Eenvoudige oefeninge wat jou liggaam sal omskep in net 'n maand

Doen oefeninge is nie so eenvoudig nie. Altyd moeilik om te besluit watter spesifieke behoeftes vir elke afsonderlike deel van die liggaam. Behalwe is dit nodig om tyd vir oefening kry. Dit is beter om te probeer om hierdie sewe eenvoudige oefeninge gebruik, trek byna al die liggaam, en na 4 weke sal jy 'n verandering in hul fisiese vorm sien! In die klaskamer moet jy net tien minute 'n dag.

plank

Dit is 'n goeie manier om deel van die heup, die rugspiere terug te trek en op te lei jou hande. Jy sal net sestig sekondes nodig op 'n daaglikse basis. As jy nie in staat is om die posisie te weerstaan die regte tyd is, oefen dit elke dag, totdat jy leer vir 'n minuut om op te staan. Om die bar behoorlik te doen, is dit nodig om te vertrou op die elmboë, plaas jou hande skouerbreedte uitmekaar, reguit jou rug en hang in hierdie posisie, sonder om op sy knieë.

pushups

Wil jy spiere bors en arms ontwikkel? opstote net elke dag! Plaas jou hande skouerbreedte uitmekaar en buig by die elmboë sodat jou voorarms parallel met die vloer is, en dan terug te keer na die beginposisie. Beginners kan die taak te vergemaklik om sy knieë trek op die vloer.

Squats

Dit is 'n bewese en doeltreffende manier om perfekte bene te kry! Hou jou voete van die vloer af en jou knieë nie uitset enige verder as jou tone. Die heupe moet sink onder die knie vlak. Moenie buig en hoog te hou sy ken.

bal Curl

Met hierdie oefening, sal jy die spiere van die boonste liggaam te ontwikkel. Jy hoef net om jou rug teen die muur strek, buig jou knieë, neem 'n sport bal in sy hande en hulle in te samel om die vlak van sy bors, dan stadig draai van kant te doen met thoron.

Strek arms en bene in die knielende posisie

Hierdie oefening versterk die spiere perfek dye en boude. Jy kan dit moeiliker om gebruik gewigte maak. Saam met hulle, sal jou klas uitdraai meer intens. Kry handeviervoet, trek die been en die teenoorgestelde arm terselfdertyd. Hou die pose vir vyf sekondes, en dan terug te keer na die beginposisie en doen die oefening in die teenoorgestelde rigting.

Die verhoging van die knieë liggende

Om hierdie oefening wat jy nodig het op jou rug te lê voer - jy sal herinner omgeslaan op die rug van 'n kewer! Dit klink vreemd, maar dit regtig werk. Lê, strek jou arms sodat jou knieë raak. Reguit een been en reguit die arm aan dieselfde kant, en die ander helfte van die liggaam te hou in dieselfde posisie. Wag 'n paar sekondes in hierdie posisie, terug te keer na die oorspronklike posisie en herhaal aan die ander kant.

van hond inhou strek die bene muilband af

Heel waarskynlik, het jy al gehoor van so 'n posisie van die joga-oefeninge. Met hierdie oefening, sal jy die spiere van die boonste helfte van die liggaam en dye, boude te ontwikkel. Leun op hande, lig die bekken up. Hef een been, reguit dit en wys opwaarts. Na 'n tweede, laer en trek aan haar bors. Terug te keer na die oorspronklike posisie, en dan herhaal aan die ander kant.

Plan vir vier weke

Ongelooflike resultate te bereik, moet jy genoeg vir tien minute elke dag. Minuut van opstote, opsitte n minuut, is 'n paar minute in die bar en 'n uitstekende laai reeds gedoen! Meng en pas die bogenoemde in 'n kort komplekse gelys oefeninge, 'n tien breek tussen stelle. Jy sal vinnig agterkom dat die winste in 'n goeie fisiese vorm! Die belangrikste ding is nie moed opgee nie, want tien minute om te kerf uit die krag van selfs die besigste persoon. Hierdie oefeninge is baie eenvoudig, met elkeen van hulle kan hanteer, so moenie jouself te verloën die geleentheid om aansienlik verbeter jou fiksheid in net vier weke kort tien minute oefensessie!