Hoe doen die split van nuuts af: die teorie en praktiese aanbevelings

In die eerste plek, moet daarop gelet word dat om 'n uitstekende stuk van die magte van elk, maak nie saak hoe baie jare 'n persoon en wat seks dit behoort te bereik. Hierdie feit het 'n baie bewyse, en die uitsonderings is die enigste mense wat 'n spesifieke anatomiese struktuur, maar daar is baie min, so die kans om te wees in hierdie groep is byna nul. So hoe doen die split van nuuts af? As daar is geen kontra weens 'n besering, die eerste ding wat jy nodig het om te begin - is om jou eie persoonlike opleiding skedule te skep.

Wanneer sal die gevolg wees?

'N Groot deel van diegene wat probeer het om die oefeninge te doen, maar het nie die gewenste sukses nie bereik, om hul mislukking deur ouderdom, 'n gebrek aan tyd en die beperkte kapasiteit van hul liggaam te verduidelik. Trouens, baie van die rede lê in die feit dat baie beginners wat belangstel in hoe die split van die grond af, soos so gou as moontlik na die verlangde kry strek is, terwyl die besteding van so min tyd as moontlik. Ons wil dadelik waarsku teen hierdie benadering - ook intense poging in hierdie geval is onvanpas en daar is selfs skadelik. Strek tot die split moet geleidelike, maar konstant wees. So asseblief wees geduldig en tune die resultate. En hoeveel tyd sal bestee word oor hoe om die uitslag, dit is meer afhanklik van die individuele kenmerke van die liggaam struktuur eerder as op die intensiteit en frekwensie van opleiding.

Voordat jy begin om te oefen

Tydens sy studies aan die oefeninge wat jy nodig het om die oomblik wanneer jy nie sal voel nie "trek" 'n swak pyn. In geen geval moet nie hard wees. Sodra 'n sterk ongemak, onmiddellik stop opleiding, anders kan dit 'n traan van spiere wees - 'n ding baie pynlik en uiters onaangename.

warm-up

Hoe kan ek doen die split sonder opwarm spiere? Ja pad! 'N Goeie pre-oefensessie - die sleutel tot 'n suksesvolle uitkoms. Daarom, onmiddellik voor die strekoefeninge sal wonderlik wees as jy 'n kort termyn run neem, en indien die weersomstandighede nie toelaat, pak Squats of spring tou. A kan eenvoudig neem 10-15 minute om 'n warm bad. Vir die finale voorbereiding van die spiere volg Mahi reguit bene. Onthou dat die doel van hierdie oefening is nie om af te haal die tempo so veel as moontlik, en om dit deeglik verhit. Spesialiste perfek te weet hoe om te sit op die tou van die grond af, het ook aanbeveel om die gewrigte en ligamente rek, as hierdie dele van die liggaam, ook betrokke is by die implementering van die tou. Daarom is dit nodig om die rotasie van been, gebuig by die knie, eerste kloksgewys en dan maak - 'n anti-kloksgewys. Dan volg die liggaam draai.

Hoe doen die split van nuuts af. Basiese oefeninge:

1. Skole. Staan, die opstel van 'n wye been en 30 keer sit glad aan die linkerkant, dan op die regtervoet. Probeer om die liggaam regop te hou en so na as moontlik aan die vloer.
2. Lunges. Buig een been by die knie en stel hom bloot vorentoe, moet die tweede been van hierdie uitgebrei en teruggetrek. Die rug is glad. Doen nou 30 veerkragtige bewegings op en af elke been.
3. Skoenlapper. Sit op die vloer, knyp voete bymekaar en knieë - in die kant. doen dan veerkragtige beweging knieë, probeer om hulle te kry om die vloer. Dit is moontlik om homself te help met sy hande. Hierdie oefening sal ook nodig om 30 keer doen.
4. Leun vorentoe. Gaan sit en trek saam gemeng deur vorentoe bene. Probeer om die hande van sokkies bereik en druk sy bors teen haar knieë. Help jouself en jy kan nie sy bene buig! In die laagste posisie vertoef langer. Hardloop 3 keer.
5. Kantel sywaarts. Nou, 'n verblyf in 'n sittende posisie, is dit moontlik om so veel as moontlik op te los en doen been kantel om elkeen van hulle, sowel as vorentoe - tussen hulle. 30 keer.

Aan die einde van die kompleks probeer om te sit op die toue en bly in die af posisie vir so lank as wat jy kan. Dit is raadsaam om 'n paar benaderings te maak. Nou versigtig die verhoging en op sy beurt skud elk van die bene, dus die verligting van opgehoopte spanning.