Die gebruik van horisontale bar: watter spiere terwyl swaai strenger

Optrekke op die bar - een van die mees doeltreffende oefeninge wat nie enige sporttoerusting of spesiale opleiding vereis.
Baie jong mense is lief vir om hul vrye tyd te spandeer by die bar, maar nie almal weet presies wat spiere in hierdie geval is gepomp. So, wat spiere swaai wanneer beweeg nie? Hierdie benadering tot opleiding is hoogs dra by tot die uitbouing van die spiere van die rug, arms en skouers. En wat presies, kan jy leer deur die lees van die artikel tot aan die einde.

Die las op die hande

Een van die belangrikste kenmerke van die klasse op die bar - hulle is multi. Dit wil sê, met behulp van die horisontale bar deur verskeie tegnieke kan die las op verskillende spiergroepe beklemtoon. In die eerste plek dink aan wat spiere terwyl swaai strenger as sy hande beklemtoon? In so 'n geval sy deel van die vrag te ontvang:

• Biceps. Vir die mees doeltreffende pomp word aanbeveel om 'n omgekeerde greep gebruik om die gemiddelde afstand tussen die arms. In hierdie geval, byna die hele vrag sal gaan om hierdie spiergroep.
• Die spiere van die voorarm. As 'n reël, "verstop" met die biceps by die verrigting van oefeninge omgekeerde greep.
• Triceps. Smal greep in hierdie geval is 'n uitstekende hulpmiddel vir "verstopping" van die boarmspier.

Daarbenewens, in die proses van aktiewe deelname aan die skouers, wat ook hul deel van die vrag. Skouers in hierdie geval uit te voer 'n aanvullende funksie.

Net spin en spin

Watter spiere swaai wanneer beweeg nie? Een van die belangrikste by pull-ups gepomp is rugspiere:

• Latissimus. Om vinnig en doeltreffend te pomp die rug met die hulp van die bar en optrekke, moet jy hom vat wye greep, die maksimum fietsry breë rug spiere.
• Ruitvormig spiere. Bykans enige tegniek uitvoering van die terug gepomp middel gedeelte wat blyk down die lem.
• Groot ronde spiere. Die boonste deel van die rug. Hierdie spier is geleë direk onder die oksels. Sy missie is om die latissimus spiere help in die ontvoering van die skouer en trek terug die stam om die elmboë.

Pecs

Watter spiere swaai wanneer jy op beweeg, bykomend tot die rug en arms? Natuurlik, die bors. In die proses van die opheffing van die liggaam om die bar sluit 'n groot borsspiere. 'N uitstekende plaasvervanger vir 'n horisontale bar vir die opleiding van die bors is die bars. Watter spiere swaai op hierdie projektiel, bykomend tot babas? Met hierdie oefening uitstekende "verstop" die middel van die rug en triceps. Dus, kan ons sê dat die trek-voer multi-directional nut vir baie groepe van spiere, die las op wat tot 'n mate afhanklik van die prestasie van oefening toerusting. Dit is belangrik om te voldoen aan sekere reëls: moenie rock die stam, neem die korrekte omvang van beweging en nie ruk. In hierdie geval, dit verskaf die mees korrekte lading op die spiere van die arms, rug en bors. Bogenoemde inligting gee jou 'n volledige antwoord op die vraag van wat die spiere swaai op die bar. Hou dit in gedagte, onthou die goeie tegniek, jy probeer, en julle is almal seker om te slaag!