Wat is die bankdruk?

Bankpers hou byna alles sonder uitsondering. Of jy nou 'n beginner of 'n ervare atleet is, is die persoefening, waarna jy nie 'n goeie resultaat sal behaal nie. Dit is onwaarskynlik dat enigiemand belangstel in die aanwysers van dooie hysbak of squats, maar die persoonlike standaard in die bankpers sal noodwendig in jou gesprek geraak word. Dit is 'n soort besoekskaart vir elke atleet. Daarbenewens bied 'n goeie bankpersoon respek en aandag aan jou persoon.

Die bench press standaarde bestaan in powerlifting. Nie so lank gelede nie, omtrent tien jaar gelede, is die geledere en geledere in hierdie sport toegeken volgens die totale getal van die mees effektiewe benaderings in drie oefeninge: bankdrukkery, dodderlift en hurk met die kroeg. Dit was nie so belangrik hoeveel jy geknou het, gaan sit of getrek het nie, wat jy nie kan sê oor vandag se dag nie, wanneer baie federasies van hierdie sport nie so 'n tegniek volg nie. Hulle stel bankdruk voor.

Die standaarde vir bankpers is direk eweredig aan jou gewig, geslag en kategorie. Vir mans en vroue word die kategorieë verdeel in seuns en dogters (tot 18 jaar), junior (18 tot 23 jaar), oop (van 24 tot 39) en veterane (subgroepe 40+, 50+, 60+, 70+). Maar die gewig is heeltemal anders, of dit die ontslagstandaarde vir die bankpers of die stryd vir die titel is. Byvoorbeeld, vir mans in die gewigskategorie van 83 kg om 'n kandidaat vir die sportmeester uit te voer , moet jy 177 kg druk, wat nie gesê kan word oor vroue wat in die 84 kg-kategorie 115 kg benodig nie. Groot aandag atlete-lifters gee aan die tegniek.

As in die bou van die liggaam vir die pomp van borsspiere word die pers deur middel van geïsoleerde bewegings uitgevoer, dan word die aandag aan ander spiergroepe gedurende die pers in kragopwekking betaal. Vir die beste resultaat, moet jy so hard as moontlik buig en die oefening met 'n ruige beweging uitvoer, met nie net die torakale, maar triceps, deltoid en natuurlik die spiere van die rug. Dit lyk of jy jou rug trek en 'n stoot maak. Nog 'n belangrike voorwaarde is asemhaling, van die frekwensie en korrektheid waarvan die resultate van die standaarde afhanklik is.

Voor die uitvoering van die bankpersstandaard moet jy jou asem inhaal, want daar is 'n swaar las voor jou op die spiere van die liggaam en op die meeste organe. Neem dan diep asem en hou jou asem. Om voorlopig die gepaste posisie op die bank te neem, maak 'n vermindering, Waarvandaan word die opgehoopte lug geleidelik uitasem. Hierdie basiese beginsels moet by elke opleiding in ag geneem word, want sonder hulle, selfs onder die invloed van sommige voorbereidings, sal opleiding nie so effektief wees nie. Dit is onwaarskynlik dat u aanwysers op 'n kort tyd ten minste 'n paar kilogram sal styg. Dit maak nie saak of jy sport doen of nie, die bank het nog nie iemand benadeel nie! Inteendeel, dit maak jou sterker en mooier. Dit is die sogenaamde "basis van alle basisse", beide in die bou van 'n sterk ontwikkelde muskulasie, en in die bereiking van enige sporttitels. So neem die kroeg, kyk wat die bank pers standaard is vir jou, en oefen op die gesondheid.