Etes op droog van mans en vroue

Atlete noukeurig monitor jou liggaam. A opleidingsessie voor die kompetisie word selfs strenger. Sodat die liggaam 'n mooi uitsig het ', is dit nodig om die liggaam vet verbrand. Maar dit moet gedoen word sodat wanneer gewigsverlies is nie spiere "brand". Dit is 'n baie komplekse proses wat nie net geduld en wilskrag, maar ook 'n bietjie kennis vereis.

Nie maklik om ontslae te raak van vet

Nou sal ons probeer om die vraag van wat is 'n liggaam droër beantwoord. Dit is droog vet om jou liggaam te knip gebosseleer blik maak.

Dit is 'n baie lang en ernstige proses, want baie van ons is nie maklik om ontslae te raak van die ekstra kilo. Die resultaat kan slegs bereik word met die hulp van spesiale oefening en behoorlike voeding.

Maar in hierdie harde werk is nie die moeite werd om honger te lei! Dit is belangrik om deurgebring droog liggaam. Kos, spyskaarte en oefensessie moet korrek wees.

Dit is belangrik om jou dieet te gee ten einde, sodat die liggaam al die nodige minerale en vitamiene ontvang om hom. Eenvoudige vas uitput nie net die liggaam vet. Wat nodig is vir funksionering van die liggaam sal geneem word van die proteïene van spierweefsel, wat lei tot sy afname. 'N Deelnemer wat regtig nie wil hê: die kompetisie is nie nodig om hul harmonie en verligting en grootte van spiere te wys.

In die gewone lewe (tussen kompetisies) kan bodybuilder net groot, "opgeblase" atleet lyk. Soms is dit nie sigbaar blokkies pers en goed gedefinieerde spiere van die rug. Al hierdie skoonheid is versteek onder 'n dun lagie vet, want voortdurend loop "opgedroog" is nie nodig nie.

Advies oor voeding

Hier is 'n paar wenke om te help om 'n gebalanseerde maaltyd op droog van mans en vroue:

1. 'N Mens moet altyd eet ontbyt, want in die oggend jou liggaam is swak en moet versterk.

2. Jy moet nie laai in die nag: jy kan 'n bietjie jogurt drink of eet vrugte, maar om te neem 'n swaar maaltyd is geensins onmoontlik, anders sal die liggaam sal eenvoudig nie tred hou met jou.

3. Etes gedurende die drogingsproses verdra nie groot gapings tussen etes, eet 3-5 keer 'n dag elke 4-5 uur.

4. Ons kan nie toelaat dat die vermindering van die proteïen in jou liggaam - voeg by jou dieet kosse soos maer vleis, vis, eiers.

5. Op droog, moet jy opgee so 'n gunsteling met baie produkte soos mayonnaise, tamatiesous, verskillende souse. Moet ook suiker, nie eet meel produkte, is absoluut teenaangedui alkohol.

In teenstelling met die manlike uit die vroulike droog

Dit sal opgemerk word dat professionele atlete in die droër is daar geen verskil volgens geslag. Jy kan net toewys verskillende maniere, afhangende van die gewig. Etes op te droog vir meisies verskil net as gevolg van hul liggaamsgewig is veel minder. Verskille het beide die duur en intensiteit van die proses.

Atlete moet eers doen 'n spesiale klem op die verskillende opleiding aerobics, om daagliks oefensessie uit te voer, wat in die oop lug van die liggaam, terwyl mans meer aandag te skenk aan die krag vrag.

Etes op te droog vir meisies en verskillende diëte: die pragtige helfte van die mensdom dit is meer streng en beperk. So, moet atlete vergeet van enige aard van lekkers en probeer om dit te vervang met nuttige groente, vrugte. Jy kan gebruik heuning. Meel produkte is ook baie skadelik, in plaas van hulle, is dit wenslik om 'n verskeidenheid van graan gebruik. Diervette moet streng verbode.

Wat om te eet en hoe om dit te hanteer meisies?

Ek moenie moed opgee nie en dink dat jy moet honger te lei. Daar is so baie bruikbare produkte wat die meisies met groot liggaam droog te help: bone, melk, maer vleis, rys, bokwiet, maaskaas, vrugte en groente.

