Goeie môre oefening vir beide mans en vroue. Die beste versameling van oefeninge vir oggend-oefeninge

Goeie oggend oefening nie net help om jou gewig te beheer, maar ook om te sorg vir die gesondheid en goeie geeste te neem, dit is baie meer belangrik as die stryd teen oorgewig. Dat dit baat, om nader dit is die moeite werd om sistemies. Dit is moeilik om die beste stel oggend oefening te identifiseer, want oefening een kies vir hulself, so ons voortgaan om te kyk na 'n paar goeie opsies.

geen koffie

Die meeste mense is skepties oor die fisiese aktiwiteit en selfs meer so na die oggend oefeninge. Om uit die stagnasie van die oggend voorwaardes gebruik koffie of douches kry. Maar dit is net 'n stimulant wat nie die liggaam nie wakker, maar net vir 'n rukkie dowwe lomerigheid en moegheid.

A oggend oefeninge gee 'n pragtige effek - hulle wakker die hele organisme, lei spiertonus, en die persoon vra vir die dag. 'N koue stort of 'n koppie koffie net invloed op die brein en senuweestelsel, en om ten volle wakker word, moet jy die spiere en gewrigte te aktiveer. Goeie môre oefeninge om te gaan met hierdie probleem en gee die persoon 'n goeie bui en paraatheid deur die dag.

Die gebruik van die oggend fisiese opleiding

Voordat ons kyk na die beste versameling van oefeninge vir die oggend oefening, laat ons uit te vind wat anders is nuttig oggend aktiwiteit.

Die belangrikste ding wat môre oefening kan gee - herstel van die organisme. Maar dit is slegs moontlik op die stelsel benadering, wat nie net die gewone uitvoering nie, maar ook die geleidelike komplikasie van oefeninge behels. Onmiddellik na die laai, kan jy voel hoe die liggaam "blomme": bui styg, en die brein en senuwee selle begin volle werking. Al hierdie dinge uiteindelik lei tot nuwe prestasies en die gewenste hoogtes oorwin.

Reëls vir die uitvoering van lading

Soos met alles anders in die oggend fisiese opleiding het sy eie wette en reëls, waarna, kan ons 'n hoë-gehalte gevolg waarborg. Anders, kan selfs 'n eenvoudige oggend aktiwiteit lei tot negatiewe gevolge. Kom ons vind uit wat jy hoef te doen om 'n goeie oggend oefening te kry:

1. Onmiddellik na wakker kan jy die liggaam nie oorlaai met 'n swaar oefening - dit kan 'n negatiewe invloed op die funksionering van die hart.
2. Oefening word aanbeveel om direk te begin in die bed. Dit sluit onder meer: strek, buig arms en bene, romp kinkels en ander eenvoudige aksies.
3. Om uit die bed, moenie dadelik begin laai, moet jy eers gee die brein en senuwee selle in 'n paar minute vir oproepe. Gedurende hierdie tyd wat jy kan te was. Nou kan ons voortgaan om die belangrikste komplekse oefeninge.
4. Dit is nodig om spesiale aandag te skenk aan asemhaling, omdat dit suurstof in die selle en verhoog die algehele liggaam toon.
5. Dit is nie nodig peretruzhdaetsya, aangesien die hoofdoel van 'n laai - om wakker, die bors spiere nie te pomp. As die organisme neem die seine van moegheid, is dit nodig om te luister na.

