Eier dieet vir 4 weke: gedetailleerde spyskaart (ontbyt, middagete en aandete)

Een van die gewildste maniere om vandag gewig te verloor - eier dieet vir 4 weke, die besonderhede waarvan jy in hierdie artikel sal vind. Tog sou hierdie opsie hom vereis om versigtig voor te berei en te voldoen aan die streng dissipline.

Om so 'n gebeurtenis te beplan moet wees in advance. Gekies vir die maand van dieet moet vry van enige ernstige fisiese of geestelike toetse en 'n lang reis wees. Dit is te wyte aan die feit dat, soos enige dieet, het ons voorgestel gee die liggaam 'n aansienlike las. As die aanbevelings voeding sal geskend, dan spandeer pogings gevolg nie om te produseer.

Wat is die essensie van eier dieet?

Soos die naam aandui, is dit gebaseer op die ontvangs van eiers as voedsel. Voedingkundiges geheim beskou dit as relevant tot een van die mees gebalanseerde. As gevolg van hierdie (die veronderstelling dat die regime dit korrek gebruik word) die gebruik van addisionele minerale en vitamiene is nie nodig nie. Dit wil sê, het ons gekies die opsie mag behoort nie aan die mono-dieet. So hoeveel is op die spyskaart van 'n lae-kalorie vrugte, soms genoem die "eier-oranje dieet vir 4 weke."

Tradisioneel, eiers is voedsel wat maklik verteer. Daar is selfs voorstelle van hul skadelike gevolge vir die menslike liggaam. Trouens, dit is misleidend. Die belangrikheid van die neem van dieet en neem die regime van die mens se lewe kan nie onderskat word nie.

Die gemak of moeite verteerbaarheid hang af van die wyse waarop die produk is gereed. Maag maklikste neem die eiers wat ons eet hardgekookte. Dit is omdat die geel van die eier - die tradisionele lok die baba in die eerste jaar (ná die uitbarsting van die tand).

Nog 'n argument van die teenstanders van hierdie benadering - na bewering verhoog kalorie-inhoud van 'n produk soos eiers. Maar dit is ook 'n fout. 'N medium-grootte eier bevat nie meer as 100 kalorieë. aandeel van hulle die grootste is gevind in die eiergeel - want hy is 'n ware stoorkamer van voordelige voedingstowwe.

Ten spyte van die lae kalorie waarde van 'n produk soos eiers, is nie in die vraag. Hulle perfek voldoen aan die honger en 'n volledige proteïen kos. As ontbyt bestaan uit eiers, kan middagete en aandete 'n veel kleiner bedrag van voedsel wees. Hier is 'n beskrywing van die eier dieet vir 4 weke met 'n gedetailleerde spyskaart.

Wat kan ons verwag

Deel van die dieetkundiges glo dat 'n suksesvolle gewigsverlies moet seker wees om dit te gebruik in die oggend. Natuurlik sal niemand argumenteer met die feit dat die eiergele en blankes - net 'n stoorkamer van al die nodige liggaam stowwe (die meeste bestaande vitamiene om 'n wye verskeidenheid van spoorelemente).

Onderhewig aan die eier dieet gewig skerp daling sal na verwagting in die eerste twee weke. Die ander helfte van die term is daarop gemik om die prestasies te konsolideer. Soos reeds genoem, ontwerp eier gewigsverlies dieet vir 4 weke, en dit word aanbeveel om nie meer gebruik as een keer 'n jaar.

Die basis van haar eiers gekombineer met kos van plantaardige oorsprong (lae koolhidraat en proteïen). Dit is 'n deel van die eier dieet vir 4 weke - baie vrugte en groente. Volgens verskillende bronne om gewig te verloor, kan tot 25 kg wees. Dit hang af van die aanvanklike syfers.

En iets om te vrees

Natuurlik, is daar kontra as nier of lewer siektes of allergieë. Dit pas nie so 'n dieet vir swanger en borsvoedende moeders.

Dit moet ook in gedagte gehou word, en sanitêre maatreëls. Na afloop van die eiers - die verkeerde produk, wat onderworpe is aan 'n deeglike pre-behandeling. In die eerste plek, koop dit korrek. Weier van aankoop, as die dop beskadig of besmeer met hoender mis.

