Vir hoe lank kan jy pomp die pers? As seuns en dogters te pomp die pers in die afgelope maand

En die seuns en meisies droom van opgeblase maag spiere. Diegene en ander gym en wonder vir hoe lank kan jy pomp die pers. Maar tussen hulle gekoester doelwitte is daar 'n beduidende verskil. 'N uitstekende resultaat vir die meisies sal wees 'n plat maag sonder oortollige vet. 'N Ou moet ses gekoesterde blokkies, waarsonder opleiding nie sin maak nie. Maar die seuns en meisies sal in staat wees om hierdie doel te bereik vir 'n maand van intensiewe opleiding te bereik, sonder om na 'n gimnasium.

Hoe 'n man kan pomp die pers in die afgelope maand?

Om te ontdek op jou maag skouspelagtige welkom blokkies, beter nog ten minste een keer 'n week te werk met gewigte in die gimnasium. Werk met gewig aansienlik versnel spier versterking. Jy kan egter die gewenste resultaat en by die huis te kry. Dit is belangrik om dit te onthou gepomp pers - die gevolg van die werk op die boonste, middel en laer abs. Vir hoe lank kan jy pomp die pers by die huis in die teenwoordigheid van 'n horisontale bar? Kenners antwoord: 'n maand van die daaglikse opleiding.

Jou program sal bestaan uit net van die drie verpligte oefeninge.

Die eerste oefening versterk die spiere van die middel van die pers. Hang op 'n horisontale bar, die opheffing van die been op 'n regte hoek en hou as jy kan. Natuurlik moet die bene reguit te wees, maar as julle dit is nog nie moontlik nie, jouself toelaat om effens buig die knieë. As hierdie oefening blyk te maklik vir jou, maak jou bene regop 90 grade. Ongeag van jou opleiding, uit te voer hierdie oefening ten minste 20 keer per dag. Jy kan hierdie twintig keer breek in die oggend en aand opleiding. As jou fisiese toestand kan jy doen dit 50 keer 'n dag - doen 50. Die belangrikste ding - om sy medium abdominale spiere te ontmoet erge stres.

Die tweede oefening versterk die spiere van die laer buik. Lê op jou rug na die reguit been lig teen 'n hoek van 30-40 grade en los hulle in die verhewe posisie. Hande kan langs die liggaam lê, maar dit is raadsaam om dit onder sy hoof gesit. Hierdie oefening, soos die vorige een, wat jy nodig het om ten minste 20 keer doen per dag.

En die laaste oefening invloed op die boonste abdominale spiere. Sit op 'n stoel, sit sy voete onder die bank en begin te verdwyn. Twintig herhalings per dag kan nie genoeg lyk. Daarom, as jou opleiding kan jy, doen hierdie oefening 50 keer per dag.

As jy getrou uit te voer hierdie drie eenvoudige oefening, sal 'n maand later jou maag rek en verligting geword. Moenie jouself toelaat om verskonings te maak en weier om te oefen! Jou figuur is aan jou!

Vir hoe lank kan jy pomp die pers vriendin?

Om dit te bereik goeie resultate meisie kan 'n minder intense oefensessie bekostig. Sy kan in hul studies meer eenvoudige oefeninge word opgeneem.

Een van hierdie oefeninge - lê aan jou kant, hou jou hande en kop met jou knieë gebuig, begin om die bolyf te lig. Moenie vergeet om hierdie aan beide kante te herhaal. Tweede effektiewe oefening om te werk aan die pers - been krul. Lê op jou rug, lig bene gebuig by die knieë by 'n regte hoek, dan reguit en sit op die vloer. Te pomp die pers in die afgelope maand, gebruik jou gunsteling oefeninge vir die volgende program.

Op die eerste dag van die maand wat dit neem net twintig minute. Op die tweede dag - dertig minute, nie veel oorlading die liggaam. In 'n derde - vyftig minute. Van die vierde tot die tiende dag van afval op die uur vir die pers oefening. Laat jouself 'n bietjie oefening in 'n ontspanne wyse. Moenie die liggaam oorlaai nie. Moeg - rus 'n oomblik en dan voort te gaan.

Van die tiende tot die twintigste dag van begin tot die tempo, verhoog die opleiding tyd tot twee uur. Dit was gedurende hierdie tydperk, sal jy 'n pragtige resultaat sien. Ja, om betrokke te wees op 'n daaglikse basis vir twee ure - dit is baie moeilik, maar jy kan jouself gee 'n bietjie rus tussen herhalings. En buitendien, onthou dat hierdie kursus is ontwerp vir 'n maand. Nadat hulle luiheid en swakheid te bowe te kom, jy spog met al my vriende, hoeveel jy kan pomp die pers vriendin. Strand seisoen - 'n uitstekende geleentheid om hul krag te toets!

Op die twintigste van die dertigste dag van opleiding aan grafiese jouself te skep. Die ideaal sou graag jou tyd te verhoog vir nog 'n halfuur, maar kyk na die reaksie van die organisme. Onthou, dit is - die finale stadium, waarna jy trots om in staat wees om te loop op die strand in 'n nuwe swembroek is.

jy kan pomp die pers vir hoe lank - is afhanklik van jou. Opleiding vir seuns en meisies is fundamenteel anders. Die eerste moet jou liggaam gee die maksimum lading vir 'n kort tydjie, en die tweede moet wees om eenvoudige oefeninge uit te voer vir 1-2 ure. Na aanleiding van hierdie metode, die ouens vinnig om spiere te bou, en meisies - om daardie ekstra kalorieë te verloor en kry 'n lekker plat maag.