Die beste oefeninge vir oggend-oefeninge

Die maksimum stimulasie van die liggaam kan slegs bereik word wanneer die goed gekies oefeninge. Soos u waarskynlik weet, daar is baie van die tegnieke en môre tipes fisiese opleiding. Soos in enige ander sport, is daar basiese oefeninge wat deel is van 'n goed-geskrewe stelsel. Kom ons neem 'n blik op hulle:

1. Die nek streek. Hier kom die hulp van die standaard kantel, draai en rotasie van die kop, wat die bloedvloei na die brein verhoog en wakker die hele liggaam.
2. Hande. Begin opwarm die gewrigte met aanbevole rotasie vuiste of hande, aaneengesloten in die "slot". Dan is daar 'n rotasie van die voorarms en uiteindelik ten volle uitgebrei arms.
3. Behuising. Ons gaan voort om die skoolkurrikulum onthou. Staan met jou voete uitmekaar op die skouer breedte, moet jy uit te voer 'n gladde en gemete liggaam kantel vorentoe, vingers raak, en ideaal - palms, seks. Dan sit sy hande op die band, is dit nodig om rotasie pelvis te voer. Dit bly net om 'n laterale kantel maak. Om dit te doen, een hand bly op die middellyf, en die ander lopies in die rigting van geneigdheid.
4. Bene. Jy kan begin met 'n warm-up swaaie af. Ons moet hulle nie bring om die kritieke hoogte. Vir elke been sal genoeg vir 10-15 swaaie wees. Die volgende fase - opdraandes voete aan die kant. Daarna het 'n omsendbrief rotasie van die knie. En uiteindelik - Squats. Daar moet nie probeer om uit te druk al die krag, want ons oefeninge doen.

Soos jy kan sien, is die kompleks nie ingewikkeld. Dit is geskik vir almal en laat al na die eerste sessie na 'n oplewing van krag voel. Maar die goeie bui in die oggend help 'n persoon om vordering te maak gedurende die dag.

In bykomend tot die algemene reëls, is daar gespesialiseerde toerusting wat ontwerp is vir 'n nouer verskeidenheid van mense. Afsonderlik vir mans, vroue en kinders, vir diegene wat wil om gewig te verloor, of om te fokus op 'n spesifieke probleem area, vir gestremdes, en so aan D. Volgende, neem ons 'n nader kyk fasiliteite vir mans en vroue, asook vir gewig verloor.

Oefeninge vir Vroue

Women's laai 'n bietjie anders as mans, beide in terme van die vrag, en op die beginsel van oefening. So, kom ons kyk na die mees suksesvolle oefening, wat die beste oggend oefeninge vir vroue moet die volgende insluit:

• loop op die grond met 'n maksimum hoogte van die knieë;
• steek jou vingers en sit hulle op een knie het, moet jy 'n bietjie na die ander been vorentoe te trek en uit te voer defleksie;
• leun terug en gooi terug sy hande agter sy rug, om uit te reik met jou vingers om die tone, dan buig oor - en so die sirkel;
• voete skouer breedte uitmekaar. Een hand rus op die agterkant van die kop, en die tweede - op die band. Uitgevoer bolyf na die tweede arm;
• plaas hande op die band, voer die rotasie hoof;
• handed rotasie by die elmboog, en dan die skouergewrig;
• Squats;
• leun teen die muur, afwisselend lig jou knieë teen jou bors;
• lê op 'n plat oppervlak en buig die knie, trek sy hande teen sy bors. In hierdie posisie is om die liggaam op te hef;
• en uiteindelik - 'n ligte oefening vir die maagspiere.

Alle oefeninge is 'n paar keer gedoen aan elke kant (as hulle die essensie van dit behels).

Beste oggend oefening vir die sterker geslag

Die verskille tussen vroue en mans se oggend-oefeninge kan uitgedruk word in die volgende tabel:

Soos jy kan sien, die verskille tussen manlike en vroulike benadering, maar hulle is nie so belangrik. Die beste oggend oefeninge vir mans kan insluit as 'n voorgereg vir dieselfde elemente as die vroue, maar die klem was op die uitvoering van krag. Om herhaling te vermy, let ons net diegene oefeninge wat ingesluit net in die mans se reeks:

1. Alternatiewelik word 'n goeie, maar nie indringende hart word beskou as die sogenaamde "skaduwee boks" met 'n klein handgewigte. Dit is wenslik self nie te beperk stoot en ook uit te voer 'n verskeidenheid van hand rotasie en draai van die behuising.
2. Hoewel ons praat oor die heffing, eerder as om 'n volledige oefensessie, 'n paar opstote en optrekke n man maak nie seer. Veral as jy hulle hardloop onder beheer en probeer om te rek op die hoogtepunt.