Dit kan egter so 'n mag aan die droog nie meer as 5 weke voortgesit word. Dit moet ook op gelet word dat die meisies vir die mees effektiewe resultate, moet jy spesiale aandag te skenk aan fisiese aktiwiteite: roller, hardloop, swem en joga, opstote, Squats, en om fietsry te maak.

Power manlike professionele

Oor die dieet van hierdie atlete, carrosserie bouwers gaan na verskeie legendes. Byvoorbeeld, kan hulle gebruik vir nag kos vir 8-9 keer. Baie van hulle ter wille van selfs geboorte 'n pre-alarm om wakker te word en het 'n drankie of eggnog of iets anders gee.

Verbasend, dit laat hulle toe om hul liggaam in 'n luukse staat in stand te hou en deel te neem aan verskeie kompetisies. Byvoorbeeld, kan 'n bodybuilder net een dag 'n groot hoeveelheid kalorieë eet 6-11 duisend. As 'n gewone mens het hierdie bedrag van energie vir ten minste 'n week, hy beslis sou 'n paar kilo's behaal. Maar atlete brand 'n baie kalorieë in opleiding.

In bykomend tot die bou van spierweefsel (hierdie proses staan bekend as opbou) vereis ook energie, omdat die sintese van sy eie proteïene - die proses van "duur": nie net dat die kos wat jy nodig het om af te breek, te verteer, sodat ook 'n aantal nuwe peptiedbindings te kry blankes het gaan staan by die regte plek, en die spiere begin om te groei.

droog liggaam by die huis

Huis van die proses is aan keuring van spyskaarte en dieet nakoming reg te stel, terwyl daar geen uitmergelende sessies. Die meeste van ons het een of ander rede glo dat die vinnige gewigsverlies ons daaglikse uitmergelende vlug, wat gewoonlik gepaard gaan met kardioperegruzkami nodig.

Ten einde behoorlik geslaag droog liggaam, moet die dieet gekies word in so 'n manier: jy moet die bedrag van kalorieë wat ons in staat is om 'n dag te spandeer sal wees verteer. So, sal ons liggaam homself in die afwesigheid van oefening begin om vet reserwes verbrand. Dit kan slegs gebeur wanneer ons behoorlik hul eie etes te organiseer.

Wat om te eet om droog te word by die huis

As ons kyk na wat die gemiddelde persoon nie elke moontlike proteïen mengsel gebruik nie, aminosure en ander produkte van 'n sportwinkel, moet jy jou eie etes maak tydens droging, ongeveer die spyskaart waarvan hieronder beskryf:

In die oggend:

1. Tee of koffie, verkieslik sonder suiker en versoeters, kan ook eet 'n bietjie van hawermeel koekies.

2. Vir 'n snack, kan jy kies hawermeel, maar sonder botter.

3. Jy kan eet hoender gaar in 'n dubbelkoker, in multivarka, gebraai of gerooster in 'n pan met kleefwerende laag, maar sonder sonneblomolie.

Vir middagete:

1. Jy kan bokwiet, rys of ander graan (sonder botter) eet.

2. Vis of hoender, gekook soos beskryf vir ontbyt.

3. Dit is wenslik om die vesel gebruik, byvoorbeeld, eet 'n slaai van tamaties en komkommers. Dit moet beslis na setperke voeg by dit alles te vul met suurlemoensap. In elk geval nie na sonneblomolie of mayonnaise gebruik.

4. Eet twee gekookte eiers. Elke dag, hulle het nie te wees nie, as jy het 'n hoë cholesterol.

Tussen middagete en aandete:

1. Jy kan gebruik as voedsel vis of hoender, drink 'n glas van kefir of onversoete sap (tamatie, groente).

aandete:

1. Dit is raadsaam om 'n proteïen skud gemaak van wei drink of eet 'n lae-vet maaskaas.

Bogenoemde mag om die droog georganiseer in so 'n manier dat die grootste gedeelte van koolhidrate nodig is vir die oggend. En in die middag ons sal geleidelik beweeg na die kos wat proteïene.