Winkel moet wees volgens die terme wat op die pakket, afsonderlik van suiwelprodukte, en moenie vergeet om te was voordat dit gekook word. A gaarmaaktyd moet nie korter as 5 minute wees. En onthou van die koop eiers, wat nie gemerk is met die stempel van die veearts.

bykomende hoogtepunte

Onderhewig aan die eier dieet vir 4 weke gedetailleerde menu - nie al nie. Sukses en betroubare bevestiging proses gevolg dra haalbaar oefening. Gewigsbeheer moet uit in die oggend op 'n leë maag gedra. Middagete, aandete en ontbyt ruil is nie toegelaat nie. Wees op die uitkyk vir 'n drink regimen. Jy kan speserye gebruik, maar kan nie wees - olie en groente vet.

Onder die verbod en alkohol as gevolg van sy hoë kalorie-inhoud. Koffie en tee word toegelaat slegs sonder die suiker. Die naam "eier-oranje dieet vir 4 weke," sê hy oor die gebruik van slegs die vrugte en groente wat nie 'n baie kalorieë bevat. Vermy piesangs, vye en druiwe, groente en vrugte - aartappels.

Op die voor-en nadele

Die belangrikste voordele van die eier dieet: die smaak van eiers, gewoonlik aangenaam en bekend aan almal. Daarbenewens het hierdie produk het 'n baie bekostigbare prys. Kook eiergeregte kan wees in 'n verskeidenheid van opsies wat 'n sekere verskeidenheid in die spyskaart maak. Die proses van kook kan nie genoem word 'n lang of besonder moeilik.

Vervat in die eiers van proteïen saam met kalsium aansienlik verbeter die toestand van naels, vel en hare. Met so 'n dieet hoef nie 'n oefensessie te gooi - hetsy van fiksheid opleiers sal jou vertel oor die voordele van proteïen voeding.

Negatiewe punte: die koolhidrate in voedsel terwyl dieet sal 'n sekere tekort, wat is belaai met hoofpyn, spysverteringsprobleme en moontlik 'n slegte asem wees.

Eier dieet vir 4 weke: gedetailleerde spyskaart vir elk van die dae

Kom ons kyk na wat voedingkundiges uitgevind vir hierdie 4 weke.

Dwarsdeur elke week, ontbyt - twee eiers met 'n halwe pomelo (as 'n opsie, 'n groot oranje). Dit wil sê, in die oggend ons eet eerder eentonige. Daarom is dit soms genoem word "eier-pomelo dieet vir 4 weke." En ná 'n uitvoerige bespreking van elke middagete en aandete.

week Een

Beweeg dit die moeilikste, want die liggaam is in die proses van aanpassing om onbekende regime kos. Hier is 'n voorbeeld uitleg vir 'n paar dae.

Op Maandag, is die ontbyt gemaak van die reeds 'n paar eiers enige gereg genoem. Behalwe gekook verpersoonliking kan 'n omelet in 'n sakkie of stoom maak en kook gestroop eiers. Middagete - die sogenaamde monofruktovy. Wat toegelaat word slegs 'n sekere tipe van vrugte - pere of appels. Hoeveelheid is nie beperk.

Moenie vergeet nie, vye, piesangs en druiwe verban. Vir aandete, berei jouself voor 'n klein stukkie van die vleis (leun). Daar moet gebak met speserye of rooster of stomende.

Dinsdag. Ontbyt, soos hierbo genoem, is dieselfde. Middagete bestaan uit gekook in 'n mou of gebraaide snye vleis van Turkye of hoender sonder vel. gekookte groente of behandel word met hitte, byvoorbeeld - - tamaties, geroosterde (of zucchini of rissies), iets van 'n paar van die eiers, en een uit sitrusvrugte met 'n gemiddelde grootte van 'n verskeidenheid van maaltyd te voorsien.

Woensdag middagete medium-grootte tamatie, roosterbrood jouself roosterbrood met 'n lae-vet kaas. Kaastoebroodjie maklik om te kook in die mikrogolfoond. Met 'n maksimum krag die timer stel vir 15 sekondes, en jy klaar is - die kaas op die brood goed genoeg tyd het om te smelt. Aandete kan 'n stukkie van gekookte vleis wees.

Donderdag ete is soortgelyk aan wat op Maandag beteken. Dit is, ons het 'n byt net een soort van vrugte. Aandete daardie dag is nie te ryk - 'n bietjie van gekookte vleis vergesel deur slaaiblare.

Vrydag middagete bedien gekookte groente met die toevoeging van 'n paar van die eiers. Hulle is bereid om in gekook en die gevolglike mengsel is verkrummel. As 'n geskikte vis ete saam met 'n bykos van slaai of seewier, en sal dien as 'n nagereg oranje.

