Elena Malysheva Dieet - 'n eenvoudige en doeltreffende manier om gewig te verloor sonder pyn

Vir diegene wat gewig te verloor bied baie verskillende opsies om dit te doen nie, maar een van die mees doeltreffende - dit is 'n dieet Eleny Malyshevoy. Die belangrikste kenmerk wat hierdie program verslanking Elena Malysheva onderskei noem-of afwesigheid van streng beperkings in voedselinname. Inteendeel, Elena Malysheva dieet is sterk gekant teen die honger.

As die skrywer Elena Malysheva metode van gewigsverlies is baie eenvoudig en is die hersiening van die dieet en stel van voedsel verbruik. Dit is slegs nodig om twee basiese reëls te volg.

Heers een. Vas is absoluut onaanvaarbaar in enige vorm. Fisiologies, is die aard van ons liggaam gereël sodat wanneer tydens 'n lang tyd hard voedingstekorte ingesluit "oorlewingsmeganisme". Dit beteken in die praktyk dat om gewig te verloor deur te vas, natuurlik, is dit moontlik en selfs redelik vinnig. Maar by die eerste geleentheid, toe weer sal voorsien kos, selfs in klein hoeveelhede, sal die opbou van voedingstowwe "in reserwe" is in die vorm van vet. Liggaam as dit berei vir 'n nuwe honger stakings, kous vir die toekoms. Ons het selfs voedingkundiges spesifieke term, wat hulle 'n toestand van "rebound effek" wanneer die harde-getikte kg sal nie net weer terug kom roep, maar het bygevoeg om dit meer en meer.

Tweede reël. Leer hoe om te eet. Daar kan en behoort te wees, maar in klein porsies in die tyd voor. Elena Malysheva Dieet behels die eet van voedsel vyf keer. Van hierdie drie is groot, en nog twee opsioneel. Dit is die mees gerieflike mode wat dit moontlik maak fans om goed te eet, nie in 'n toestand van skok val as gevolg van die lang "honger pouses."

So, oggendmaal op 08:00 in die oggend. Die ete moet die volgende insluit hawermeel, maar nie gaar, maar net oorstroom met kookwater. Natuurlik, voor die ontvangs van gereg moet ostkdit om 'n geskikte temperatuur. In bykomend tot 'n lang satiety, hawermeel help om die liggaam van ongewenste cholesterol raak. Voeg by die belangrikste kos kan laevet-jogurt of, alternatiewelik, kan ook jogurt met 'n lae vetinhoud gebruik.

Volgende n tweede lopie by die middagete is op die middag. Op die oomblik is, moet jy die nodige bedrag van proteïen gebruik. Optimaal geskik maer gekookte vleis (kalfsvleis, bees), pluimvee (hoender, kalkoen), hardgekookte eiers, vis, maer stoom. Alles het om voorbereid te wees met 'n minimale bedrag van sout.

Aandete nie later nie as 07:00 in die aand. Geskik is vir die gebruik van enige tipe van groente slaai met groente (soja, canola, olyf) olie. Drink aandete net jogurt met 'n lae vetinhoud. Vul die ete kan gekook hoender eier.

Tussen hierdie hoofmaaltye, kan jy twee bykomende voeg en eet 'n paar appels om van te kies, of dieselfde hoeveelheid nartjies. In die uiterste geval, kan hulle vervang word deur enige ander vrugte.

Om die bedrag van voedsel te beheer verteer dieet Eleny Malyshevoy bied om die metode van die tel van kalorieë gebruik. Wat nodig is om voort te gaan van die behoeftes van die gemiddelde syfer van 1200 kcal per dag. Voordat jy die produkte gebruik, bereken hul geskatte energie waarde.

Dit moet ook in gedagte gehou word dat die toename van fisiese aktiwiteit en die behoefte aan voldoende te verhoog in kilokalorieë. Dit is die beste om die benaderde getalle met behulp van 'n dokter te bereken - 'n dieetkundige.

Spesifieke aandag word geskenk aan sielkundige faktore. Tydens die ete is nie nodig om enige plek te jaag, en stadig eet, die uitvoer van 'n interne dialoog met die liggaam, asof hy die aanspreek met voorbeeldige woorde "Eet, ek sal jou goed te voed." Dit dra by tot die volste volop en absorpsie van voedsel.

As sy beweer Elena Malysheva metode van gewigsverlies is nie net ontwikkel, maar ook dit getoets vir baie jare en het 'n soort van 'n gesonde leefstyl. Jy kan sy ontwikkelings volg en seker te maak dat die dieet Eleny Malyshevoy ook die norm krag vir die lewe. Maar jy kan gedeeltelik terug te keer na die vorige styl van voedsel, wend om hierdie soort van dieet, indien nodig.