeding vir swanger in die vierde week

Hierdie tydperk is nie minder belangrik vir die ontwikkeling van liggaam baba se. 4 weke van swangerskap - die tydperk wanneer die bevrugte eiersel vorm verander, wat oorslaan soos 'n embrio, wat bykomend tot die lewensbelangrike organe begin om te ontwikkel en fyn materiale.

Etes vroue in hierdie tydperk moet die volgende insluit net gesonde kos. Selfs vir diegene wat regtig wil 'n koppie koffie hê, moet jy dit op te gee. Na alles, sal hierdie drink 'n groter las op klein hart. Behalwe vir diegene wat verkies om wors en gerookte vleis eet, moet geleidelik beweeg na die gekookte vleis. 4 weke van swangerskap - 'n tyd neem die daaglikse verbruik van vrugte en groente, graan, suiwelprodukte. Nodig gedurende hierdie tydperk, en volgraanbrood.

Voeding van swanger vroue in die vyfde week

Hierdie tydperk word dikwels gekenmerk deur vroeë toxicose. In sulke gevalle, verlig die vrou se toestand sal 'n spesiale dieet toelaat. 1 term dui dus 'n spyskaart in watter dier proteïen vervang met plant. Dit is, in plaas van vleis, eiers en ander kos in hierdie groep moet eet neute, bone en soja.

Ook in hierdie tydperk word dit aanbeveel om groot hoeveelhede van appelkose, wortels en mango's te eet. En in die geval van verwerping van melk moet dit vervang word met jogurt of kaas.

Wanneer excruciates toxicose toekoms mummies verder ontvang aanbevole vitamien B _6. Dit sal jou help om die bespoediging van die vertering van proteïene en die algemene toestand te fasiliteer. Vermy die naarheid sal dikwels, maar gekneus ete.

Power swanger by die sesde week

Hierdie tydperk in terme van veranderinge in die toekoms mammas dieet het sy eie kenmerke. Deur sy mid genader 1 trimester. Stadiums van swangerskap op dieselfde tyd vereis 'n paar aanpassing krag. Byvoorbeeld, 'n vrou het om op te staan uit die bed moet jou dag begin met 'n koppie tee met klappers of roosterbrood. Moet eet 'n bietjie en voor slaaptyd. Op die oomblik is, moet jy meer drink. Dit word ook aanbeveel om geblikte kos, gerook en vetterige voedsel te weier.

Fetale ontwikkeling in die tydperk van 6 weke, daar is baie aktief. Dit is waarom in die dieet moet kos wat soveel vitamiene, minerale en voedingstowwe as moontlik bevat wees. Hulle is gemaak van vrugte en groente, vleis en groente, asook vis. Vir die normale ontwikkeling van die baba moet voortgaan om te eet suiwelprodukte.

Voeding van swanger vroue in die sewende week

Gedurende hierdie tydperk, is dit belangrik in die daaglikse dieet van daardie etes wat jou sal help om die toksisiteit simptome te verminder in te sluit. Om dit te doen, gaan voort om die oggend snacks doen, nie om uit die bed, eet met tee klappers, Krak Lingen, brood met graan of klappers.

Op die sewende week, begin die embrio gehou melk tande. Dit is hoekom ons nodig het om voort te gaan in die menu voedsel wat kalsium bevat in te sluit. Dit is egter belangrik hierdie element te misbruik nie. Wanneer die liggaam van 'n groot bedrag van kalsium baarmoeder Verstevigende kan voorkom.

In dieselfde tydperk het moet weier om kos gebraaide aartappels, boontjies en kool aanvaar. Dit sal die verhoogde produksie gas te vermy. Toekomstige ma moet voorkeur aan vars vrugte en groente, suiwelprodukte, vleis en neute gee.

Voeding van swanger vroue by die agtste week

Hierdie tydperk vereis 'n selfs meer gebalanseerde daaglikse dieet, wat 'n volle reeks van spoorelemente en vitamiene moet insluit. Dit sal verseker dat die groeiende fetus met al die nodige komponente vir dit.

Met voortgesette toxicose toekoms ma word aanbeveel om te eet in die oggend koekies, neute, tee van gemmer.

Hierdie tydperk is ook belangrik om proteïenvoedsel gebruik, insluitend - gekookte vleis lae-vet rasse.

Die balans van voedingstowwe in die liggaam van 'n vrou perfek ondersteun die seekos en vis. ontlasting gedurende hierdie tydperk sal die verbetering van die vars groente en vrugte. En suiwelprodukte sal bydra tot die liggaam van die toekoms ma en baba so nodig kalsium.

Die vrou moet in gedagte gehou word dat gedurende hierdie tydperk, selfs as jy regtig wil, kan jy nie vars brood, bone en produkte wat gemaak is van gisdeeg. Hierdie produkte maak dit moeilik ontlasting, wat veroorsaak dat blaas en gas produksie prosesse. Verbied in hierdie tydperk pittige, vetterige en gebraaide kosse, en piekels. Sulke maaltye kan 'n oorsaak van sooibrand geword.

Etes by die negende week van swangerskap

Gedurende hierdie tydperk in die liggaam van 'n vrou is daar 'n beduidende hormonale veranderinge. Dit is waarom goeie voeding veral nodig vir toekomstige mammas is. Alle geregte word in diens geneem deur dit moet versterk en in volle krag bevat koolhidrate, minerale, vette en proteïene. Dit speel 'n belangrike rol in die water balans van die tydperk. Elke dag, moet 'n swanger vrou verteer 1-1,5 liter vloeistof in die water, sap, vrugte, tee en so aan. D.

Etes by die tiende week van swangerskap

Gedurende hierdie tydperk, toekomstige ma wil dikwels iets anders te eet. Maar haar smaak voorkeure verander voortdurend. In sulke gevalle, moet jy presies wat jy regtig wil eet, maar nie meer as die maatstaf.

Daar word geglo dat op hierdie manier 'n swanger liggaam dikteer dat op die oomblik is veral nodig om haar ongebore kind. Die res van die voedingstatus van vroue, sowel as in al die vorige week, moet gebalanseerd en gesond wees. Die dieet moet insluit vars vrugte en groente, suiwelprodukte, vis en vleis.

Voeding van swanger vroue by die elfde week

Gedurende hierdie tydperk moet die vrou hul liggaam kalsium en fluoried, folic en vetsure, vitamiene D, E versadig, C, A, B ₁ en B _6. Op die elfde week, die toekoms ma is nie so, soos voorheen, gepynig deur Toxemia. Daarom is dit kan begin om die produkte, wat gebruik weens 'n ongemaklike toestand is verwerp deur die liggaam. Op hierdie stadium, is dit aanbeveel dat die gebruik van groot hoeveelhede van vrugte en groente. Hulle sal bydra tot die moeder en fetus nodige natuurlike vitamiene.

Etes by die twaalfde week van swangerskap

Gedurende hierdie tydperk, moet toekomstige ma veral aandag skenk aan ontbyt. Dit moet voedsaam en volledig wees. Verder, tydens die dag 'n vrou moet dikwels eet, maar in elk geval nie te ooreet. Daarbenewens moet toekomstige ma om jou liggaam te luister en nie jouself dwing om watter gruwelike is. Baie belangrik in die lewe van 'n vrou is 1 trimester. Oefening met 'n matige oefening, kan 'n wandeling in die vars lug en 'n gebalanseerde dieet te help handhaaf die gesondheid van die fetus en gee al die moontlikhede vir normale ontwikkeling.