Hoe om die bors spiere te bou. Wenke, oefeninge

As jy dink die idee is om te pomp die spiere van die bors is ingestel slegs deur mans, dan is jy erg verkeerd. Enige vrou oefeninge vir pektorale spiere nie net seermaak nie, maar ook help om die bors klier trek, gee aantreklike vorm effens verhoog bors volume deur die verhoging van die bedrag van spiere.

Die pektorale spiere word verdeel in verskeie groepe, en elke oefening vir elke groep moet konsekwent individueel, elke opleiding. In bykomend tot fisiese oefening, 'n gesonde dieet en is noodsaaklik vir die duur van die opleiding, en in die toekoms nodig is om die resultate wat behaal is van gereelde oefening en 'n gebalanseerde dieet te handhaaf.

Hoe om te pomp die spiere van die rib hok? In beginsel is dit nie so moeilik nie. Dit is nodig om oefeninge voortdurend uit te voer op die boonste en onderste spiergroepe, eerder as om met tussenposes. Die pektorale spiere wat aan die bokant, bestaande uit interne en eksterne spiere. Hierdie tipe van spiere gepomp kan word met behulp van 'n bench press. Vir eksterne arm spiere nodig het om te reël die maksimum mate moontlik op die bar, en vir huishoudelike, inteendeel, die afstand tussen jou hande moet nie meer as twintig sentimeter wees.

Te pomp die spiere van die laer moet voortdurend en beter elke dag, opstote - 'n man van die vloer, en die vroue van die muur af. Jy kan ook 'n oefening te doen op die bar, trek. Sodat jy kan trek borste se 'n paar vroue na die swangerskap en borsvoeding en om 'n mooi vorm die manlike bors gee.

Is jy wonder hoe om vinnig pomp die spiere van die bors? Volg elke oefening verskeie benaderings elke dag, en jy sal tevrede wees met die gevolg na 'n tyd wees. As jy nie wil hê om deel te neem in die gimnasium of as jy nie tyd vir die huis oefensessie jy handgewigte en expander nodig het, want om 'n pragtige liggaam te hê, nie noodwendig om te doen in die gimnasium. Die belangrikste ding - geduld, en enige sporttoerusting kan vervang word met huishoudelike goedere.

Sodra jy geleer het in teorie, hoe om te pomp die spiere van die bors, jy net iets wat jy nodig het om die oefeninge korrek en egalig uit te voer. Vir een klas sport moet jy tyd het om uit te werk al die spiergroepe, natuurlik, as jy wil so gou as moontlik jou verblydende resultate te bereik.

Oefening wat nodig is om vinnig pomp die pektorale spiere:

1) pullups. Tydens die oefening, moet die hande skouerbreedte uitmekaar wees. Voer tien keer. Elke week, die verhoging van die bedrag van die oefening vyf keer.

2) opstote. Hand op die oomblik, totdat jy oefen moet net bokant die sleutelbeen. Voer tien keer.

3) Wanneer jy die oefeninge op enige van die spiergroepe van die bors uit te voer, moet jy onthou om hande decomprimeren moet twee keer vinniger as compress hulle wees.

4) opstote gedoen moet word in so 'n manier dat die voete was bokant sy kop.

5) Tydens al die oefeninge wat jy nodig het om die asem te volg.

6) Onthou dat jou spiere nodig om te rus. As 'n klas elke dag oorsaak pyn, is dit die beste om nie meer as drie keer op te lei 'n week.

Wat na 'n vrou het geboorte gegee aan 'n baba en voeding hom gegee bors, bors gebly aantreklik, moet jy dit so noukeurig moontlik te monitor, naamlik die oefeninge, gebruik ys en gels uit te voer vir die vel van die bors en geklee in 'n pull-up bras.

'N belangrike komponent van enige opleidingsprogram is 'n goed gebalanseerde voeding. Ons moet kaas, neute, eiers, vleis, vrugte en ander verteer tipes van graan. In bykomend tot die goed gekies dieet, moet ons wandel in die vars lug, en dan is jy hoef nie te soek vir inligting, hoe om te pomp die spiere van die bors. Inderdaad, sal danksy 'n eenvoudige oefening en 'n gesonde dieet jou liggaam lyk fiks, gesond en aantreklik te maak.