Saterdag middagete, kan jy ook 'n vrug, maar probeer om iets anders in vergelyking met Maandag en Donderdag kies. Vir aandete, berei jouself gebraaide kalkoen.

Sondag middagete gebak verteenwoordig of gekookte hoender met 'n bykos van groente. Aandete maklik vrugteslaai sonder enige kleedkamer.

week Twee

Op Maandag, die voorbereiding van middagete vleis (maar nie braai) met kool of muurbal garnering. Aandete n pomelo, enige eiergeregte en 'n slaai van tamaties en komkommer.

Dinsdag middagete vleis lae-vet rasse met 'n paar tamaties. Aandete stoom omelet met byvoeging van zucchini. Vir nagereg - 'n appel of 'n lemoen.

Op Woensdag, moet die middagete bestaan uit vleis, benewens - vars slaai (komkommers en tamaties). Vir aandete, kook jou eie roosterbrood van lae-vet kaas, eier geregte en pomelo nagereg.

Op Donderdag in die middagete spyskaart kristal maaskaas gemaak, stoom roereiers en gekookte groente. By 'n ete - hoender, twee sagte-gekookte eiers, en oranje.

Vrydag aandete gebraai vleis met tamaties en aandete pomelo en hardgekookte eier.

Saterdag dieselfde middagete wat Donderdag of Vrydag - om uit te kies. Aandete maklik vrugteslaai sonder enige kleedkamer.

Sondagmiddag ete bestaan uit gekookte in die oond of op die rooster hoender met 'n bykos van groente. Dieselfde en eet aandete.

Ons slaag deur die derde week

Die rol van die eiers geleidelik afneem. Hierdie produkte word toegelaat om te gebruik in 'n aantal. So, Maandag - die dag van vrugte. Onder die verbod net styselagtige (reeds gelys piesangs, vye en druiwe).

Dinsdag - Groente dag, maar aartappels moet vermy word. Groente kook in multivarka of gestoom.

Donderdag - vis dag. Die vis gekook, jy kan lig sop voor te berei. Dit kan aangevul word met kool.

Vrydag word gewy aan die vleis, natuurlik, 'n lae-vet rasse. Vergesel dit kan groente.

Al die oorblywende dae voldoen aan die dieet van 'n soort van vrugte in onbeperkte hoeveelhede.

En hier is die vierde week

Die basiese reël is dit - 'n gladde oorgang na die kos verskeidenheid. Hierdie produkte word toegelaat om enige konsekwentheid het, net voldoening aan ruimte beperkings.

So laat ons begin. Op Maandag, die spyskaart vir die dag sluit vier stukkies hoender of beesvleis, elke met 'n gewig van 75 gram, 'n pot van geblikte vis, 'n paar tamaties, drie komkommer, 'n bietjie rou kool, 'n sny brood en 'n lemoen.

Dinsdag en vir middagete, en vir aandete - gekookte vleis (of gestoom) - sowat 200 g, meer gevestigde tamaties in die bedrag van 'n paar stukkies, drie komkommer en 'n halwe pakkie kristal maaskaas (ongeveer 50 gram), 'n sny brood en 'n lemoen.

Woensdag toegewy gekookte groente (nommer - 400 g). Daarbenewens, eet 'n paar tamaties en 'n paar komkommers, 'n halwe pakkie maaskaas, 'n sny brood en 'n pomelo.

Donderdag is toegelaat om 'n klein halwe hoender, drie of vier tamatie en 'n lemoen gebruik. 'N Soortgelyke spyskaart, kan jy maak vir jouself en al die res van die week.

Bederf jouself, byvoorbeeld op Saterdag, gekookte kipfilet en 'n slaai van tamaties en komkommers sonder brandstof. Vul dien as jogurt, maaskaas (1 pakkie) en oranje.

Op Sondag, kan jy weer eet 'n pot van geblikte tuna, asook bekostig om 'n lepel van maaskaas, 'n klein hoeveelheid van die brood en pomelo, almal dieselfde.

Resepte vir hierdie onderwerp

En nou bied ons jou 'n paar eenvoudige resepte vir diegene geregte wat jy aan die eier dieet kan gebruik. Een van hulle - die vleis in foelie. Voorraad kalfsvleis, jong wortel van medium grootte, een of twee knoffelhuisies, kruie (pietersielie, ui, basiliekruid) en bekende na jou smaak met speserye.

