Behoorlike snacks om gewig te verloor

Snacks ons probeer om ontslae te raak van die honger. Maar dit moet doeltreffend en tot voordeel van die liggaam gedoen word. Wat is die regte snacks om gewig te verloor sonder om die vorm en gesondheid? Dit sal jy leer deur die lees van hierdie artikel.

split etes

Baie dieet word dikwels gebruik deur klein voedings (5-6 keer per dag) in klein porsies. Onder hierdie stelsel, lewer die liggaam nie honger ervaar en nie lê in die winkel. Daar is dus 'n geleidelike proses van om gewig te verloor sonder stres op die liggaam.

As bykomend tot die belangrikste maaltyd te klein gereelde snacks (ongeveer 3 keer per dag) te maak, jy is baie vinniger en ontslae te raak van die oorskot sal merkbaar maerder geword. Met gereelde maaltye verbeter metabolisme, normaliseer bloedglukose en cholesterol in die bloed.

Tyd vir 'n snack. Hoeveel beter het om te eet en dat

snack gewoonlik reël tussen hoofmaaltye of wanneer jy besef dat jy honger is en wil om te eet. Maar dit so gebeur dat 'n persoon om hard te werk en soms vergeet oor die kos, sou dit oorbodig om jouself te stel 'n herinnering, indien moontlik in gadgets (rekenaar of selfoon) wees.

Die meeste gereelde snacks - 'n middagete en middagtee. So, voorbeeldige ontvangs kos skema in die lig van snacking:

6: 30-9: 30 - basiese ontbyt

11:00 - middagete

13: 00-14: 00 - middagete

15: 30-17: 00 - middagete

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - 'n tweede ete

As gevolg hiervan, in hierdie 6 maaltye per ingeneem dag totale bedrag is kleiner as in die 3 single. Aanvanklik sal dit moeilik om gewoond te raak aan so 'n regime en stel jouself wees. Maar geleidelik dit was so 'n rooster sal in 'n nuttige gewoonte gaan en jou help om reg te eet. Snacks op behoorlike voeding kan jou help om gewig te verloor, jy hoef nie lui en gereeld vashou aan hierdie regime.

Die belangrikste basisse van die dieet:

• Dit is nodig om kos met dierlike proteïen in te sluit.
• Sweet (vrugte, heuning, donker sjokolade) kan wees 'n bietjie toe te voeg tot die dieet in die oggend, na middagete - net sout produkte.

Later in hierdie artikel, sal ons 'n paar opsies vir snacking voeding het.

middagete

Dit is lank reeds bewys deur voedingkundiges dat as jy nie ontbyt eet, daar is 'n redelik hoë risiko van ooreet gedurende die dag. Hierdie feit moet kennis neem van diegene wat gewig wil verloor nie. In die oggend 'n versnelde metabolisme. Daarom is al die voedsel goed verteer, en 'n stel van ekstra gewig nie plaasvind nie. Ontbyt moet styf wees. Dit is om te verseker dat binne die volgende 3-4 ure, jy nie honger voel. Tweede ontbyt spyskaart hang af van hoe styf jy het ontbyt vir die eerste keer. As dit was 'n hoë-kalorie en voedsame, is dit genoeg om vrugte te eet. Dit kan 'n appel, kiwi vrugte, sitrus wees. Maar piesangs en druiwe kan net af en toe 'n bietjie geëet word nie. Omdat hulle bevat baie suiker en kalorieë. Vrugte moet vars wees en omgewingsvriendelike (geen nitrate en plaagdoders). Die norm van snacks geneem een groot stuk vrugte of 'n handvol gekapte, kan 'n maksimum van 3 'n handvol eet.

As jy besluit om gedroogde vrugte eet, wat jy nodig het om te onthou dat hul kalorie-inhoud is dieselfde as dié van die vars vrugte. Om die verlangde volume van gedroogde vrugte te verkry moet gooi kookwater en wag totdat hulle swel. Versuikerde vrugte - songedroogde vrugte in suiker. Hulle is baie meer hoë-kalorie konvensionele gedroogde vrugte. Hulle is gelyk aan byna verfynde suiker, so as 'n snack op gesonde voeding nie oorweeg word. As ontbyt was 'n koppie tee of koffie, dan by die middagete, jy kan iets meer substansieel eet. Byvoorbeeld, eet maaskaas soufflés, omelette, gekookte eiers. Jy kan eet graan: bokwiet, hawer, gars.

Opsie Twee ontbyt

Behoorlike snacks om gewig te verloor kan die volgende insluit:

• gebakte appel gestop met maaskaas bedruip met heuning;
• peer, kiwivrugte of bessies (150 g.) met onversoete jogurt (100 g.);
• appelkose (100 g.), kasjoeneute (100 gr.);
• cocktail van 100 c. melk, 100 gr. vrugte en 50 gram. maaskaas;
• 20 gr. sjokolade met 'n groen tee;
• kaaskoek met 'n klein hoeveelheid van die heuning.

middag snack

Later in die middag snack wag vir jou. As die skedule nie toelaat dat julle vroeg huis wees, dan geniet die aand snacks reg by die werk aan die einde van 'n besige dag. Dit sal jou help om nie 'n sterk gevoel van honger voel, en dan nie te groot gedeeltes breek en eet. Vir snack mees geskikte produkte is jogurt, maaskaas, jogurt, kefir. Kalsium is vervat in hulle is die liggaam geabsorbeer beter in die namiddag.

