'N Stel oefeninge in die gimnasium. Die belangrikste ding is reëlmaat, deursettingsvermoë en bevoegde benadering

Ek wil graag om te sorg vir jou voorkoms en verloor 'n Paar ekstra kilo's? Dit is 'n noodsaaklike en nuttige, veral as jy nie in die winter is baie aktief, het hulle toegelaat om hulself te spandeer meer tyd op die bank (tot nadeel van die oggend oefeninge) of, veral, om laat eet in die nag. Maar om te vertrou op jou wilskrag in hierdie moet wees nie - 'n natuurlike menslike luiheid sal nie toelaat dat sy miserabele liggaam spot. Dit is die beste om hulp van professionele mense wat watter program van oefeninge sal bepaal soek vir die gimnasium sal die mees suksesvolle wees.

Die eenvoudigste stelsel is ontwerp vir twee maande en is ontwerp vir beginners wat wil om hul gewig te bring en vorm terug na normaal, maar weet nie waar en hoe om te begin. In die eerste fase (1 week) elke oefening kan 'n mens benadering wees, die tweede het reeds aan die twee benaderings te doen, en dan - voor die einde van die kursus - drie. Oefening is beter om nie minder nie as 2-3 keer 'n week, moenie vergeet nie, onder andere, op die nakoming van 'n bepaalde modus vir alle ander dae.

Oefening in die gimnasium moet begin met opleiding op cardio, soos 'n stilstaande fiets, elliptiese afrigter of treadmill. Die eerste klasse moet word gemeet en rustige - nie stadig, maar nie haastig. Jy moet eers op te lei vir 3-5 minute, wat die lengte van die benadering tot 20 minute met verloop van tyd. In elk geval is dit onmoontlik om te praat tydens oefening - dit toon dat die werk uit nie op volle sterkte, wat beteken dat daar 'n positiewe uitwerking sal wees uitgevoer - gewigsverlies, die ontwikkeling van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Die kompleks oefening gym hart in staat is "warm" en berei die organisme vir verdere oefeninge.

Die volgende fase van die opleiding moet trek jou knieë teen jou bors. Om dit te doen, moet jy gaan op 'n gimnastiese bank, leun terug en leun op die arm, gebuig by die elmboë. Wet I - lift regop, kort bene saam en vir 'n geruime tyd om hulle geskors hou. Wet II - stadig en liggies trek jou knieë teen jou bors, buig beide knieë. In hierdie posisie moet verseker, en dan net so stadig terug te keer na die beginposisie. Die aantal herhalings moet 60-100 keer bereik ten einde maksimum resultate te bereik.

Met die voortsetting van studies kan ingewikkeld wees stel oefeninge in die gimnasium, vas op sy voete meer vrag. Dit sal help om die las op die reguit en skuins spiere van die maag, die spiere van die dye op te lei, en ook 'n groot om op te warm aan die begin van die oefensessie. Dit is baie belangrik om te onthou oor behoorlike asemhaling: elke keer trek die knieë tot 'n skerp uitasem maak terwyl sy terugkeer na die beginposisie - 'n diep asem.

Een van die belangrikste tegnieke wat 'n volledige stel van oefeninge in die gimnasium sluit, is Squats. Is nodig om dit uit te voer met behulp van die krag rek of spesiale rakke waarin die stok is geleë net onder die skouers. Oefening moet begin met die aanvanklike posisie - die verwydering van die bar van die rakke lê op die trapezius spiere. Aksie: Verdun voete skouerbreedte uitmekaar, dan stadig gaan sit, probeer so laag as moontlik te laat val, sonder dat die balans. Kenners beveel om die hurk voltooi by die punt waar die heup 'n parallel posisie beklee met betrekking tot die vloer. Nadat so laag as moontlik "landing" gemaak, moet onmiddellik begin met 'n kragtige beweging in die teenoorgestelde rigting. Uit te voer 'n reeks oefeninge in die gimnasium moet 6-8 keer die nommer van opgraderings bepaal deur die totale duur van die opleiding nie, maar in elk geval, nie meer as 1-2 keer per week.

Voltooiing van die opleiding is die beste simulators vir verskillende spiergroepe, die raad van 'n afrigter of persoonlike voorkeure. Die belangrikste ding - moenie peretruzhdaetsya liggaam in die eerste 2-3 workouts, anders sal die volgende daar sal nie die krag of die begeerte nie gesondheid wees.