Wat moet en nie moet eet voor jy gaan slaap: 30 produkte

Studies het getoon dat slaap probleme kan lei tot ooreet en gewigstoename. In hierdie geval, kan die onvermoë om te slaap verband hou met die feit dat julle te eet voordat jy bed toe gaan. Dit blyk dat slapeloosheid kan nie net die bestraling van die gadgets, maar ook wat jy eet in die aand verskaf. Sommige produkte skend slaap, terwyl ander nie, inteendeel, help om dit te versterk. Aan die begin met dié wat baat!

enigiets

As jy gaan slaap met 'n sterk gevoel van honger, kan dit die proses van om gewig te verloor verhinder. Aan die een kant, sal jy kalorieë te red, aan die ander kant, gedreun in die maag seer om te slaap of wakker word in die nag. Eet iets vir nie meer as twee honderd kalorieë. Dit sal genoeg wees om ontslae te raak van honger wees.

kiwi

Hierdie vrugte help om te slaap krap. Studie deelnemers wat twee kiwivrugte 'n uur geëet voor slaaptyd, bedek vyf en dertig persent vinniger as mense wat nie kiwi eet. Ook antioksidante karoteen en vitamiene C en E, kiwi bevat serotonien help slaap.

kersies

Slaap is baie belangrik as jy wil hê dat jou pogings op 'n dieet en oefening het misluk. Dit laat jou toe om te slaap om te herstel ná 'n oefensessie. Kersies is ideaal vir die verbetering van die slaap. As jy 'n glas kers sap drink, sal jy meer en sterker slaap. Dit alles as gevolg kersies bevat melatonien, 'n hormoon wat die brein wat jy gaan slaap seine.

Flakes met afgeroomde melk

Gewoonlik eet graan vir ontbyt, maar dit is 'n goeie opsie vir die aand. Melk bevat die aminosuur triptofaan, wat serotonien stimuleer. Daarbenewens, voedsel ryk aan koolhidrate, help om vinniger te slaap.

piesangs

Piesangs is 'n uitstekende bron van kalium en magnesium. Hulle help om te slaap deur die verslapping van die spiere. Studies het getoon dat magnesium het 'n positiewe uitwerking op slaap gehalte in mense met slapeloosheid, die verhoging van die duur van die vakansie en help om wakker te word. Daarbenewens, piesangs bevat triptofaan, help serotonien en melatonien.

amandels

Neute - dit is nog 'n goeie bron van magnesium, ontspan die spiere. Dit is die beste om te gaan met die taak van amandels, want dit bevat en kalsium. Kalsium help om die brein na die aminosuur triptofaan om melatonien te verwerk.

spinasie

Spinasie - dit is die beste vriend van die mens, wat ly aan slapeloosheid. Hy is nie net 'n uitstekende bron van triptofaan, maar ook ryk aan foliensuur, magnesium, vitamien _B6 en C, wat die produksie van serotonien en melatonien help. Daarbenewens, spinasie bevat glutamine, 'n aminosuur, 'n katalitiese liggaam ontslae te raak van gifstowwe.

vleisprodukte

Triptofaan is vervat in die vleis produkte, byvoorbeeld sonder vel in hoender of kalkoen. Selfs 'n klein gedeelte is genoeg om jou droom 'n sterker en dieper.

Lae-vet jogurt

Om die liggaam triptofaan vul, kombineer 'n lae-vet Griekse jogurt, heuning en piesangs. Die jogurt en piesangs bevat triptofaan, behalwe piesangs is ryk aan koolhidrate. As jy honger is, kan jy voeg by die gereg selfs hawermout.

Grondboontjiebotter op volgraanbrood

Volgraan bakkery is baie nuttig, want dit vitamiene en magnesium bevat. Kombineer hierdie brood met grondboontjiebotter vol triptofaan, kan heuning en piesangs by te voeg.

maaskaas

Moet nie heeltemal weier om te eet voor jy gaan slaap, sal dit verhoed dat jy gewig verloor. Eerder as om honger ly, eet 'n paar kaas. Dit het 'n baie proteïen en triptofaan teenwoordig is. Meng maaskaas met hummus of guacamole.

Tee met Passion

Wat slegs 'n probleem kan oplos nie 'n koppie tee! Baie kruietee is van goeie kalmerende effek, wat hulle lewer flavonoïede. In tee met Passion daar is stowwe wat help om te ontspan en ontslae te raak van senuspanning.