Jy moet weet dat die suiwelprodukte stadig verteer versadig. Kefir is die beste om te eet met 'n lepel.

snacks PCB

Opsies vir snacking met behoorlike voeding:

• avokado slaai met feta (50 gr.);
• groente slaai met die toevoeging van olyfolie;
• jogurt (150 g.) en graan brood;
• kruie (pietersielie, dille, slaai) met kaas en jogurt (300 g).
• tamatieslaai met bone met sonneblomolie (200 g).

2 aandete (ongeveer 4 ure voor slaaptyd)

Moet maklik, proteïen:

• jogurt of gegiste gebak melk - 200 gr;.
• drink jogurt sonder suiker;
• hardgekookte eier;
• omelet uit 2 eiers.

Middagete op die vlug

Nie alle mense in staat is om veilig te eet. Baie doen dit "op die vlug". Dit is belangrik om te onthou dat 'n snack gemorskos verban. So skadelik vir jou liggaam vorm en gesondheid. As jy vir 'n vinnige hap te eet, maak dan jou keuse ten gunste van die graan brood, jogurt, vrugte en neut mengsels. Dit gaan alles stadig koolhidrate. So geskik selfs vir diegene wat dieet om gewig te verloor. Dit is toelaatbaar selfs 'n broodjie, maar die "reg". Op 'n stukkie brood of koring brood met 'n klein plekkie lomchik gekookte kalfsvleis of hoender bors bo-op en 'n paar vars kruie.

Peusel aan die werk. Wat moet hulle wees? Dat dit nuttig om te gebruik sal wees

Baie van hulle is gewoond aan snacks by die werk koekies, lekkers of gebak uit die buffet reël. Jy moet weet dat dit is heerlik, maar gesonde kos wat groot hoeveelhede koolhidrate bevat. Hulle veroorsaak skommelinge in bloedsuikervlakke, wat lei tot verminderde effektiwiteit.

Behoorlike snacking by die werk bydra tot sterk en doeltreffende intellektuele aktiwiteit. Daarom, moet jy opgee slegte snacking en probeer om te dink aan maniere waarop jy met jou. Vir gerief, is daar spesiale houers vir kos.

Aanbeveel elke uur om klein breek maak vir tee. Herbal of groen tee sal help mislei die maag, dit gee 'n gevoel van versadiging. Dit is ook goed om baie water te drink om dit meer smaaklik te maak - jy kan byvoeg by dit mint of suurlemoen.

As die gedeelte is te groot, die liggaam begin om dit hard te verteer, spandeer baie energie. Verminder brein aktiwiteit, daar is 'n gevoel van lomerigheid. Toe daal die werk doeltreffendheid. Daarom is dit nuttig om te eet pre-gaar tuisgemaakte kos.

Wat is my opsies reg peusel by die werk? Let nou op:

1. Vrugte (appel, piesang, peer). Hulle genoeg om te was of skoon, hulle is nuttig en gerieflik vir die vervoer.

2. jogurt en ander gegiste melk produk sonder toevoeging en suiker.

3. gedroogde vrugte (appelkose, pruime, rosyne, datums), en neute (okkerneute, kasjoeneute, filberts). So 'n mengsel van voedsame en nuttig.

4. Die verkoop verskyn gereed graan of vrugte bars. Maar hulle moet nie meegevoer raak. Omdat hulle bevat 'n preserveermiddel.

5. 'n klein hoeveelheid van donker sjokolade met 'n groen tee sal wees bykomend tot enige smaaklike produkte.

Snack, ideaal,

Snacks op voeding vir gewigsverlies moet die teenwoordigheid van groente in die dieet behels. Vars groente gaan goed met baie produkte. Daarom kan hulle gebruik word na elke maaltyd (middagete of aandete).

Hulle is goed geabsorbeer en nie-voedsame. Jy kan skil en kap die soetrissie en komkommer, tamatie, radyse. So crunchy en gesonde versnapering gereed.

reëls

Nou kyk na die reëls van 'n gesonde snacks:

• Jy kan nie in 'n haas,

• nie eet op die skuif;

• Maak seker dat jy higiëne waarneem: was jou hande voordat jy eet, of gebruik nat doeke;

• Dit moet gelaat word om die werk wat uitgevoer word op die rekenaar, of slegte kos sal verkry, en die doeltreffendheid van die gevalle is dit verminder;

• in die opmars van die snack word aanbeveel om 'n glas van suiwer water drink, sal dit jou help om minder as wat jy gebruik op 'n leë maag eet.

Ten slotte, 'n klein

'N opsomming van, dit blyk dat die reg snacks vir mense op 'n dieet om gewig te verloor en net in stand te hou 'n gesonde lewenstyl - 'n noodsaaklike oomblik in die dieet. Hulle kan nie geïgnoreer word nie. Anders is daar die risiko van gewigstoename en toename vet. Snacks by die werk - 'n moeilike taak. Maar as die reg opgestel en organiseer hulself, alles is uitvoerbaar. Deur die volgende goeie dieet en peusel, is jy gewaarborg goeie gesondheid en welstand. Ons wens u 'n goeie bui!