Die vleis gesny met 'n mes, met snitte smal en diep moet wees. Daar lê die knoffel en wortel, dan is die hele stuk is gesoute en peper. Op 'n vel foelie is uitgelê setperke, en bo-op - voorberei stuk vleis. Alle styf toegedraai en geplaas in 'n voorverhitte oond teen 200 grade per uur.

Omelet gestoomde met gekookte groente

Want dit is nodig om 'n paar eiers, 300 gram van groente (tamaties, zucchini, blomkool, broccoli) neem en, natuurlik, speserye. In die eerste plek, berei die groente mengsel, met behulp van multivarku of boot. Toe almal vervul met omeletten gaar te eiermengsel en 'n ander vir 'n kwart van 'n uur tot volle gereedheid gebring.

Kook groente op die rooster

Die bestanddele in die vorm van 'n groente (bv eiervrug, tamatie en m. P.) My, sny en kook vir 40 minute in 'n oond op 'n rooster op dieselfde temperatuur. Op die oomblik het ons druk die knoffel, meng dit met speserye. Hervulling van knoffel mengsel gevoeg word om die voorbereide groente.

Slaai met hoender en groente

Kook die hoender by 200 gram. Neem ook 'n wortel, 'n eier en 'n kwart van die banke van groen ertjies en 'n halwe uie en jou gunsteling speserye. Wortels en gekookte eiers, verkrummel saam met die vleis en uie, al gemeng met die toevoeging van groen ertjies.

Regte manier uit die dieet

As jy die eier dieet te breek, kilo byna seker terugkeer na die gewone plekke. Verder is hierdie reëls moet weet om siektes van die spysverteringskanaal voorkom. Hier is die belangrikste:

• Gekookte groente word geleidelik vervang deur vars, die bedrag van vis en vleis produkte na stadig aan die toeneem.
• Toe dit by die dieet van koolhidrate, verkieslik kompleks.
• Sonder fisiese inspanning dieet is ondoeltreffend, maar hulle moet matig wees.
• Drink regime maak voorsiening vir die gebruik van ten minste een en 'n half liter vloeistof per dag.
• etes is beter om te verdeel in baie klein (tot 6 keer), die laasgenoemde - ongeveer 3 uur voor slaaptyd.

Kom uit die dieet dikwels oor die lengte van die tyd gelyk aan een of twee weke. Aanbevelings van dieetkundiges gevolg moet word in die toekoms, het die resultate nie opgehou het om jou tevrede te stel.

Eier dieet vir 4 weke: gedetailleerde spyskaart in die tabel

Baie lesers is gewoond aan die ontvangs van inligting in 'n gestruktureerde manier - so dit is makliker om dit te gebruik. Veral vir hierdie ondersteuners en het ons probeer om 'n onderwerp te organiseer soos ons eier dieet vir 4 weke. Gedetailleerde spyskaart in die onderstaande tabel sal help om hulself te vinnig oriënteer in daaglikse kook.

Wat prestasies kan verwag

Die resultate van die eier dieet vir 4 weke bereken, om 'n groot mate afhang van die erns van die nakoming regime en die aanvanklike gewig van die persoon wat om gewig te verloor. Daar word geglo dat met versigtig reëls nakom moontlik gewig te verloor tot 20 kg.

Mense dikwels menings oor 'n verskeidenheid van produkte en dienste te deel, is geen uitsondering nie en beskou dieet. Onder hulle is beide lofprysing en negatief. Diegene wat dit reggekry het om gewig te verloor, aktief beveel hierdie opsie 'n wye verskeidenheid van lood figure van sy eie oorspronklike gewig, en die reëls waarvolgens behaal 'n indrukwekkende gevolg (tot 20 of selfs 30 pond gedaal). "Testers" dieet aangeraai om ekstra vitamiene neem en besoek 'n bad of sauna.

Natuurlik, 'n hele paar negatiewe resensies. Diegene wat nie daarin geslaag het om met die hulp van 'n eier dieet om gewig te verloor, het hulle ook laat. Maar ons moet onthou dat daar absoluut effektief in alle opsigte.

Dieetkundiges om hierdie metode van gewigsverlies word met voldoende respek. Gebaseer op eierproteïen dieet vir 4 weke, met 'n gedetailleerde spyskaart waar jy nou is vertroud is met, dit gee die liggaam alles wat nodig is vir 'n normale lewe en produktiewe werk. Dit moet net onthou dat die genees-alles dit nog nie - vir 'n normale gewig te verloor benadering moet omvattend wees.