Die res van die oefeninge is soortgelyk aan die vroulike, moet net die aantal herhalings verhoog.

Beste oggend oefening om gewig te verloor

Baie van hulle is bekommerd oor die probleem van oortollige gewig. Vir sulke mense is daar 'n spesiale tegniek van oggend oefeninge, sodat nie net om effektief te wek die liggaam nie, maar ook om ontslae te raak van oortollige gewig gemolesteer.

Die verskil van hierdie komplekse is dat dit behels 'n verbeterde vrag. So, voordat jy hierdie oefening uit te voer, moet jy jou liggaam gee om wakker te word met die hulp van oefeninge in die eerste sektor beskryf. Dit word ook aanbeveel om 'n glas water te drink voor jy begin werk.

Die kompleks is 'n oggend fisiese opleiding om gewig te verloor behels die volgende stappe:

1. Opwarm. Dit kan bestaan uit spring, swaai sy arms en bene, bolyf rotasie van die pelvis. Wel geskik as 'n warm ligte draf van korte duur, insluitend op die treadmill.
2. Studie van hande. Om dit te doen wat jy nodig het klein handgewigte. Hulle doen allerhande buiging, klim en swaai. Dan kan jy 'n verskeidenheid van opstote, wat die spiere van die bors gordel aktiveer maak.
3. En ten slotte, sal dit nuttig wees om 'n stel van Squats te maak. Die belangrikste ding - moenie jaag nie en volg die tegniek.

Soos jy kan sien, is gewigsverlies nie laai baie moeiliker maklik laai (veral mans), maar dit is meer effektief. Maar ek herhaal - dit is nie nodig om die oggend gimnastiek te omskep in die massiewe pomp van die hele liggaam om die vet te verbrand. Dit moet gedoen word op 'n ander tyd.

Slimming reëlmaat van liggaamlike opvoeding is baie meer belangrik as die duur. Daarom, as jy wil gewig te verloor, probeer om ten minste 'n klein lading doen elke dag.

Nou 'n paar woorde oor ander opsies en laai.

versnelde komplekse

Goeie môre oefeninge kan vinnig wees. Dit is baie belangrik, want die moderne mens is voortdurend besig om van tyd. Daar is, byvoorbeeld, 10-minute set, wat, om korter laat 'n organisme normaalweg wakker en herlaai. Dit sluit nie-aggressiewe studie van al die gewrigte en groot spiergroepe.

Qigong

Behalwe die standaard tipes oggend fisiese opleiding, daar is ook 'n wonderlike Chinese tegniek genoem Qigong. Volgens die beoefening van afrigters, dit laat jou toe om nie net die liggaam vul met sappig, maar ook vertraag die verouderingsproses en genees irriterende siekte. Die tegniek is gebaseer op die ontvangs van positiewe energie genesing.

kinders hef

Afsonderlik geïsoleer se kinders weergawe van die oggend-oefeninge. Hierdie komplekse is gevind in verskeie vorme in die skoolkurrikula. Dit stimuleer die gesonde fisiese ontwikkeling van die kind, sonder oorlading die jong organisme, en die belangrikste - dit is ontwerp as 'n soort spel wat jou toelaat om selfs die mees rusteloos kinders interesseer.

gevolgtrekking

Die beste oggend oefeninge kan anders wees vir elke persoon. Ons is afgetakel net basiese beginsels, wat beskou word as die mees veelsydige en doeltreffende. Soos jy kan sien, baie van die beginsels van oggend oefeninge vertroud aan elkeen van ons van kleins af. Sodat daar geen hindernisse tot gesondheid en goeie geeste, nee! Die belangrikste ding - moenie vergeet dat heffing is nodig vir die ontwaking en dit nie oorlaai duld!