Tee met suurlemoen balsem

Dit is 'n ander ontspan tee - suurlemoenbalsem is 'n natuurlike kalmeermiddel. Daarbenewens, dit help om te veg met verskillende slaapversteurings.

Tee met valeriaan

Valeriaan lank bekend was as 'n ligte kalmeermiddel. Mense wat hierdie tee drink, het opgemerk 'n verbetering in die slaap gehalte.

Tee met hoep

In hoep het kalmerende effek, so gebruik dit in tee help veg slapeloosheid. Die navorsers het bevind dat die rede vir stowwe wat in die blare. Hoep help om te gaan met angs en tree op as melatonien. Dit is 'n goeie manier, maar wat op - skadelike! Hierdie produkte om te kyk uit vir die aand.

Koffie en koeldrank

Jy weet seker dat kafeïen stimuleer die sentrale senuweestelsel. As jy sensitief is vir hierdie saak is, sal jy nie in staat wees om 'n paar uur slaap.

sjokolade

Nie baie goeie nuus vir sladoezhek sjokolade inmeng met slaap. Donker sjokolade bevat ook kafeïen, wat die gebruik daarvan kan inmeng met slaap gemaak. As jy sensitief is vir kafeïen is, eet donker sjokolade in die oggend.

alkohol

Alkohol nie help om aan die slaap, in teenstelling val gewilde stereotipes. Ja, 'n glas wyn sal jou help om te ontspan, maar die liggaam is nie in staat om te duik in die diep slaap wat nodig is vir hierdie herstel.

vetterige kos

Vergeet van die burgers en roomys. Kosse hoog in vet liggaam verteer meer, sodat hulle verhoog die energie vlak en nie ontspan. Daarbenewens kan vetterige kos blaas en spysvertering wat nie sal help om te ontspan in die nag veroorsaak. Op die oggend na so 'n ete sal jy nie die moed voel.

Graan met baie suiker

Moet nie eet soet graan: hulle onmiddellik verhoog die bloedsuikervlak, en dan daal dit skerp, wat 'n negatiewe slaap raak. Kies 'n graan, waarin per porsie het minder as vyf gram suiker.

Rissies en gekruide kos

Gekruide voedsel is 'n groot aansporing metabolisme, maar hou jou wakker. Speserye soos rooipeper of Tabasco versnel metabolisme met behulp van capsaïcine, wat 'n paar sooibrand veroorsaak.

Proteïen of vet aandete

Jy mag dalk dink dat proteïenryke aandete satiety sal voorsiening maak vir 'n lang tyd. Studies het getoon dat 'n stywe ete ontwrig slaap en inmeng met die produksie van serotonien.

gedroogde vrugte

Drink groot hoeveelhede van 'n hoë-vesel kosse kan spysvertering en koliek wat jou slaap ontwrig veroorsaak.

water

Dit is nie nodig om reg te drink voor die bed. As gevolg hiervan word jy wakker 'n paar keer om die toilet te besoek. Probeer om minder vloeistof drink vir drie ure voor slaaptyd.

pizza

'N Stuk pizza sal voldoen aan jou honger, maar die volgende dag sal jy moeg voel. Die kombinasie van 'n vetsuur in kaas en tamatie sous het 'n negatiewe impak op die slaap gehalte.

mint

Gooi die mints in die namiddag. Peppermint kan sooibrand veroorsaak, so in die nag is dit beter om te verhoed dat.

groen tee

Groen tee - is 'n goeie manier om oortollige vet te verbrand, maar nie drink nie by slaaptyd. Dit bevat kafeïen en stimulant stowwe soos teobromien en teofillien, wat die hartklop verhoog.

Frites met tamatiesous

Kitskos ontwrig slaap. Die aartappel baie vet, benewens, die hoë suur van tamatiesous, as gevolg van wat jy sou sooibrand treiter.

rou ui

Uie kan winderigheid, wat druk in die maag te skep veroorsaak. Nie die mees aangename gevoel wanneer jy probeer om te slaap.

'N Groot hoeveelheid voedsel

Dit is nie nodig om 'n vinnige voor hy gaan slaap, maar ook skadelik vir ooreet. As gevolg hiervan, sal die liggaam 'n lang tyd om te werk op die vertering van voedsel, wat beteken dat jy sal nie in staat wees om te ontspan nie.