Oefening "vlinder" oefening "omgekeerde vlinder"

Onlangs het meer en meer mense wat sorg vir hul fisiese gesondheid. Fiksheid, joga, en verskillende sportsoorte het baie gewild geword. En dat, geen twyfel, reg. Die handhawing van die liggaam in 'n goeie fisiese vorm, kan 'n persoon 'n baie te doen meer beplan gevalle en gevolglik 'n meer produktiewe lewe te lei.

Die voordele van joga

Maak die liggaam meer buigsaam, bestand en skraal, en die interne organe om behoorlik te funksioneer instel joga help. 'N Stel oefeninge om binne 'n halfuur gedra elke dag, baie vinnig die hele liggaam lei ten einde. Daarbenewens, joga help om die senuweestelsel te kalmeer, om stres te hanteer.

Byvoorbeeld, 'n "vlinder" - oefeninge wat daarop gemik is nie net op die strek en versterking van die bobeen spiere, maar help om 'n korrekte postuur te vorm.

Voordele vir Women's Health

Joga asanas, versterk die spiere van bene, rug en pelvis, is baie nuttig vir die gesondheid van vroue. Rek jou spiere en help hulle om meer kragtige, buigbare word, sal help verlig die spanning joga. 'N Stel oefeninge wat ontwerp is om beenspiere, help verlig pyn tydens PMS.

So, die oefening "Butterfly" help nie net maak die beenspiere meer elasties, maar help ook om die bloedsomloop te verbeter in die bekkenorgane. Gereeld die uitvoering van hierdie oefening saam met ander joga asanas maak die vroulike liggaam meer gesonde en baie jong meisie - meer aantreklik en begeerlik in die oë van die mense.

Oefening "Butterfly" vir die bene is van kardinale belang. Want terwyl dit loop beenspiere nie net gerek, maar die trein, wat dit meer strak die hele gebied van die heupe maak.

Daarbenewens, oefen die rugspiere. Dit vorm die korrekte postuur, as gevolg van vrag volgorde met die ruggraat deur strek die spiere, wanneer terug getrek, en die kop is af.

"Butterfly"

"Butterfly" - 'n oefening uit te voer wat nie baie tyd en 'n paar vaardigheid vereis. Gedoen het baie maklik en eenvoudig, maar die effek daarvan - net 'n groot, en voel run-time is ook baie lekker.

Vir hierdie oefening, jy hoef nie enige bykomende toerusting, net 'n yoga mat nodig. In joga dit is baie belangrik om korrek uit te voer al die asanas 'n gevolg van die besetting te kry. Kom ons neem 'n gedetailleerde kyk na hoe goed jy nodig het om hierdie oefening behoorlik uit te voer.

Om mee te begin, gaan sit op die mat en trek sy voete in die voorkant van hom. draai dan om te kies jouself eerste links, dan regterbeen - sodat die knieë wys in verskillende rigtings, en die voet na mekaar gekyk.

Volgende, maak die voet, stoot hulle hom as moontlik. Die eerste keer wat jy verrig hierdie asana knieë kan effens verhoog word vanaf die vloer. Dan, in die loop van die praktyk, wanneer die beenspiere meer buigsaam sal wees, knieë hulself kan op die vloer geplaas word, sonder jou hulp.

Die rug moet reguit wees. Sodra die bene is in die regte posisie, die ruggraat na regs, effens opgetrek. Nou moet ons die voet te gryp met albei hande. Die rug met die reguit, kop effens laat sak neer.

Verdere inspiratoriese knieë in te samel 'n vloer, hou in posisie 'n paar sekondes. Dan getuig ons en laat die knieë terug na die vloer. Weer vertoef ons in hierdie posisie vir 'n paar sekondes.

Nou effens bemoeilik die implementering en op elke getuig, maak 'n klein helling vorentoe. Die rug bly reguit tydens die oefening.

Elke keer op te los ons die onderkant van die helling vir 'n paar sekondes, en terwyl stadig asem te klim terug.

Uit te voer hierdie asana kan enige aantal kere wees in een sessie. Dit hang alles af van jou begeerte en toestand.

"Kontak Butterfly"

Oefening "omgekeerde vlinder" uitgevoer word op dieselfde manier. Ons moet weer neem die beginposisie, sit op die vloer. Die voete is aan mekaar verbind. Hou jou rug reguit. Die kop is effens verlaag af.

As jy uitasem, buig vorentoe. Hande trek vooruit. Ons is terug en arms vorentoe getrek. Bevestiging in hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Daarna het die inspirasie in te samel ons jou knieë en hou 'n paar sekondes. Op die uitasem, daal die knieë op die vloer.

Oor die algemeen, word dit aanbeveel om te doen vir twintig of dertig spanne per oefening. Maar dit hang alles af van jou gevoelens en fisiese fiksheid. As jy uit te voer in 'n bedrag op die eerste moeilik, kan jy minder te doen, dan geleidelik die toevoeging van die vrag. Elke asana wat jy doen, moet net vreugde en aangename gevoelens te bring.

Vir mans se gesondheid

Vir mans se gesondheid "Butterfly" - die oefening is eenvoudig onvervangbaar, want dit normaliseer die behoorlike bloedsomloop in die bekkenorgane, wat baie belangrik is vir die behoorlike werking van die voortplantingstelsel. Die probleem van swak bloedtoevoer is baie belangrik in die moderne lewe, aangesien die meeste van die tyd mense spandeer in 'n sittende posisie, want in die vorming van stagnasie in die heup area.

Wenke vir asanas

Die enigste ding wat in gedagte gehou moet word by die verrigting van enige joga asanas - al die oefeninge moet net afgelewer word by 'n aangename sensasie. As daar ongemak, dan kan jy iets verkeerd doen.

Uit te voer al die asanas wat jy nodig het in 'n kalm gemoed, sodat hulle genoeg tyd om nie in 'n haas en hardloop almal is stil.

Joga asanas help om nie net die liggaam meer buigsaam, skraal en sterk te maak. Te danke aan gereelde hul implementering, gekombineer met die korrekte asemhaling oefeninge, gestimuleer en opgedateer al die organe en weefsel van korrek werk.

Daarbenewens het die oefeninge in die oggend, jy sal gehef word met energie en gemoedsrus vir die hele dag.