Gewigsverlies by die huis sal resultate met behoorlike voeding bring, maar as jy regtig wil om 'n groot sukses in hierdie moeilike saak te bereik, moenie ophou om verskeie oefeninge uit te voer.

veral dieet

Op die oomblik is die meeste aktief professionele atlete tradisioneel by liggaam droog deel jou kalender jaar op twee groot dele: die eerste - die tydperk van gewigstoename, die tweede - tydens die brand van vet. Hierdie metode toegepas moet word met inagneming van die individuele kenmerke van die organisme, want in die praktyk te verhoog maer liggaamsmassa is nie moontlik sonder die opeenhoping van vetweefsel.

Bogenoemde prosesse is nou verwant, en ons liggame is nie in staat om te gaan teen die natuur self. Dit is, as jy 'n jaar te verdeel in twee tydperke en streng by al die vereistes vir droog die liggaam, kan jy die doel in die voorkant van jou te bereik in 'n relatief kort tydperk van die tyd.

Dit is nodig om aandag te skenk aan die voorbereiding van die dieet en die seleksie van geskikte dieet. Oefening en behoorlike voeding op 'n spesiale droog - twee verpligte faktor waaronder 'n persoon die perfekte gespierde liggaam kan vind. En in hierdie geval is dit nie so fundamenteel, of jy nou 'n beginner of 'n kenner atleet, bodybuilder.

"Bad" koolhidrate

Etes op droog van mans en vroue sal effektief in die geval dat sekere beperkings op koolhidrate stel nie. Hierdie stowwe (ook na verwys as polisakkariede) is die hoofbron van kalorieë in die liggaam.

Om die aangaan van ons liggame kos omgesit in energie, moet dit eers geabsorbeer en verwerk. Deur dit te doen, dit help glukose. Daar is ook 'n glikogeen, wat is die geskatte energie wat nodig is persoon. Maar sy bedrag in die liggaam en nie so 'n groot. Byvoorbeeld, in 'n mens se lewer glikogeen gesonde volwassene is ongeveer 100-150 gram, en in die spiere is dit in baie lae konsentrasies: nie meer as 1% van die totale spiermassa.

'N Paar uitsonderings

Want dit is noodsaaklik om te vergeet van die volgende produkte aan jou etes reg op droog te organiseer:

- gerookte, gesout en blikkieskos (hoë bedrag van sout sal water in die liggaam behou, sal dit lei tot edeem en om die spoed van die verwydering van vet verminder);

- soet (suiker dadelik opgeneem in die bloed en gee 'n baie energie, dus, die liggaam nie nodig het om dit te onttrek en spandeer jou ekstra gewig;

- al in olie gebraai (in hierdie produk bevat 'n groot hoeveelheid vet, voorkeur gee aan kos, gestoom of gerooster).

Die aanbevole hoeveelheid proteïen

Dikwels mense uitvind dat jy basies net proteïen, maer op 'n hoender, gekook vleis en seekos kan eet. Maar hier is dit nodig om myself te beperk, want alles is goed in matigheid.

Dit is nodig om die bedrag van proteïen verbruik te bereken, vanaf hierdie verhouding: per kilogram van liggaamsgewig van hul eie behoeftes 4-5 gram proteïen. Dit is 'n goeie reël nie gee jy ooreet.

droog liggaam van mans wie se krag is korrek georganiseer, sal 'n baie proteïen. Vir 'n 80 kg-atleet aangeraai gedeelte 400 gram. Voeg daarby 'n bord gekookte of vars groente, en kry 'n groot ete.

As jy nie dadelik gaan om gewig en liggaam verloor om droog, moenie moed verloor nie. Herevalueer jou dieet en oefening roetine, raadpleeg 'n afrigter by 'n gesondheids-klub, sou hy raadpleeg, en jy het 'n groot voedingsprogram vir droog die liggaam. Natuurlik sal so 'n werk het om te betaal nie, maar die geld wat jy spandeer met die grootste voordeel.

Lief vir jouself en werk op jou liggaam!